Břišní ... yogic!



Pro mě, upřímně řečeno, to vždy dělá lidi úsměv, kteří přistupují k józe pro účely, jako je hubnutí, tónování a obecně estetika: všechny motivace, i když legitimní, ani vzdáleně nezachytí podstatu této nádherné disciplíny, která nemá není to ani sport, ani forma fitness.

A přesto, dokonce i na známých národních novinách, čteme, že prostřednictvím jógy " Se správným tréninkem můžete získat ploché a vyřezávané břicho ve tvaru želvy ".

Ve skutečnosti je nepopiratelné, že mnoho moderních a západních verzí je tak blízko gymnastiky, že obsahují skutečně homeopatické dávky jógy (v doslovném smyslu slova).

Očividně nesdílíme takovou povrchní koncepci této milované a ušlechtilé disciplíny, ale pokud může mít zmírněné břicho nejen čistě estetický smysl, podívejme se, co lze udělat s jógou.

Význam správně silného břicha (bez přehánění ...)

Mít silný abs není ani tak otázkou "želvy" nebo "cihly", ale správné držení těla a dobré zdraví.

Abdominals (konečník břicha, být přesný), kromě jiného, ​​mít za úkol udržet střeva stabilní a zabránit jejich vyčnívání z ohrožení přirozené křivky páteře. Dokonce i příliš tuhé břicho může způsobit dysfunkce, zejména co se týče dechu, protože by mohlo narušovat pohyb membrány.

Tyto fyzické problémy se nemohou odrazit na psychické úrovni. Je-li jóga „jednotou“, tělo a mysl jsou neustále zrcadlem sebe, v neustálém kontaktu a vzájemném vlivu. Nadměrně měkké břicho může skrývat tolik nadměrné psycho-fyzické „měkkosti“, to znamená neschopnost čelit situacím se správným charakterem.

Naopak příliš tuhé břicho může představovat tělesné vyjádření neustále obranného postoje. Psycholog Wilhelm Reich napsal: " Neexistuje žádná neuróza bez chronického abdominálního napětí ". Strach z utrpení a zklamání v kombinaci s neschopností přijímat blaho nebo potěšení jsou dva možné reflexy chování tohoto chybného tělesného postoje.

Proč se fitness stále více snaží o jógu?

Asana k posílení břicha

V předchozím odstavci jsme zdůraznili, proč jsou zdravé břišní svaly důležité pro náš blahobyt na 360 °, nad rámec pouhé estetické skutečnosti, že mají plochý žaludek.

Podívejme se, jaké jsou asany, které se zaměřují na tuto část těla.

Navasana (poloha lodě)

  1. Sedící, nohy ohnuté, chodidla na zemi. Páteř je rovná.
  2. Posuňte váhu dozadu a najděte rovnováhu v dolní části zad, kolem kostrče.
  3. Jakmile zůstanete v rovnováze, zvedněte nohy ze země a pokud je to možné, natáhněte nohy tak, aby tvořily úhel přibližně 45 stupňů k podlaze. Ramena se protahují rovnoběžně se stranami nohou. Zadní strana je rovná, hrudní kost zvednutá.

Pokud má být poloha v tomto režimu příliš intenzivní:

  • Nedotahujte si nohy, ale udržujte je ohnuté na kolenou.
  • Nedvíhejte a neroztahujte ruce, ale držte ruce v blízkosti podlahy, aby se usnadnila rovnováha.

Chaturanga dandasana (poloha hole)

  1. Prudce si čelo k zemi, bradu mírně směrem k hrudní kosti.
  2. Položte ruce na boky hrudníku a směřujte nohy.
  3. Zvedněte tělo úplným vysunutím paží, nebo jejich zablokováním v polovině, zatímco lokty jsou ohnuté a přiléhající k hrudi.

Pokud v této poslední verzi byla pozice příliš intenzivní, umístěte pod hrudník válcovanou podložku nebo blok jógy tak, aby uvolňoval tlak na úrovni paže.

Vasisthasana (poloha laterální osy)

  1. Počínaje polohou osy posuňte závaží směrem k levé straně těla, tj. Na ruce a na nohu a vdechněte, začněte otevírat boky a rameno zvedejte pravou ruku. Nohy jsou natažené a nohy jsou dobře zaměřené na zem.
  2. Tělo by mělo tvořit jedinou čáru, která vede od paty k hlavě, ruka na zemi tlačí na zemi, zatímco horní rameno je natažené a prsty natažené.
  3. Proveďte na obou stranách.

Pokud se ukáže, že tato pozice je příliš pokročilá, může být provedena varianta: namísto spočívající na ruce držet lokty ohnuté a pomalu se zvedat ze země, ujistěte se, že je pevně na nich.

Rovný a silný jako hory: tadasana pro zlepšení držení těla

Další informace:

> Svaly, poruchy a přírodní vyléčení

Předchozí Článek

Jak snížit cholesterol s přírodní prostředky

Jak snížit cholesterol s přírodní prostředky

Chápeme cholesterol jako něco, co „stoupá a padá“ téměř jako páka. Skutečnost je mnohem složitější. Naše tělo produkuje asi 80% cholesterolu, který máme v oběhu, a pouze 20% pochází z výživy . Dědičnost, stres , genetické složky, životní styl, užívání drog, věk a pohlaví ovlivňují naši produkci endogenního cholesterolu téměř jako dietu bohatou na tuk. Je třeba dbát na to, aby se snížil choleste...

Následující Článek

Manuka med: použití a vlastnosti

Manuka med: použití a vlastnosti

Manuka med se získává z rostliny, manuka ve skutečnosti, pocházející z Nového Zélandu a Austrálie. Známý pro své léčivé účinky, zklidňuje bolest v krku, působí proti nachlazení a dezinfikuje rány. Zjistíme to lépe. Co je to manuka med Manuka med je vyroben z leptospermum scparium , keř, který roste na území Austrálie a Nového Zélandu. Během jara začínají včely roje...