Pro mě, upřímně řečeno, to vždy dělá lidi úsměv, kteří přistupují k józe pro účely, jako je hubnutí, tónování a obecně estetika: všechny motivace, i když legitimní, ani vzdáleně nezachytí podstatu této nádherné disciplíny, která nemá není to ani sport, ani forma fitness.
A přesto, dokonce i na známých národních novinách, čteme, že prostřednictvím jógy " Se správným tréninkem můžete získat ploché a vyřezávané břicho ve tvaru želvy ".
Ve skutečnosti je nepopiratelné, že mnoho moderních a západních verzí je tak blízko gymnastiky, že obsahují skutečně homeopatické dávky jógy (v doslovném smyslu slova).
Očividně nesdílíme takovou povrchní koncepci této milované a ušlechtilé disciplíny, ale pokud může mít zmírněné břicho nejen čistě estetický smysl, podívejme se, co lze udělat s jógou.
Význam správně silného břicha (bez přehánění ...)
Mít silný abs není ani tak otázkou "želvy" nebo "cihly", ale správné držení těla a dobré zdraví.
Abdominals (konečník břicha, být přesný), kromě jiného, mít za úkol udržet střeva stabilní a zabránit jejich vyčnívání z ohrožení přirozené křivky páteře. Dokonce i příliš tuhé břicho může způsobit dysfunkce, zejména co se týče dechu, protože by mohlo narušovat pohyb membrány.
Tyto fyzické problémy se nemohou odrazit na psychické úrovni. Je-li jóga „jednotou“, tělo a mysl jsou neustále zrcadlem sebe, v neustálém kontaktu a vzájemném vlivu. Nadměrně měkké břicho může skrývat tolik nadměrné psycho-fyzické „měkkosti“, to znamená neschopnost čelit situacím se správným charakterem.
Naopak příliš tuhé břicho může představovat tělesné vyjádření neustále obranného postoje. Psycholog Wilhelm Reich napsal: " Neexistuje žádná neuróza bez chronického abdominálního napětí ". Strach z utrpení a zklamání v kombinaci s neschopností přijímat blaho nebo potěšení jsou dva možné reflexy chování tohoto chybného tělesného postoje.
Proč se fitness stále více snaží o jógu?
Asana k posílení břicha
V předchozím odstavci jsme zdůraznili, proč jsou zdravé břišní svaly důležité pro náš blahobyt na 360 °, nad rámec pouhé estetické skutečnosti, že mají plochý žaludek.
Podívejme se, jaké jsou asany, které se zaměřují na tuto část těla.
Navasana (poloha lodě)
- Sedící, nohy ohnuté, chodidla na zemi. Páteř je rovná.
- Posuňte váhu dozadu a najděte rovnováhu v dolní části zad, kolem kostrče.
- Jakmile zůstanete v rovnováze, zvedněte nohy ze země a pokud je to možné, natáhněte nohy tak, aby tvořily úhel přibližně 45 stupňů k podlaze. Ramena se protahují rovnoběžně se stranami nohou. Zadní strana je rovná, hrudní kost zvednutá.
Pokud má být poloha v tomto režimu příliš intenzivní:
- Nedotahujte si nohy, ale udržujte je ohnuté na kolenou.
- Nedvíhejte a neroztahujte ruce, ale držte ruce v blízkosti podlahy, aby se usnadnila rovnováha.
Chaturanga dandasana (poloha hole)
- Prudce si čelo k zemi, bradu mírně směrem k hrudní kosti.
- Položte ruce na boky hrudníku a směřujte nohy.
- Zvedněte tělo úplným vysunutím paží, nebo jejich zablokováním v polovině, zatímco lokty jsou ohnuté a přiléhající k hrudi.
Pokud v této poslední verzi byla pozice příliš intenzivní, umístěte pod hrudník válcovanou podložku nebo blok jógy tak, aby uvolňoval tlak na úrovni paže.
Vasisthasana (poloha laterální osy)
- Počínaje polohou osy posuňte závaží směrem k levé straně těla, tj. Na ruce a na nohu a vdechněte, začněte otevírat boky a rameno zvedejte pravou ruku. Nohy jsou natažené a nohy jsou dobře zaměřené na zem.
- Tělo by mělo tvořit jedinou čáru, která vede od paty k hlavě, ruka na zemi tlačí na zemi, zatímco horní rameno je natažené a prsty natažené.
- Proveďte na obou stranách.
Pokud se ukáže, že tato pozice je příliš pokročilá, může být provedena varianta: namísto spočívající na ruce držet lokty ohnuté a pomalu se zvedat ze země, ujistěte se, že je pevně na nich.
