Fáze spánku, kolik a které jsou



Spánek představuje cyklické a pravidelné střídání fází : ve fázích Non-Rem fáze, střídavá fáze Rem, fáze, ve které jeden spočívá hluboko a sny. Pojďme zjistit, kolik a co jsou všechny fáze spánku .

Fáze spánku

Je snadné říci "spím" nebo "spal jsem celý spánek", jako by spánek byl prostou pauzou z probuzení, bez zvláštních důsledků.

Skutečností, nejpřirozenějším činem na světě, je komplex mechanismů, modalit, chemických výměn a modifikací na různých úrovních, které ji odstraňují z pozice jako prostý čin odpočinku a dávají jí přesné funkce, fáze cest, postupné hloubkové hloubky a označují ji za skutečnou činnost, ze které se nelze vyhnout.

Prostřednictvím specifických nástrojů byl analyzován spánek a byly zaznamenány hlavní změny a jejich cyklickost.

Jak vypočítat hodiny spánku, které potřebujeme?

Fáze NonRem

I během spánku je mozek aktivní : vždy se vyvíjí vyšetřování prostřednictvím elektroencefalogramů pro monitorování mozkových vln, elektrooculogramy pro zaznamenávání pohybu očí a elektromyogramy pro zkoumání svalové aktivity svědčí o tom, jak je spánek komplexním systémem artikulovaným ve více fáze, kde dochází k více interakcím různých druhů.

Dvě makrofáze, ve kterých se dělí aktivita spánku, jsou NON REM spánek a REM spánek (REM je zkratka "Rapid Eye Movement" - Rapid Eye Movement).

Ve skutečnosti je fáze NON REM strukturována ve čtyřech fázích charakterizovaných více či méně hlubokými úrovněmi spánku a rytmickými vlnami různých frekvencí . Obecně platí, že u spánku NREM dochází ke zpomalení srdečního tepu, celkové relaxaci svalstva a snížení tělesné teploty.

Stupeň 1 (3'-12 ')

V této fázi, která přechází ze spánku do nejranějších dnů spánku, dochází ke zpomalení pohybu očí, svaly ještě nejsou zcela uvolněné, tělesná teplota je mírně snížena, dech se stává pomalejším a hlubším. Beta mozkové vlny, typické pro bdělý stav, ponechávají prostor Alpě .

Jejich frekvence se pohybuje od 7 do 13 Hz a v tomto stavu je mysl klidná, vědomí je stále ostražité, ale uvolněné. Tyto vlny jsou typické ve stavech relaxace, v prvních přístupech k meditaci, ve kterých je mysl vnímavá a koncentrovaná.

Když spánek vstoupí do spánku, objeví se Tetha vlny, jejichž frekvence se pohybuje od 3 do 7 Hz, jsou také přítomny ve stavech hluboké meditace, nebo když je mysl zapojena do imaginativních činností.

Fáze 2 (10'-20 ')

Ve druhé fázi člověk úplně spí, ve skutečnosti člověk vstoupil do skutečného spánku, aniž by se střídal se stavy vědomí. Oční pohyb se neobjevuje, svalová aktivita zůstává přítomná, ale velmi nízká, tělesná teplota se dále snižuje a dýchání je hluboké.

Kromě Theta vln existují také dvě složky v mozku, K komplexy a spánkové zóny . Komplexy K jsou bifázické vlny, které mají náhlý pohyb nahoru a dolů rychlostí variace za minutu. Jsou definovány jako "největší událost v elektroencefalogramu zdravého člověka" a plní dvě funkce: potlačují kortikální excitaci a podporují konsolidaci paměti .

Spánková vřetena jsou definována jako vlaky vln 12-16 Hz s dobou trvání mezi 0, 5 a 1, 5 sekundy a poslední během spánku. Mají za úkol potlačit zpracování zbytečných informací a zaručit nerušený spánek před možnými lehkými prosbami.

Fáze 3 (10 ')

Komplexy K pomáhají prohloubit spánek z druhé fáze do třetí. V této fázi jsou vlny Delty spojeny s vlnami Theta, vřeteny a K komplexy, které jsou pomalejší a pravidelnější mozkové vlny, jejich frekvence se pohybuje v rozmezí od 0, 1 do 3 Hz. je to téměř úplně uvolněné.

Fáze 4 (30'-50 ')

Vlny Delta tyto Thety zcela nahrazují. Tyto vlny s nižší frekvencí jsou spojeny s hlubší relaxací, bezesným spánkem a bezvědomím .

Teplota těla dále klesá, tepová frekvence se zpomaluje a uvolňuje, hluboký dech a oči se pohybují pomalu zprava doleva a shora dolů. Svaly jsou téměř úplně uvolněné a spánek je těžký .

Jakmile se dostanou do čtvrté fáze, spánek se ulehčí, změní se mozkové vlny a znovu se objeví Theta, K komplexy a vřetena druhé fáze. Chystáme se vstoupit do nové fáze REM!

Rem fáze

Fáze REM je také označována jako paradoxní spánková fáze, protože i když spíme, aktivita mozku se stává frenetickou, oči se rychle pohybují a není možné ovládat svalstvo, které je téměř ochrnuté: tělesná teplota nadále klesá, srdeční rytmus se stává nepravidelným střídavým pomalejším rytmem s rychlejšími údery, dech se zvyšuje.

Theta vlny se střídají se sníženou amplitudou ve srovnání s těmi, které jsou přítomny ve druhé fázi NREM, doprovázené krátkými snímky Alpha a Beta. Toto je fáze, ve které jsou sny vytvářeny, ve kterých se aktivní podvědomí, které se volně pohybuje v tenkých prostorech „probouzí“ tváří v tvář naprosto bezmocnému svalstvu.

Cyklus spánku

Z tohoto okna na sny se vrátíme k hlubokému spánku NREM etapy 3 a 4 a pak se znovu objeví ve druhé fázi a vrátíme se do fáze REM. Tyto kroky lze definovat jako pět fází spánku, které se cyklicky opakují 4 nebo 5 krát při spánku a každý cyklus trvá průměrně 90 minut . Ve fázi NRem je také mnoho mikro-probuzení, které obvykle nezanechávají v paměti žádnou stopu.

    Předchozí Článek

    Hemoroidy?  Vyzkoušejte gel aloe vera

    Hemoroidy? Vyzkoušejte gel aloe vera

    Gel Aloe vera díky svému zklidňujícímu a protizánětlivému působení pomáhá odstraňovat problémy spojené s hemoroidy . Podívejme se, jak ji používat. Co jsou to hemoroidy Hemoroidy jsou anatomické struktury normálně přítomné v análním kanálu, tvořené cévní a pojivovou tkání. Vzhledem k věku a vzhledem k na...

    Následující Článek

    Přírodní léky na osteoartritidu

    Přírodní léky na osteoartritidu

    Osteoartróza je závažná, jedná se o chronické degenerativní onemocnění kloubů, které vede k progresivní ztrátě chrupavkových složek . Je přítomen především u jedinců starších 40 let s maximální difuzí mezi 75 a 80 lety ; s věkem se zvyšuje i možné zranění. Osteoartróza je jednou z nejdůležitějších příčin bolesti a invalidity. Neexistují žádné magické lektvary, které...