Někdy jsou věci jednodušší, než se zdá . Díky bohu!
Kalorií, například teror všech těch, kteří jsou na dietě a kteří je vypočítávají s náboženskou přísností.
Tam jsou triky ke snížení kalorií téměř bez toho, aby si to uvědomil a bez zdání smutné oběti.
Podívejme se, jak se dostat inteligentní a snížit kalorií.
Jak snížit kalorií: 5 behaviorálních triků
- Použijte malé destičky . Jíme také s očima a naše mozky dávají přednost tomu, aby pokrmy přetékaly poloprázdnými talíři. Doma nebo u bufetů použijte talířek (pro dezert, abych tak řekl) a snědl to, co se vám podaří udržet. Žádné komentáře!
- Pokuste se jíst levou rukou nebo pravou rukou, pokud jste levák. Úsilí, které budete dělat, aby se jídlo na vidličku, aniž by to klesne vám bude pneumatika jíst brzy. Vezměte si to jako hru a budete se bavit taky!
Deset minut před tím, než se posadíte ke stolu, sníte jablko s kůrou (nebo surovým celerem) a vypijte sklenici vody, nebo jen vypijte sklenici vody. Váš žaludek se začne zaplňovat (s nulovým nebo nějakým malým množstvím kalorií) a u stolu budete mít menší hlad.
U stolu, během přestávek a čekání, chatujete . Vychutnejte si příjemnou atmosféru jídla: bude snazší zapomenout na krájení z košíku.
- Pokud jste sami, nastavte stůl stejně : budete mít větší kontrolu porce (zejména s použitím malých talířů) a můžete se vyhnout pohlcení celého balíku sušenek nebo čipů (nebo obojího), které okusují televizor.
Jak vypočítat kalorií jídla?
Jak snížit kalorií: vyberte si to a ne. 5 potravin
Není to otázka vyhýbání se, ale pouze výměna jídla s méně kalorickým protějškem . Zůstává stejné množství, ale dostane méně tuku: krásné, že?
- Pro ty, kteří preferují sýr : zkuste čas od času nahradit růst (300 kalorií na 100 gramů) ricottou (147 kalorií na 100 gramů). Uložíte asi 150 kalorií.
- Pro ty, kteří nechtějí dobrý první kurz : každou chvíli vyměňte talíř pečené lasagne (až 700 kcalories!) S talířem ricotty a špenátového raviolu (asi 480 kcalories). Úspory se pohybují kolem 220 kalorií.
- Nevzdávejte se na sladkostí: u porce tiramisu (asi 335 kcalories) dávejte přednost karamelovému krému (145 kcalories, asi polovina!) A ušetříte více než 150 kalorií.
- Pokud jde o nápoje : zkuste každou chvíli a pak vyměnit sklenku vína (asi 100 kcalories) za jedno z lehkého piva (asi 50 kcalories), ušetříte 50 kcalories.
- A jako svačina nebo malé jídlo? Zkuste nahradit plněné focaccia nebo piadina (asi 500-600 kcalorie) toastem (asi 300 kcaorie) a budete mít uloženo nejméně 200 kalorií.
Tyto jednoduché náhrady vám umožní ušetřit celkem asi 770 kalorií : vzhledem k tomu, že za jeden den bychom měli najmout asi 2000, zdá se vám to málo?
