Pravidelná fyzická aktivita je prvním nepřítelem osteoporózy. Je to pravda, ale nikdy ne dost. Tváří v tvář strachu, že kosti se stanou křehkými, nehybně se nehybně nehybně nehybně nehybně nehybně. Opravdu. Pokud chcete předcházet osteoporóze v pohybu, nesmíte se vzdát: pohybujte se, bez přehánění, dobře poslouchejte.

Milujte svůj pohybový aparát

Zdá se to absurdní, ale aby se zabránilo osteoporóze musíte jezdit na kole, běhat, hrát volejbal, basketbal, tančit, dělat aerobní cvičení. Stručně řečeno, trvá něco, co stimuluje mineralizaci kostí a podporuje reprodukci. Všechny výše uvedené typy tréninků těla splňují tuto základní charakteristiku, pokud jsou prováděny důsledně, nikoli nadměrně. S tímto darem, který je napětí rovnováhy, impozantní dar. Tyto praktiky, prováděné daleko od pokušení překročit a opotřebovat se extrémně, vyžadují svalové kontrakce a stres šlach, které jsou pro organismus velmi prospěšné.

Stručně řečeno, zpocený, zpocený, protože efektivní trénink na prevenci osteoporózy musí vyžadovat, aby tělo pracovalo proti gravitační síle tím, že na kosti působí větší zátěž (ne příliš nebo příliš dlouho, opakujeme).

Pro ty, kteří jsou v procentech Italů, kterým byl diagnostikován proces osteoporózy (počet je přibližně 5 milionů lidí, z nichž 80% jsou ženy), je ideálem typ pohybu, který trvá v tréninku obratnost, rovnováha, řízení motoru. Procházka, pohyb ve vodě, chůze po schodech, jóga nebo tai chi chuan.

Slunce-políbil kosti

Pokud je pravda, že slunce líbá krásné, snažíte se cítit fascinující, kdykoliv můžete. Sluneční paprsky stimulují tvorbu vitamínu D, který je nezbytný pro organickou absorpci vápníku z potravin. Dostatečná expozice je 10 minut.

Spojení mezi osteoporózou a dietou je hluboké a existují společné názory, které je třeba rozptýlit, jako je spojení mezi mlékem a vápníkem. Mezi potraviny, které obsahují vitamín D, si pamatujeme kaštany . Dobrá sezóna přišla, skladem ...