Jogický způsob, jak porazit nespavost

Určitě se to stalo mnoha lidem: být v noci uprostřed noci a přesto nebyli schopni spát. Navzdory ohromnému zvuku budíku, který se blíží každou vteřinu více, náš mozek nechce, aby se učil ukolébat rukama Morpheus.

Nespavost se může stát chronickou nepříjemností, která významně ovlivňuje kvalitu života. V tomto bodě je nezbytné kontaktovat odborníka.

Pokud se to naopak občas stane (a možná ve spojení se specifickými situacemi), jedná se o nepříjemnou, ale velmi běžnou poruchu: odhaduje se, že ji trpí 65% jednotlivců.

Podívejme se, jak nám jóga může v těchto situacích pomoci a jak to může ovlivnit naše jmenování polštářů.

Rituál, který může pomoci smířit spánek

Existuje mnoho přírodních léků, které můžeme vyzkoušet v případě nespavosti: od fytoterapie po Bachovy květy, existuje mnoho způsobů, jak jít a jóga může být snadno přidána k nim.

Když se přiblíží čas jít do postele, aniž by se předstíralo, že se pustíte do reálného sezení, budou stačit některé malé kroky, aby se okamžitě využily výhod praxe. V pohodlné pozici se snažíme pozorovat dech, neděláme nic, prostě sledujeme.

U některých cyklů věnujeme pozornost tekutému průchodu vzduchu, který nás kříží a kolébá díky rytmickému vzestupu a spouštění břicha během dvou dýchacích fází.

Udržet toto jednoduché cvičení několik minut, brzy zažijeme pocit příjemné relaxace . V tomto bodě si můžeme dát krátkou meditaci s cílem uklidnit náš vnitřní svět: po dlouhém a možná intenzivním dni, kdy jsme se ocitli na několika frontách, se nyní můžeme zbavit napětí a úzkostí, které jsme nahromadili.,

Necháváme je jít bez toho, abychom je posuzovali, komentovali je, zvažovali je: mohou jednoduše opustit prostor, který zabírají v naší mysli, aby se mohl vrátit klidně klidně.

Tento „odchod“ mentálních vírů je něco, ale není snadné nebo automatické: je to ovoce, především na počátku, dobrovolného, i když ne imperativního, jednání. Snažíme se (a dokonce souhlasíme, že nebudeme uspět) snažit vyčistit náš vnitřní prostor, relaxovat a pustit.

V tomto bodě je naděje, že jakmile se naše hlava opře o polštář a my jsme zabaleni do přikrývek, nad námi přichází spánek. Pokud by tomu tak nebylo, nenechejme se znepokojit: máme příležitost věnovat se relaxaci v savasaně, postavení mrtvoly. Postupně uvolňujeme všechny části těla, od nohou až po konec hlavy .

S pečlivostí dáváme relaxaci do svalů a vnitřních orgánů neustálým vědomím našeho dýchání. Tato praxe je obecně velmi účinná, obzvláště s průvodcem hlas (tam jsou nyní mnoho řízených relaxačních CDs); pokud to však nemá, nedělá nic, může být velmi dobře provedeno nezávisle.

Jak se vypořádat s nespavostí v těhotenství?

Jóga proti nespavosti: denní recept

Indikace, o kterých jsme hovořili, zhruba řečeno, hodinu před spaním, ale naše práce na porážce nespavosti by měla začít mnohem dříve.

V průběhu dne je skutečně vhodné dělat nějakou fyzickou aktivitu, procházky, plavání, běh nebo cvičení s energizující jógou, které zahrnují povzbuzující postoje, zvraty, pozdravy ke slunci a, je-li to žádoucí, sekvenci ve vinyase.

K večeru je indikováno věnovat více času józe, upřednostňovat pozice ohýbání vpřed (Uttanasana, Prasarita Padottanasana, například Paschimottanasana) a pozice vzhůru nohama (například Viparita Karani, Salamba Sirsasana), ke kterým se přidávají nějaká cvičení pranayama a meditace, dokonce krátká.

Po lehkém jídle a přiměřené době po večeři jsme pak přišli k okamžiku popsanému v předchozím odstavci. Někteří lidé, jako čas jít spát, cítí mírný a latentní stav úzkosti. Pokud jste jedním z nich, věnujte zvláštní pozornost výše uvedeným cvičením a pokud vám to může pomoci, proveďte je s relaxační hudbou na pozadí.

Objevte základní příčiny nespavosti

Dobré ráno! Zlepšila se noc po následujících tipech? Pokud ano, pokračujte tak dlouho, dokud si myslíte, že je tato zdravá rutina nezbytná, ale nezapomeňte také pracovat na sobě: nahlédněte hluboko do kořenů nespavosti, přijměte je a pokud je to možné, vymažte je a zajistíte trvalé noci.

" Blahoslavení ti, kteří vynalezli spánek, plášť, který pokrývá všechny lidské myšlenky, jídlo, které odnáší hlad, vodu, která uhasí žízeň, oheň, po kterém studený útěk, chlad, který uhasí žár, obecnou měnu, se kterou je všechno kupováno, rovnováha a váha, která činí krále rovným pastýři a eseji zotickým “- M.De Cervantes-