Čisté uvnitř a krásné venku ... s jógou!



Že vánoční období je okamžikem extravagance je známo: ne za nic, v lednu, tělocvičny velmi často zaznamenávají nárůst zápisu.

Ale ne každý cítí povolání pro tělesné cvičení, nebo ne každý má čas: co dělat, pak se vrátit do formy a především se očistit od toxinů, které zanechaly večeře a odpoledne doma.

"Squeeze" naše játra

Detoxikační orgán našeho těla par excellence je játra: zkrátka má za úkol odstranit toxické látky z krve jak filtrační činností, tak chemickou transformací.

Úkolem, který může být ziskový, je proto podněcovat a pomáhat úkolu této základní biochemické laboratoře našeho organismu. V józe jsou pozice nejvíce indikované pro čištění ty, které jsou kruté, protože jdou provádět "mačkání" akce na břišních orgánech (včetně jater), což pomáhá zlepšit jeho funkčnost.

Jóga má repertoár velmi bohatý na zvraty, na rozdíl od většiny tradiční gymnastiky a sportů kde oni jsou obecně zvažováni jen dát větší sílu k nástroji (tenis, golf).

Uvidíme tři, jedno sezení, jedno postavení a jedno ležící:

PADMASANA nebo SIDDHASANA nebo SUKHASANA nebo IN TORSIONE: vyberte jednu z výše uvedených sedadel, která je považována za nejpohodlnější. Dýchání, umístěte pravou ruku na levé koleno a otočte horní část těla . Levá ruka je umístěna za zády, pohled je na levém rameni nebo na místě za vámi. Proveďte, dokud není poloha pohodlná, aniž byste zapomněli na dech, a pak změňte strany.

PARIVRTTA UTKATASANA: vstaňte, zvedněte ruce na pozici Uktatasana. Vdechněte své ruce do hrudi v anjali mudře (dlaně rukou dohromady). Výdech, otočit trup doprava (bez zvedání záda) a umístěte levé loket na vnější straně pravého stehna. Pohled je vzhůru. Také vystupujte na druhé straně.

JATARA PARIVARTANASANA: toto zkroucení se provádí vleže . V poloze na zádech zvedněte nohy a přiveďte je kolmo k zemi, aniž by se ohnuly kolena. Ramena jsou otevřená ve výšce ramen, natažená. Vydychujte, zvedněte nohy doprava a snažte se dotýkat prstů pravou rukou a dívat se doleva. Je důležité se vyvarovat odpojení ramene od země: pokud k tomu dojde, nebo je-li poloha příliš intenzivní, udržujte nohy ohnuté v úhlu 90 °. Opakujte na druhé straně.

Kroucení je možné a vhodné pro změnu polohy ohybu dopředu, které jsou také užitečné pro účely detoxikace. Také zde uvádíme tři příklady:

UTANANA: stoje zvedněte ruce ve výdechu a vydechujte ohyb dopředu, otáčejte se po stranách, dokud ruce nespadnou na zem, dlaněmi na podlahu. Během sestupu by záda měla zůstat co nejpřímější a jakmile je pozice dosažena, při každé inhalaci lehce nadzvedněte trup a vydechujte a nechte jít k ohybu. Chcete-li se vrátit do stojící pozice, položte své ruce na boky a zvedněte záda rovně s pohybem, který je stejný, ale opačný k dopřednému.

JANU SIRSANANA: sedět, jedna noha je prodloužena, druhá se ohýbá s patou směrem k třísle a chodidlo nohy v kontaktu s napnutým stehnem, čímž tvoří pravý úhel mezi ním a holennicí ohnuté nohy. Pánev je pevně připevněna k podlaze . Dýchání, zvedněte ruce, natáhněte záda a vyrovnejte kufr s prodlouženou nohou, mírně otočte. Vydychujte, vezměte hrudní kosti dopředu (udržujte hrudník dobře otevřený, jinými slovy) a ohněte trup na prodlouženou nohu. Ruce mohou uchopit nohu nebo se opřít o podlahu. Také vystupujte s druhou nohou.

UPAVISTHA KONASANA: počínaje seděním s prodlouženými nohama a rovnou dozadu, rozšiřujte nohy otáčením stehen mírně ven. Dýchání, zvedání paží a natahování trupu, vydechování, ohýbání vpřed co nejvíce, aniž by se "zmačkal" se zády. Ruce odpočívají, pak, možná, čelo, nos a nakonec bradu na zemi. Pro uvolnění pozice zvedněte hlavu, pak ramena a nakonec trup a vraťte se do výchozí polohy.

Mnoho silnic, jeden cíl

Jako vždy neexistuje žádná metodika, která by sama o sobě postačovala k zajištění blahobytu, a proto je užitečné vyvinout holistický přístup propojením a překrývajícími se nápravnými opatřeními, které patří do několika oblastí činnosti. Takže i u bylinných čajů, čajů a bylinných přípravků, které mohou hrát důležitou detoxikační akci.

Viz také

> Nějaká rada, aby během prázdnin nezvyšovala váhu

> Jóga v životě, každodenní praxe osvíceného života

Předchozí Článek

10 variant limonády

10 variant limonády

Bylo nám řečeno, že je to mnohokrát, zvláště nyní v létě, že nic nezmizí žízeň jako voda . Ve skutečnosti, analyzovat žízeň žízně, tam jsou dva nápoje, které rozdělují nejvíce osvěžující nápoj podstavec s čistou a jednoduchou vodou: první je voda s mátovým sirupem , druhá je limonáda . Limonáda je vždy jedním z nejpoužívan...

Následující Článek

Hudba a pohyb

Hudba a pohyb

Všechna cvičení Olodanza (s velmi málo výjimkami) jsou praktikována poslechem vhodné hudby. Takže je tu živá hudba pro energické probuzení, světelný rytmus pro kymácející se, vlnitý pro smyslné pohyby, dobře míněný pro spontánní silné tance, ten, který obsahuje socializační rituální vokál pro kmenový tanec, melodický typ emocionální, "klouzavý" pro relaxaci, rozšířenější charakter, lineární pro meditativní aplikaci, tok jeden pro podporu hlasu (který by mohl být monotónní pro jednoduché naslouchání, ale dává maximum, když je spojen s vokální improvizace), to pro mantry ... Existuje hu...