Hodiny spánku, před spaním
V kolik hodin mají děti jít spát ? To samozřejmě záleží na věku a, protože nejsme všichni stejní, také na potřeby každého.
Existují některé tabulky o hodinách spánku, které jsou potřebné pro věkové skupiny, což nám pomáhá určit dobu spánku, a to na základě času, kdy zazní alarm. Pojďme se podívat.
Od 1 do 3 let
Děti by měly spát 12-14 hodin za 24 hodin.
Pro stanovení času, kdy se v tomto věku v noci vyspat, je tedy nutné spočítat, kolik hodin odpoledne si děti dělají. Je to velmi subjektivní věc, protože tam jsou děti, které mají jeden dlouhý zdřímnout, který může trvat až 3 hodiny, a další, kteří dělají více krátkých zdřímnutí.
Vzhledem k tomu, že děti tohoto věku často zůstávají doma, je také nutné vzít v úvahu dobu, kdy se probudí a jakýkoliv střední dopoledne.
Od 3 do 5 let
11-13 hodin spánku za 24 hodin
Tato věková skupina je mateřská škola, takže se jedná o děti, které se musí začít probouzet současně; založení režimu spánku se stává ještě důležitějším pro zajištění správného času odpočinku.
Také v tomto případě, aby se stanovil čas jít do postele, je nutné zvážit případné odpoledne zdřímnout.
5-12 let
10-11 hodin spánku v noci.
Od věku 5 let už většina dětí nebere odpolední zdřímnutí. Navíc, ve věku od 5 do 6 let začíná základní škola, a proto je čas na poplach ještě přísnější a odpolední závazky nezanechávají velký prostor pro odpočinek. V tomto případě je velmi důležité nastavit hodinu před spaním a respektovat ji. Pokud například alarm zazní v 7:00, dítě musí jít do postele nejpozději do 21:00 .
Od 12 let
Děti od 12 let potřebují přibližně 9 hodin spánku za noc . Od tohoto věku může být tedy čas jít do postele posunut mírně dopředu, a proto dítě, které musí vstávat v 7:00, může jít do postele ve 22:00.
Ale jak podporovat spánek u dětí?
Jsme praktičtí: v jakém věku může být stanoven režim spánku?
U novorozenců může být velmi složité nastavit určitou hodinu na spánek a obecně na režim spánku.
Menší mají sklon provádět nepravidelnou distribuci různých sprejů během 24 hodin. Mnoho stránek bylo napsáno o spánku dětí a existuje několik teorií. Obecně však téměř všichni souhlasí s tím, že před 6 měsíci je prakticky nemožné vytvořit skutečný režim spánku .
Po 6 měsících již děti nemusí jíst během noci; v tomto věku proto mohou spát 9-12 hodin za noc, a to i nepřetržitě. Ne všechny děti to však dělají; někteří začínají spát pravidelněji kolem 9 měsíců, jiní později.
Kolem 6 měsíců však můžete začít dělat vážné pokusy o vytvoření režimu spánku, který zahrnuje přesnou hodinu spánku.
Přibližně 3 roky se stává nezbytnou etapou spánkové rutiny, a tedy i hodiny na spaní.
Podle studie provedené na přibližně 10.000 dětí ve věku 3, 5 a 7 let, Yvonne Kelly z University College London, ve všech těchto věkových kategoriích zvyk spát v nepravidelných hodinách je spojen s poruchami chování . Tento negativní účinek je přidáván v dětství, to znamená, že děti, které chodí spát v nepravidelných hodinách ve věku 3, 5 a 7 let, mají horší poruchy chování než ti, kteří mají nepravidelné rytmy pouze ve 3 letech, nebo ve věku 3 a 5 let.
Také podle výsledků studie jsou negativní účinky chování reverzibilní, to znamená, že situace se zlepšuje, když dítě začne mít pravidelný režim spánku.
Jít brzy spát a vstávat brzy dělá člověka zdravého, bohatého a moudrého, řekl Benjamin Franklin. To platí pro všechny, ale zejména pro děti. Spánek ve správný čas pomáhá rozvoji dítěte a psycho-fyzické pohodě.
