Běh, běh, běhání, běhání ... Ať už to chcete nazvat, dvojnohá aerobní aktivita je dobrá: dělá to agilní, tonizující svaly, pomáhá spalovat tuk, tak, aby stmívala, zvyšovala štíhlou hmotu.
Ale to není vše. Běh je spojen s regulací krevního tlaku a posiluje kostní systém, zabraňuje osteoporóze.
Běh je dobrý: proč?
Běh brání rozvoji nemocí oběhového systému, proto posiluje srdce, podporuje zvýšení dobrého cholesterolu v neprospěch špatného a zabraňuje cukrovce ; žaludek se živí lépe, vyžaduje lehčí potraviny, sacharidy, vitamíny z ovoce a zeleniny a správné množství bílkovin. Automaticky eliminuje toxiny z kouření, alkoholu, těžkých potravin.
Střeva také prospívá : je regulována, protože dochází ke stimulaci střevní peristaltiky, urychluje průchod potravy na úroveň žaludku.
A konečně, stres, špatné myšlenky, které cestují uvnitř šílené a následné špatné nálady, jsou poraženy díky účinku endorfinů, chemických látek produkovaných mozkem, léků štěstí vyzařovaných tělem, které činí mnoho lidí skutečně závislými na běhu! Ujeté kilometry v podstatě pomáhají tělu, lépe spí a dělají z nás šťastnější, silnější a hbitější!
Běh bolí: kdy?
Běh je však fyzická aktivita, kterou je třeba brát vážně. Názor lékaře by neměl být přehlédnut: pokud vnímáte arytmie nebo nepohodlí při stresu, pokud jste překročili padesát let a především, pokud jste se na chvíli zastavili, je to ten, který běží ze dne na den na deset kilometrů. špatný nápad!
Za prvé je třeba zvážit srdce. Je-li pravdou, že běh posiluje, je také pravda, že mohou existovat neznámé patologie, jako je srdeční šelest nebo koronární arterioskleróza, které způsobují vážné problémy, jako jsou infarkt myokardu.
Nejlepší by bylo provést kardiologické vyšetření s elektrokardiogramem pod stresem a ultrazvukem, testy, které nám umožní lépe pochopit, zda existují bezpečnostní opatření, která je třeba dodržet a jaká je osobní úroveň úderů za minutu, která by neměla být překročena.
Dále je třeba vzít v úvahu, že rychlá chůze snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních poruch ve větší míře než jogging.
Jóga pro běžce: cvičení jógy spolu s běh
Jak běžet se srdcem
Buďte si toho vědomi. Když běžíte, srdce pracuje v režimu s nižším tlakem, periferní cévy jsou stříkány více a více krve je čerpáno do orgánů, čímž se dosahuje lepší distribuce ve stejných orgánech.
Ve skutečnosti by nemělo být zapomenuto, že srdce je sval, který se díky mrtvici zvětšuje a stává se silnějším .
Po tréninku díky běhu se jeho pulsace během odpočinku sníží, což mu umožní zachránit rytmy a únavu, což mu poskytne delší život .
Navíc tím, že udržují svaly při tréninku, zvyšují počet cév v našem těle až čtyřikrát, což umožňuje optimální zásobu všech tkání živinami a kyslíkem.
Ano, k použití monitoru tepové frekvence, ale nestane se posedlý dráty, čísly a pípnutím: srdce ví, jak se přizpůsobit, pokud je v dobrém stavu, nepřijde k prasknutí příliš mnoho závodů !
Kniha : zajímavé udržet organismus mladý a fit je kniha internista Ulrich Strunz s názvem " Forever young " .
