Položte ruku na žaludek a dýchejte. Pokud necítíte, že vaše břicho během inhalace nabobtná, je vaše dýchání zhoršené . Je to běžné. Dýcháte s hrudníkem, provádíte dýchání zvané "nefyziologické".
Za normálních podmínek by měla být inhalační fáze prováděna membránovým svalem, zatímco výdechová fáze by měla být pasivní, pokud není exspirační působení vynuceno.
Proč tohle všechno? Nemůžeme správně dýchat kvůli modernímu životnímu stylu, který přijímáme, plný stresu, úzkosti a rodiny a především pracovního napětí. Ty nás vedou k dýchání horní částí žeber a udržování po celý den inspiračního bloku, téměř nikdy zcela nevylučujícího vzduch.
Přitom zůstává membrána na dně, jako by byla blokována, což ostatním svalům umožňuje pracovat. Pokusme se namísto toho správně dýchat, bránicí, což naznačuje některá diafragmatická dechová cvičení.
Diafragmatické dechové cvičení
Dýchání je nezbytné. Užitečným a jednoduchým cvičením, které můžete provádět každý den, může být hluboké membránové dýchání, které sníží napětí a pomůže nám uvolnit se. V příjemném prostředí sedněte na pohodlnou pohovku nebo židli se zády rovně a hrudník v přirozené poloze, pomalu a hluboko vdechujte po dobu asi 5 sekund, dokud se plíce nenaplní, zvětší se membrána.
Pak pomalu vydechujte vzduch z plic po dobu asi 7 sekund, uzavřete membránu. Cvičení opakujte každý den několik minut, což je užitečné pro kontrolu dýchání, snížení interkonstálního napětí a uvolnění břicha.
Navrhujeme další diafragmatické dechové cvičení. Lehněte si na záda, ohnuté nohy, relaxujte a začněte dýchat. Položte jednu ruku na břicho a jednu na hruď. Vdechněte nosem, nafoukněte pouze břicho a hrudník zůstal pořád; pak vydechněte s otevřenými ústy, deflaci břicha.
Používání rukou se používá k tomu, abyste se dozvěděli o pohybu a pochopili, pokud pracujete s žaludkem, nebo pokud děláte žebra během dýchání. Vzduch musí vycházet z úst přirozeným způsobem, jako by to byl povzdech úlevy.
Varování: nevyvíjejte sílu dýchání, protože můžete pociťovat hyperventilaci nebo závratě.
