Relaxační techniky, jako je jóga a tai chi, které umožňují tělu reagovat proti úzkosti, stresu a panice. Zjistíme to lépe.
>
>
Jaké jsou relaxační techniky?
Relaxační techniky jsou metody různého druhu, které mají společný účel podporovat blaho jedince, zvyšovat jeho psycho-fyzickou relaxaci . Lze je považovat za praxi sladké péče, zmírnit různé druhy poruch, které navazují na učení a techniky z různých škol a které využívají nejrůznějších nástrojů: od hudby, po masáže, dech, meditaci a další. Zde uvádíme některé z hlavních technik: jógu a tai chi, dýchání, autogenní trénink, znovuzrození, aromaterapii, muzikoterapii, masážní terapii, meditaci.
Jóga a Tai chi Qi gong . Jóga je relaxační praxe par excellence, následuje dech s každým pohybem, pocit vzduchu, který naplňuje plíce a jde pracovat na správných místech v každé asana, navozuje hlubokou sebestřednost, která znamená stav klidu a relaxace a absence myšlenek. Meditativní a chorálská část mantry nebo jogínské hudby, jako je ta, kterou hraje s bansuri, indickou bambusovou flétnou, bude dělat zbytek. S tai chi, který je definován jako "mobilizace před a pohyb po", proudí krev lépe, šlachy se uvolňují, napětí se vyhýbá. Qi gong odkazuje na sérii praktik a cvičení spojených s tradiční čínskou medicínou a částečně na bojová umění, která zahrnují meditaci, mentální soustředění, kontrolu dýchání a konkrétní pohybové pohyby. Qi gong je obecně praktikován pro udržení dobrého zdraví a pohody fyzického i psychického, prostřednictvím péče a růstu vlastní vnitřní energie (Qi).
Dýchání . Existují různé dýchací techniky, jejichž cílem je uvolnit tělo, duši a mysl. Jedním z nejznámějších je antropické dýchání, sebezkoumání jedince, které mobilizuje spontánní energii a léčebný potenciál psychiky a jejího bytí, holotropní dýchání je technika, která využívá hudbu, většinou je evokujících, etnických, šamanských a kmenových, meditativních zvuků a některých jednoduchých technik práce na těle k aktivaci různých úrovní nevědomí a mobilizaci těch energií, které zůstaly blokovány, což umožňuje obnovit přirozenou psycho-fyzickou rovnováhu ‚individuální.
Autogenní trénink . To je praxe, která vyžaduje, aby se pozornost soustředila na určité části těla s relaxačními obrazy a pocity, dokud si již nevnímají svou fyzickou citlivost; tímto způsobem se mysl začíná osvobodovat od myšlenek, zvládat udržení bolesti kloubů a svalů pod kontrolou
Znovuzrození . Také tato metoda, jako je holotropní dýchání, je založena na kruhovém dýchání a učí, jak zpomalit rytmus dechu, což ho činí hlubším a hlubším. To slouží ke zvýšení okysličování krve a podporuje eliminaci toxinů. Tímto způsobem je dosaženo pocitu pohody, který pomáhá člověku pustit se a cítit se dobře
Hudební terapie . Hudba měla vždy velký vliv na psycho-fyzickou rovnováhu člověka a je založena na principu, že jeho rytmus ovlivňuje také krevní tlak, dýchání a tepovou frekvenci. Hudební terapeut, který zná hloubku předmětu, mu může pomoci při výběru nejvhodnějších kousků pro něj
Masážní terapie . Masážní nebo masážní terapie pomáhá svalům celého těla relaxovat, což má za následek celkovou pohodu a pocit klidu a psychofyzické rovnováhy. Masážní techniky jsou nejrozmanitější: od thajské masáže, po havajskou masáž, reflexologii,
Meditace . Zahrnuje řadu kontemplativních praktik, od jógové meditace, které pomáhají rozvíjet nebo zvyšovat koncentraci a sebeuvědomění, relaxaci a odstraňování stavů úzkosti a poruch. Meditace díky jednoduchým dechovým, relaxačním a vizualizačním cvičením vám umožní překonat stres a znovu získat klid.
Jak fungují?
Když je naše tělo zdůrazněno, uvádí do činnosti něco, co se nazývá „ útok nebo letová odezva “, to znamená všechny změny, které se v těle objevují, když se připravuje na boj nebo útěk. Mezi tyto změny patří zvýšení tepové frekvence, zvýšený krevní tlak, dušnost a zvýšení krevní hladiny o 300% v krvi. Postupem času to zvyšuje hladiny cholesterolu v krvi, způsobuje střevní poruchy, snižuje obranyschopnost imunitního systému. Lidská bytost má naštěstí schopnost realizovat opak nebo „ relaxační odezvu “. Tento termín, poprvé vytvořený v 70. letech kardiologem Herbertem Bensonem, se týká všech těch změn, které probíhají v lidském těle, když je v hlubokém stavu relaxace. patří mezi ně snížení krevního tlaku, srdeční frekvence, svalové napětí, rytmus dýchání, stejně jako pocity klidu a kontroly. Učit se těmto technikám znamená být schopen řídit „útoky a odezvy letu“ organismu vědomým a správným způsobem.
Jaké poruchy léčí relaxační techniky
Poruchy, které pomáhají vyléčit všechny tyto praktiky, se týkají stavů stresu, úzkosti, rozrušení, ale i případů chronické únavy, nespavosti, deprese, menstruačního syndromu, závislostí až do aplikace ve sportovní psychologii nebo v těhotenství. Mohou relaxovat iv případě napětí vyplývajícího z fyzického nebo duševního traumatu nebo různých typů chronických poruch, jako je vysoký cholesterol, artritida nebo fibromyalgie. Zvažte, že meditace byla používána jako součást posttraumatické léčby poruch, které veteráni z Vietnamu vracejí z Vietnamu a zastavili zneužívání návykových látek, jako je alkohol a drogy.
Relaxační techniky také zvyšují psychofyzickou energii, rozpouštějí fyzické a emocionální bloky a zlepšují koncentraci, kreativitu, paměť a fyzickou a duševní výkonnost . Jakmile si zvolíte preferovanou relaxační metodu, měli byste ji praktikovat důsledně a pravidelně, abyste mohli využívat jejích výhod.
Pro koho jsou užitečné
Jsou to ideální relaxační techniky pro všechny, mladé i staré (myslet na hyperaktivitu u dětí) a obecně pro ty, kteří chtějí podniknout cestu psycho-fyzické pohody nejen zvenčí, ale také zevnitř. Praxe, které se časem zlepšují, protože se více poznáváme, rosteme a rosteme ve své společnosti.
Orgány a sdružení
Existuje mnoho asociací, které se zabývají šířením znalostí o výše uvedených relaxačních technikách. Neexistuje žádné jediné sdružení, které by je zahrnovalo. Nicméně, tam jsou někteří mistři v psychologii čistě pro tyto aspekty. Tam jsou holistická centra a školy, které se zabývají relaxací, takový jako Simo, italská škola holistické medicíny.