Jak může autogenní trénink pomoci relaxovat a odpočinout si s jednoduchými cvičeními.
Autogenní trénink: globální změny organismu a vzorce
Začněme s myšlenkou "globální změny organismu", osy autogenního tréninku . Neboj se. Pojďme krok za krokem. Pravidelným tréninkem je tato „komutace“ dosažena, což není nic jiného než psychofyzická relaxace, která je prožívána neustálým cvičením. Stručně řečeno, uvědomujeme si naše fyziologické procesy distenze. Snížení svalového napětí může být nazýváno hypotonií a v autogenním tréninku se stává těžkou a zvýšenou cirkulací kůže ve formě tepla.
Tělo se uvolňuje a vnější podněty zaujmou zadní sedadlo a dosáhne se stavu podobného fázi, která předcházela spánku (to je nejkonkrétnější, i když krátký popis, který bychom mohli udělat z „globálního organizačního přepínání“).
Tělo se také během dne regeneruje a experimentuje s tím, co je v autogenním tréninku nazýváno "tlumení emocionální rezonance". Vyvažovací reakci napomáhají jednotlivé vzorce nebo záměry vyjádřené ve vědomé formě.
Autogenní trénink má pozitivní vliv na zvládání stresu a emocí, které jsou neoddělitelně spjaty s tělem, pomáhá hluboce se dostat do kontaktu se stavy úzkosti a někdy vyvolává radikální změnu. Mnoho svalových bolestí v důsledku emocionálního stresu, který samozřejmě ovlivňuje i svaly, je již na prvních cvičeních zmírněno.
Autogenní trénink je jedním z užitečných léků také v případě záchvatů úzkosti
Dvě cvičení pro nervový systém
Nervový systém ano, ale udělejme to spravedlností tím, že si vzpomínáme na jeho vnitřní rozdíl. Centrální nervová soustava (mozek a mícha) mimo jiné zpracovává vnější podněty, staví nás do vztahu s okolním světem (pak budeme mluvit na jiném místě o tom, že to, co je kolem nás, trochu patří nám a naopak), Vegetativní nervový systém reguluje dýchání, krevní oběh, metabolismus, tepelnou a vodní bilanci, povědomí a operace související s vůlí subjektu. Činnost v tomto smyslu je řízena sympatickým, zatímco relaxací, trávením a parasympatickým vylučováním.
Ovlivnění úrovně napětí svalstva, s autogenním tréninkem relaxace je také přenášeno do oblastí mozku pomocí nervových impulzů. Pamatujte, že abyste se dostali do kontaktu s technikou, je vždy dobré spoléhat se na profesionály. Chceme vás nechat jen s nápady, z nichž by se mohla začít delší diskuse. Děláme to od tréninku v sedě.
- Posuňte dopředu na židli, opřete všechny nohy, nechte nohy mírně od sebe, lýtka paralelní. Ramena jsou uvolněná na stehnech, ruce jsou jako závěsné a směřují dovnitř. Nechte se sklouznout dopředu. Uvolněte svaly krku a padejte s hlavou dolů, aby oči zůstaly zavřené. Zažijte pocity, které vám tělo posílá.
- Variace uvolněné sezení: posuňte se zadkem dozadu do křesla. Se zády rovně, snažte se udržet nohy na zemi. Ramena mohou být uvolněna na stehnech nebo na područkách. Nechte hlavu opřenou o opěradlo, ale pokud nejste uvolnění (tj. Není-li opěradlo dostatečně vysoké), nechte ho mírně spadnout dopředu. Oči se zavřely, tělo zůstalo v koncentraci a relaxaci.
Z různých cvičení v autogenním tréninku zmiňujeme:
- Cvičení klidu;
- Cvičení těžkosti;
- Tepelné cvičení ;
- Dechové cvičení .
Necháme vám chuť první. Experimentujte nejprve s relaxací navrženou ve dvou sedících formách. Vzorec v tomto případě je: Jsem naprosto klidný. Nemůže to být jiné, například když odmítnete sloveso být v budoucnosti, hodně se změní, v podstatě všechno. V současné době je to žádoucí stav. Hic et nunc .
