Přijetí zdravého životního stylu je nezbytné pro každého, od dětí až po seniory. Není to složité, je to prostě otázka získání dobrých návyků, které nám pomáhají cítit se lépe, dobře stárnout a žít déle.
Zdravý životní styl? Zákaz kouření!
Pravidlo číslo 1 pro zdravý životní styl je zabránit kouření cigaret. Někteří by si mohli myslet: "Jaký je použití odvykání, jakmile zestárnete?" Teď už je škoda hotová! “Nic by nebylo špatnější.
Samozřejmě, že ti, kteří kouřili čtyřicet let svého života, jistě způsobí poškození jejich dýchacích a kardio-oběhových funkcí, ale opuštění cigarety může omezit mnoho negativních důsledků ; v každém věku.
Odhaduje se například, že pokud silný kuřák přestal kouřit ve věku 65 let, jeho délka života by se zvýšila přibližně o čtyři roky.
Zdravý životní styl, správná výživa
Pro věk je velmi důležité věnovat pozornost tomu, co jíte . Strava starších by měla být pestrá a bohatá na zeleninu.
Doporučuje se také omezit spotřebu tukových potravin, zejména pokud pocházejí ze zvířat, a také věnovat pozornost spotřebě soli a slaných potravin, např. Uzenin, hotových jídel, konzervovaných potravin atd.
Mastné potraviny podporují zvýšení LDL cholesterolu (špatného) a triglyceridů, zatímco sůl přispívá ke zvýšení krevního tlaku; jedná se o situace, kterým je třeba se vyhnout, protože vysoká hladina cholesterolu, zvýšená hladina triglyceridů a hypertenze jsou důležitými příčinami kardiovaskulárního poškození se všemi důsledky.
A konečně, dieta by měla být chudá na rafinované cukry (koláče, sušenky, slazené nápoje ...), protože tyto potraviny podporují zvýšení hladiny cukru v krvi, což je další rizikový faktor pro zdraví srdce a krve.
Objevte Tai Chi, jemné bojové umění vhodné pro seniory
Zdravý životní styl a starší osoby: pozornost na alkohol
Alkoholické nápoje a lihoviny by měly být konzumovány velmi mírně, protože mohou způsobit velké škody na těle, zejména játrech.
Sklenka červeného vína, během jídla, je součástí naší kultury a může jít dobře, dokonce může být zdravá, ale nikdy byste neměli překročit doporučené limity.
Starší a tělesná aktivita
Sedavý životní styl je nepřítelem člověka v každém věku. Jako senioři se musíte i nadále pohybovat, zřejmě vykonávat fyzickou aktivitu odpovídající Vašim zdravotním podmínkám. Obecně platí, že když není lékařem kontraindikován, jedná se o cvičení vhodná pro seniory: chůze, cyklistika, plavání a jemné cvičení.
Délka cvičení závisí na věku a fyzické kondici; cvičení by však mělo být konstantní a pravidelné, takže by mělo být prováděno nejméně třikrát týdně . Fyzická aktivita, kromě podpory zdraví těla, pomáhá tomu duchu.
I jako starší osoba je velmi důležité udržet tělesnou hmotnost v normě; zabránit kardiovaskulárním rizikům, ale také předcházet zlomeninám způsobeným osteoporózou a obecně žít zdravějším a aktivnějším způsobem.
Starší, kultivovat sociální vztahy
Kultivace společenských vztahů pomáhá člověku dobře žít a lépe stárnout. Třetí věk může být ideální čas žít novou mládež: děti jsou skvělé, už nemusíte chodit do práce, můžete se věnovat více sobě.
Ano, cestovat do dnů s přáteli, do starých a nových přátel . Aktivní společenský život podporuje dobrý humor a následně pomáhá tělu zůstat zdravý a aktivní.
