Jak vyrábět zdravé energetické nápoje
Energetické nápoje jsou ty, které se konzumují na půli cesty mezi svačinou nebo jídlem a tréninkem nebo závodem, nebo asi hodinu před nimi, poskytují tělu správné množství cukru na podporu sportovce a sportovce. také na psychologické úrovni, nejen z fyzického hlediska.
Úzkost a stres mohou ve skutečnosti snížit hladinu cukru v krvi a učinit fyzickou výkonnost těžší a méně efektivní. Pro "čekací dávku" jsou ideální ovocné a zeleninové šťávy, džusy a džusy . Mezi zeleninami se uvádí zejména: mrkev, řepa, zelí, salát, celer, fenykl, petržel, okurka .
Zatímco mezi plody si pamatujeme: pomeranč, citron, grapefruit, mandarinky, hrušky a jablka . Působení tonikum, účinné díky působení stopových prvků a vitamínů, kombinuje s remineralizačním účinkem s použitím přesně minerálních solí.
Zde najdete diety vhodné pro sportovce
6 recepty na energetické nápoje
- Citrusová směs : pomeranče, asi tři, které mají být vymačkané grapefruity. Nebo půl citronu, dva pomeranče a tři mandarinky. Čistý vitamín C!
- Jablečné odstředivky : dvě jablka v odstředivce, oranžová a dvě lisované mandarinky . Pokud chcete, můžete nahradit mandarinky grapefruity. Jablko, pomeranč a citron; jablko a citron; Mandarin a jablko jsou další skvělé kombinace. Sodík, draslík, železo, vápník, fosfor, zinek, vitamíny B, jablek je bohaté na to a jeho povzbuzující účinek je podpořen podporou vitaminu C citrusových plodů.
- Rybaření předení : s příchodem léta, mnoho broskví dorazí, fantastické doplňky. Vynikající odstředění je vyrobeno ze dvou broskví, dvou grapefruitů a několika meruněk. Ideální pro sportovce, protože je bohatý na vodu (85-90%) a jednoduché cukry, vitamín C a karotenoidy.
- Jahodový nápoj : jahody, asi pět, dvě jablka a půl citronu, užitečné pro sprint energie. Jahody obsahují železo, fosfor, vápník, vitamín A, B1, B2 a C, jsou nízkokalorické, bohaté na vlákninu.
- Odstředivka se zeleninou : klasika je točit dohromady tři mrkve a dvě jablka. Další zajímavé směsi z hlediska výživy jsou: mrkev, pomeranč, grapefruit a mrkev, jablko, celer (dvě jablka, dvě mrkve a pár celerových tyčinek); fenykl, celer a grapefruit; špenát, salát, červená čekanka a citron, vysoce mineralizující; fenykl a pomeranč; mrkev, okurka a celer.
- Centrifuga řepy : kombinace mrkve a šťávy z červené řepy poskytuje dobré procento fosforu, síry a draslíku. Skvělá směs obsahuje tři mrkve, tři stonky celeru, malou řepu. Můžete také nahradit celer jablkem.
Tyto remineralizující nápoje mohou být konzumovány i po fyzické aktivitě, jako alternativa k vodě nebo spolu s vodou, aby se doplnily tekutiny ztracené pocením a poskytly ruku svalovému a nervovému systému, který hodně pracoval.
Chcete ploché břicho? Zkuste odstředit, aby se snížily centimetry!
Energetické občerstvení
Mírná tělesná aktivita nevyžaduje přidávání velkých potravin, pokud již byla dodržena vyvážená strava. Pokud je však sportovní činnost prováděna několik hodin po hlavním obědu, například šest hodin, doporučuje se hodinu před cvičením zajistit lehkou svačinu . Ideální jsou:
- Čerstvé sezónní ovoce ; banány bohaté na draslík; jablka, osvěžující; zvlhčující broskve, jen abychom jmenovali alespoň některé. Vyhněte se mango, papája nebo jiné exotické ovoce, trochu příliš těžké pro tělo
- Hrst sušeného ovoce : vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a sultánky
- Chléb s marmeládou nebo medem nebo suché sušenky a celozrnné suchary
- Je také dobrým zvykem připravovat diy přírodní občerstvení, jako jsou červené ovocné tyčinky nebo arašídové máslo a ovesné müsli, aby se vždy s vámi. Po velmi jednoduchý recept, banán bar . Na talíři rozdrtíme dva banány vidličkou, dokud nejsou smetanové, přidáme dvě hrsti ovesných vloček, lžíci hrubě mletých sušených datlí nebo rozinek, směs vlašských ořechů, lískových ořechů, sezamu, ořechů z mandlových piniovin, dokud nedosáhnete sklenice. jako tři lžíce kokosového mléka nebo půl lžičky vanilkového extraktu, špetka soli. Vše smíchejte dohromady a vylijte těsto do pekáčku s pečícím papírem, dobře ho rozmačkejte pomocí lžíce, aby se co nejvíce zhutnilo. Pečeme na 180 stupňů po dobu asi 20 minut, odřízneme tyčinky a necháme je odpočívat v troubě dalších pět minut, dokud vše nevychladne.
Vyhněte se komplikovaným a těžkým potravinám, jako jsou focaccia, pizza, sendviče, koláče s krémy. Pokud jste na práci, zorganizujte si den předtím, abyste nebyli nepřipraveni na jmenování důležité výživy pro organismus a dobrý trénink!
