Tipy pro ty, kteří milují běžet ráno

"Born to run"? Born to run? Pokud je každé svítání novým znovuzrozením, zdá se, že okamžik, kdy slunce vychází, je ideální pro běh. Ale vždy je tu ale. Více než protivník, pro ty, kteří chtějí běžet ráno.

Svaly jsou studené, tělo musí být hydratované, žaludek nesmí být úplně prázdný a Morpheus, předešlá noc, musí být předčasně prokázán.

Podívejme se společně na tipy, které zlepšují výkon úsvitu.

Ráno: večer

Snažte se mít večeři brzy a vyhnout se velkým jídlům . Barevný talíř zeleniny a masa bude v pohodě; proteiny obsažené ve vejcích, kravském mléce, masu a rybách mají velké množství všech esenciálních aminokyselin.

Nebojte se, pokud jste veganské nebo vegetariánské: sója, quinoa a špenát jsou také považovány za vysoce kvalitní bílkoviny. Ostatní zdroje bílkovin jiného než živočišného původu mají obvykle všechny esenciální aminokyseliny, ale množství jednoho nebo dvou z nich může být vzácné. Pokud jste vegetarián, ujistěte se, že budete mít bílkoviny s luštěninami nebo vejci. Pokud jste vegan, zůstaňte dobře s luštěninami: šálek vařené čočky spolu s bulgurem nebo miskou z hnědé rýže s tofu a vařenou brokolicí.

Vynikající tip pro ty, kteří milují běžet ráno: připravte si oblečení těsně před spaním. Pokud jde o běžecké oblečení, samozřejmě budete muset vzít v úvahu sezónu, i když obecně, ti, kteří milují běh v dopoledních hodinách, znají hořkou studenost důkladně . Doporučujeme punčochové kalhoty a termoprádlo.

Natáhněte tělo před a po ležení ve vodorovné poloze. Když stále stojíte, udělejte jednoduché a základní relaxační a relaxační gymnastické cvičení a jednou uvolněně se natáhněte stejně jako vy, když se probudíte, ale jemně zažijete každý pohyb jako pozvání do těla, velmi pozvání delikátní: na svaly, šlachy a šeptané kosti čas přišel k odpočinku, přes několik vědomých gest.

Běh ve společnosti je krásný, zejména ráno. Ticho také posiluje přátelství a pot . Před nočním pádem pošlete zprávu, zavolejte, požádejte někoho, aby se k vám přidal.

Chcete začít běžet? Zde je několik praktických tipů

Ráno běží: alarm, protahování, žaludek

Pokud jste mezi těmi, kteří nemají pravidelný a bezchybný vnitřní biologický rytmus, určitě si nastavíte alarm . Pokud to vaše zařízení umožňuje, vyberte skladbu nebo melodii jako budík, který vám obvykle poskytne klid a energii současně.

Ideálem je kousek, který začíná pomalým rytmem a pak se pohybuje směrem k postupně intenzivním vibracím. Něco jako: Florencie & Stroj, " pes říká, že jsou u konce ", nebo Gorillaz , " Na melancholickém kopci ", s rytmem andantů, který vás probudí krásnými tekutinami.

Strečink je váš nejlepší přítel. Opravdu. Budete muset milovat, protože to je přes to, že můžete zabránit zranění a obnovit správnou délku svalových vláken a šlach.

Nezačínejte na prázdném žaludku : banán, malá hrstka sušeného ovoce, něco jednoduchého a lehkého. Pokud se spoléháte na energetické tyčinky, důkladně zkontrolujte přísady, aby se do krve nedostaly různé "jedy", jako je rafinovaný cukr, konzervační látky nebo podobně.

Běží ráno: vrací se domů

Opět se svěřte svému nejlepšímu příteli: protahování . Svalové natahování po běhu je nezbytné. Soustřeďte se na vaše telata, přední a zadní část stehen a hýždí, ale nezanedbávejte ruce, zápěstí, krk, ramena. Celé tělo funguje, je-li spuštěno správně, celé tělo bude chtít déle růst.

Váš den začíná tady, když ve sprše si představujete cestu, kterou jste cestovali spokojeni, a ocitnete se v hrudi, přímo v hrudi, paprsky slunce, které jste viděli stoupat.