Mens sana in corpore sano ... Memento audere semper ...
Jako předmluva, bez ohledu na somatotyp (ectomorphic, endomorphic, mesomorphic), tam je korelace mezi dietetics a motorové vědy . Lidská fyziologie vysvětluje, že anaerobní cvičení (např. Vzpírání, stavba těla atd.) Rychle vyčerpávající přítomnost kyslíku ve svalových oblastech souvisí s rychlejší svalovou únavou než motorická cvičení aerobního typu. "Aerobní potenciál" charakterizuje dlouhodobou svalovou artikulární práci (je to zřejmé například v gymnastických motorických disciplínách, jako je trekking, pochodování, maraton, běhání atd.).
Poznámky o sacharidových funkcích
Glycidy nebo sacharidy nebo sacharidy nebo cukry (z řeckého glukos = sladký) jsou organické sloučeniny, které se skládají z uhlíku, vodíku a kyslíku. Sacharidy jsou preferovaným palivem pro svalovou práci. Energetická funkce je zvláštní pro sacharidy: jeden gram glukózy dodává 4Kcal; trávení sacharidů je rychlé, rychle dodává energii pro svalovou práci. Sacharidy se podílejí na důležitých funkcích pro člověka, příkladem jsou glykoproteiny.
Glykoprotein je protein spojený s jednoduchými monosacharidy nebo sacharidovými řetězci. Obecně jsou glykoproteiny přítomny v epitelu obložení sliznic střeva a žaludku. Ve specifických případech, pokud je nutriční příjem glycidů malý, nedostatečný, je spotřeba energie uspokojena produkcí glukózy z aminokyselin. Aminokyseliny nebo aminokyseliny jsou "stavebními bloky", které tvoří proteiny. Lidské tělo je asimiluje od proteinů zavedených s jídlem. Jako indikace, mezi potraviny bohaté na bílkoviny: "bílé" maso (kuřecí, krůtí, králičí) ryby sušené ovoce luštěniny (sója, cizrna, fazole, hrášek, čočka, atd.) \ T
Energetický proces : aminokyseliny se podílejí na syntéze cukrů a tuků
Plastický proces : aminokyseliny se používají ke stavbě a "rekonstrukci" svalů. Když příjem sacharidů v potravě převyšuje energetické potřeby těla, dopravují se do jater a přeměňují na glykogen. 1 g. sacharidů dodává asi 4 kcal. 1 g. proteinu dodává přibližně 4 kcal. 1 g. lipidů dodává přibližně 9 kcal. Sacharidy jsou přítomny v obilovinách, luštěninách a ovoci.
Rozdělení sacharidů: jednoduché cukry a komplexní cukry
Jednoduché cukry : monosacharidy a disacharidy. V bezprostředním režimu jsou lidské cukry asimilovány jednoduché cukry. Potraviny obsahující jednoduché cukry: ovoce, cukr, med atd.
Komplexní cukry: Polysacharidová skupina. Komplexní cukry jsou asimilovány pomaleji než jednoduché cukry; produkují energii postupně. Mezi polysacharidy patří škrob, glykogen a celulóza. Škrob se skládá z molekul glukózy spojených dohromady. Ergo, škrob je přítomen v potravinách, jako je chléb, těstoviny, rýže, brambory, luštěniny. Ve vyvážené stravě, sacharidy poskytují asi 50% z celkových kalorií denně. Glykogen představuje sacharidovou "rezervu" lidských bytostí.
Je detekován ve svalovém aparátu av játrech; glykogen je základním energetickým rezervním subjektem.
1/3 glykogenu se nachází v játrech; 2/3 jsou detekovány ve svalech.
Jinými slovy, anaerobní fyzikální aktivita je optimální pro tónování svalového kloubu. Anaerobní fyzikální aktivita je také indikována ke zvýšení svalové hmoty jak „horních“ svalových oblastí lidského těla (Svaly: prsní, hřbetní, bicepsy, brachialis), tak „nižší“ svalové oblasti (Svaly: hamstringy; femorální quadricepsy atd.).
Racionální aerobní trénink je charakterizován jako excelence modus operandi pro kardiovaskulární systém a pro svalovou tonizaci. Rovněž vyvážený dietní režim + praxe aerobní disciplíny (např. Plavání, rotopedy, chůze, atd.), + Specifické cvičení volného těla, pozitivně zahrnují břišní svalovou oblast (mezi různými problémy, nadbytek tuku lokalizovaného v břiše, může také negativně ovlivnit držení těla).
(Poznámka: obvod břicha by měl měřit 102 cm u mužů a 88 cm u žen). Vyvážená strava v makroživinách (sacharidy, tuky / lipidy, bílkoviny), v mikronutrientech (vitamíny, minerální soli), odpovídající denní příjem vody, + racionální fyzická aktivita může napomoci správné kondici.
