Kyselina listová a přírodní doplňky



O výhodách kyseliny listové - nejen pro těhotenství - tolik bylo řečeno.

Je však důležité vědět, že naše tělo samo nevytváří kyselinu listovou, ale musí ji užívat prostřednictvím výživy také díky produkci "přátelských" bakterií střevní bakteriální flóry.

V případech, kdy je zvýšená potřeba nebo nedostatek kyseliny listové, je dobré okamžitě podniknout kroky k jejich nápravě s řádnou integrací .

Doporučené denní dávky kyseliny listové jsou mezi 50 a 200 mcg (mikrogramy) v závislosti na věku - maximálně 1 miligram denně - a zvyšují se během těhotenství až do 4 miligramů denně v případě žen ohrožených problémy vrozená.

Jaké jsou přírodní doplňky kyseliny listové? Není to tak jednoduché, pokusme se pochopit více.

Kyselina listová a přírodní doplňky: potraviny

ISS, Istituto Superiore di Sanità doporučuje především zvýšit příjem folátů prostřednictvím konzumace potravin, které jsou v ní bohatší, to znamená:

> Zelenina jako chřest, brokolice, artyčoky, růžičková kapusta, květák mají vysoký obsah folátů: 300-100 mcg / 100 g;

> Plody jako citrusové plody (pomeranče, klementinky, mandarinky), avokádo, kiwi; sušené ovoce (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy) mají dobrý obsah folátů : 99-30 mcg / 100 g;

> Celá zrna mají dobrý obsah folátů: 99-30 mcg / 100 g;

> Luskoviny jako fazole, cizrna, čočka, hrách mají dobrý obsah folátů: 99-30 mcg / 100 g;

> Vejce: mají dobrý obsah folátů : 50 mcg / 100g.

Jedna poznámka: vaření ničí asi 90% vitamínů obsažených v potravinách, proto doporučujeme konzumaci syrového ovoce a zeleniny.

Kyselina listová a přírodní doplňky: obohacené potraviny

Opevnění je definováno jako proces, kterým se určité minerály nebo vitaminy syntetického původu přidávají do potravin během výroby.

Stává se také pro kyselinu listovou; potraviny obohacené přidáním syntetické kyseliny listové jsou především:

> Snídaňové cereálie;

> sušenky;

> suchary;

> ovocné šťávy.

Poznámka: Doporučujeme mírné použití potravin obohacených kyselinou listovou, aby se zabránilo nadměrnému příjmu (maximální denní dávka je jeden miligram).

Kyselina listová a přírodní doplňky: existují?

Příjem doplňků kyseliny listové je nezbytný v těhotenství, aby se zabránilo malformacím plodu, nebo v případech, kdy je následována nízká dieta folátu, s malým množstvím ovoce a zeleniny nebo v případě anémie .

V případě nedostatků může lékař předepsat nejvhodnější doplněk nebo volbu mezi:

> Přírodní multivitaminové doplňky, které obsahují kyselinu listovou v kombinaci s dalšími vitamíny a minerálními solí, zejména vitamínem B12, který je také nezbytný. Zkontrolujte, zda nutriční tabulka ukazuje, že je dodáváno nejméně 400 mikrogramů nebo 100% RDA kyseliny listové. Značky, které specifikují, že doplněk kyseliny listové není syntetický, ale extrahované z ovoce nebo zeleniny, jsou preferovány.

> Syntetické doplňky: často obsahují prekurzory kyseliny listové, které se naše tělo transformuje na kyselinu listovou; ty, které obsahují výhradně kyselinu listovou, jsou v malých tabletách a jsou snáze polykatelné.

Pro zajištění správného množství folátu každý den by bylo vhodné kombinovat doplňky s vyváženou stravou bohatou na potraviny obsahující tento vitamín.

Jedna poznámka: přebytek kyseliny listové užívaný s doplňky stravy je vzácně symptomatický, může způsobit poruchy břicha, jako jsou křeče, otok, průjem.

Předchozí Článek

OPC: vlastnosti, použití, kontraindikace

OPC: vlastnosti, použití, kontraindikace

OPC (také známé jako proanthocyanidol oligomery, proanthocyanidiny, prokyanidiny nebo dokonce > > Kde jsou? OPCs byl zpočátku objeven ve výňatcích z borovicové kůry francouzským výzkumníkem. Následně další studie vedly ke stanovení těchto molekul také v semenech Vitis vinifera L., zejména odrůdy ru...

Následující Článek

Průjem, homeopatické přírodní prostředky

Průjem, homeopatické přírodní prostředky

Francesco Candeloro Průjem je porucha, která ovlivňuje funkce střeva, charakterizovaná evakuací většího objemu stolice . Může záviset na zánětu, infekci a otravě nebo může souviset s potravinovou intolerancí. Pojďme najít homeopatické léky, jak ho vyléčit. Příčiny a příznaky průjmu Průjem je porucha střevních funkcí charakterizovaná evakuací většího objemu stolice, při snížené konzistenci, několikrát denně. Průjem může být: sekreční typ , v důsledku p...