Kyselina listová a přírodní doplňky



O výhodách kyseliny listové - nejen pro těhotenství - tolik bylo řečeno.

Je však důležité vědět, že naše tělo samo nevytváří kyselinu listovou, ale musí ji užívat prostřednictvím výživy také díky produkci "přátelských" bakterií střevní bakteriální flóry.

V případech, kdy je zvýšená potřeba nebo nedostatek kyseliny listové, je dobré okamžitě podniknout kroky k jejich nápravě s řádnou integrací .

Doporučené denní dávky kyseliny listové jsou mezi 50 a 200 mcg (mikrogramy) v závislosti na věku - maximálně 1 miligram denně - a zvyšují se během těhotenství až do 4 miligramů denně v případě žen ohrožených problémy vrozená.

Jaké jsou přírodní doplňky kyseliny listové? Není to tak jednoduché, pokusme se pochopit více.

Kyselina listová a přírodní doplňky: potraviny

ISS, Istituto Superiore di Sanità doporučuje především zvýšit příjem folátů prostřednictvím konzumace potravin, které jsou v ní bohatší, to znamená:

> Zelenina jako chřest, brokolice, artyčoky, růžičková kapusta, květák mají vysoký obsah folátů: 300-100 mcg / 100 g;

> Plody jako citrusové plody (pomeranče, klementinky, mandarinky), avokádo, kiwi; sušené ovoce (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy) mají dobrý obsah folátů : 99-30 mcg / 100 g;

> Celá zrna mají dobrý obsah folátů: 99-30 mcg / 100 g;

> Luskoviny jako fazole, cizrna, čočka, hrách mají dobrý obsah folátů: 99-30 mcg / 100 g;

> Vejce: mají dobrý obsah folátů : 50 mcg / 100g.

Jedna poznámka: vaření ničí asi 90% vitamínů obsažených v potravinách, proto doporučujeme konzumaci syrového ovoce a zeleniny.

Kyselina listová a přírodní doplňky: obohacené potraviny

Opevnění je definováno jako proces, kterým se určité minerály nebo vitaminy syntetického původu přidávají do potravin během výroby.

Stává se také pro kyselinu listovou; potraviny obohacené přidáním syntetické kyseliny listové jsou především:

> Snídaňové cereálie;

> sušenky;

> suchary;

> ovocné šťávy.

Poznámka: Doporučujeme mírné použití potravin obohacených kyselinou listovou, aby se zabránilo nadměrnému příjmu (maximální denní dávka je jeden miligram).

Kyselina listová a přírodní doplňky: existují?

Příjem doplňků kyseliny listové je nezbytný v těhotenství, aby se zabránilo malformacím plodu, nebo v případech, kdy je následována nízká dieta folátu, s malým množstvím ovoce a zeleniny nebo v případě anémie .

V případě nedostatků může lékař předepsat nejvhodnější doplněk nebo volbu mezi:

> Přírodní multivitaminové doplňky, které obsahují kyselinu listovou v kombinaci s dalšími vitamíny a minerálními solí, zejména vitamínem B12, který je také nezbytný. Zkontrolujte, zda nutriční tabulka ukazuje, že je dodáváno nejméně 400 mikrogramů nebo 100% RDA kyseliny listové. Značky, které specifikují, že doplněk kyseliny listové není syntetický, ale extrahované z ovoce nebo zeleniny, jsou preferovány.

> Syntetické doplňky: často obsahují prekurzory kyseliny listové, které se naše tělo transformuje na kyselinu listovou; ty, které obsahují výhradně kyselinu listovou, jsou v malých tabletách a jsou snáze polykatelné.

Pro zajištění správného množství folátu každý den by bylo vhodné kombinovat doplňky s vyváženou stravou bohatou na potraviny obsahující tento vitamín.

Jedna poznámka: přebytek kyseliny listové užívaný s doplňky stravy je vzácně symptomatický, může způsobit poruchy břicha, jako jsou křeče, otok, průjem.

Předchozí Článek

Co nejíst s vysokými problémy s cholesterolem

Co nejíst s vysokými problémy s cholesterolem

Je dobré vědět, že většina cholesterolu, který máme v našem krevním oběhu, je produkována vlastním tělem, když nejíme, nebo mezi jedním jídlem a druhým. Produkce cholesterolu je ovlivněna dědičnými rysy , ale také stresovými podmínkami a hormonálními změnami . Není to však dobrá výmluva, aby se zásoby mastných potravin , které "ucpou" krev a naše tepny. Musíme také vědět, že cholesterol n...

Následující Článek

Pšenice Mallorca: vlastnosti, použití a kde ji najít

Pšenice Mallorca: vlastnosti, použití a kde ji najít

Pšenice Mallorca je starověká odrůda měkké pšenice, vědecky známá jako Triticum aestivum albidum , pěstovaná na Sicílii po staletí, spolu se starodávným obilím. Je to bílá měkká pšenice, velmi vysoká - uši mohou dosahovat až 180 cm! - pěstuje se v suchých a suchých půdách , nyní převážně v ekologických a nikulárních plodinách , vzhledem k nízkému výnosu , zhruba polovičnímu oproti moderním odrůdám. Je to speciální zrno z různých důvodů: chuť, ...