Kyselina listová a přírodní doplňky



O výhodách kyseliny listové - nejen pro těhotenství - tolik bylo řečeno.

Je však důležité vědět, že naše tělo samo nevytváří kyselinu listovou, ale musí ji užívat prostřednictvím výživy také díky produkci "přátelských" bakterií střevní bakteriální flóry.

V případech, kdy je zvýšená potřeba nebo nedostatek kyseliny listové, je dobré okamžitě podniknout kroky k jejich nápravě s řádnou integrací .

Doporučené denní dávky kyseliny listové jsou mezi 50 a 200 mcg (mikrogramy) v závislosti na věku - maximálně 1 miligram denně - a zvyšují se během těhotenství až do 4 miligramů denně v případě žen ohrožených problémy vrozená.

Jaké jsou přírodní doplňky kyseliny listové? Není to tak jednoduché, pokusme se pochopit více.

Kyselina listová a přírodní doplňky: potraviny

ISS, Istituto Superiore di Sanità doporučuje především zvýšit příjem folátů prostřednictvím konzumace potravin, které jsou v ní bohatší, to znamená:

> Zelenina jako chřest, brokolice, artyčoky, růžičková kapusta, květák mají vysoký obsah folátů: 300-100 mcg / 100 g;

> Plody jako citrusové plody (pomeranče, klementinky, mandarinky), avokádo, kiwi; sušené ovoce (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy) mají dobrý obsah folátů : 99-30 mcg / 100 g;

> Celá zrna mají dobrý obsah folátů: 99-30 mcg / 100 g;

> Luskoviny jako fazole, cizrna, čočka, hrách mají dobrý obsah folátů: 99-30 mcg / 100 g;

> Vejce: mají dobrý obsah folátů : 50 mcg / 100g.

Jedna poznámka: vaření ničí asi 90% vitamínů obsažených v potravinách, proto doporučujeme konzumaci syrového ovoce a zeleniny.

Kyselina listová a přírodní doplňky: obohacené potraviny

Opevnění je definováno jako proces, kterým se určité minerály nebo vitaminy syntetického původu přidávají do potravin během výroby.

Stává se také pro kyselinu listovou; potraviny obohacené přidáním syntetické kyseliny listové jsou především:

> Snídaňové cereálie;

> sušenky;

> suchary;

> ovocné šťávy.

Poznámka: Doporučujeme mírné použití potravin obohacených kyselinou listovou, aby se zabránilo nadměrnému příjmu (maximální denní dávka je jeden miligram).

Kyselina listová a přírodní doplňky: existují?

Příjem doplňků kyseliny listové je nezbytný v těhotenství, aby se zabránilo malformacím plodu, nebo v případech, kdy je následována nízká dieta folátu, s malým množstvím ovoce a zeleniny nebo v případě anémie .

V případě nedostatků může lékař předepsat nejvhodnější doplněk nebo volbu mezi:

> Přírodní multivitaminové doplňky, které obsahují kyselinu listovou v kombinaci s dalšími vitamíny a minerálními solí, zejména vitamínem B12, který je také nezbytný. Zkontrolujte, zda nutriční tabulka ukazuje, že je dodáváno nejméně 400 mikrogramů nebo 100% RDA kyseliny listové. Značky, které specifikují, že doplněk kyseliny listové není syntetický, ale extrahované z ovoce nebo zeleniny, jsou preferovány.

> Syntetické doplňky: často obsahují prekurzory kyseliny listové, které se naše tělo transformuje na kyselinu listovou; ty, které obsahují výhradně kyselinu listovou, jsou v malých tabletách a jsou snáze polykatelné.

Pro zajištění správného množství folátu každý den by bylo vhodné kombinovat doplňky s vyváženou stravou bohatou na potraviny obsahující tento vitamín.

Jedna poznámka: přebytek kyseliny listové užívaný s doplňky stravy je vzácně symptomatický, může způsobit poruchy břicha, jako jsou křeče, otok, průjem.

Předchozí Článek

Zelený styl Den otců

Zelený styl Den otců

Jak oslavuji tvého otce Táta se slaví různými způsoby , v závislosti na zemi, ve které se nacházejí. V Itálii , protože otec par excellence podle katolického náboženství je Giuseppe, to bylo rozhodl se oslavovat to 19. března , den také oddaný svatému. Zakázka sahá až do počátku 19. století, kdy bylo rozho...

Následující Článek

Avokádo, kolik vody je potřeba k jeho pěstování

Avokádo, kolik vody je potřeba k jeho pěstování

Cítíte se jako guacamole? Přemýšlejte o tom Po přečtení dotazu novináře Danwatch a krásné zprávy Alice Facchini pro Internazionale s názvem "Avokádo, které opustí tisíce Chilských bez vody" , možná budete mít nutkání nutit Guacamole čas od času. Ano, protože " vyrábět jediné kilo avokáda potřebujete asi dva tisíce litrů vody " (cit. Internazionale); Zdá se tedy, že...