Jak vypočítat hodiny spánku, které potřebujeme



Někdy říkají: 9 a ne méně. 8 je množství hodin spánku, na kterém se všichni více či méně shodují. Jiní obhajují menší, ale efektivní 6, s přidanou zdřímnout po obědě, tzv. Spánek krásy. Jak je však možné spočítat hodiny spánku, které jsou nezbytné k tomu, aby byly skutečně funkční a efektivní?

Spočítejte si hodiny spánku

Existují dva způsoby, jak vypočítat hodiny spánku s cílem dostat se do spánku dobře a dost. První může být lepší, když nepracuje a spočívá ve spaní ve stejnou dobu každou noc a pak se přirozeně probouzí ráno, kdy tělo cítí potřebu, bez použití budíku. Tímto způsobem, po 4 dnech budete částečně kompenzovat spánek dluhu a obnovit dobré množství nočního odpočinku, kromě toho, že více jasné, kolik hodin je potřeba tělo dostat zpět do formy.

Druhá metoda je k dispozici všem kdykoliv: Udržujte čas alarmu beze změny a jděte do postele o hodinu dříve, než se očekávalo pro následující 4 dny. Pokud jste stále unaveni, když se probudíte, zvyšte dávku spánku o 30 minut. Pokud je problém namísto toho usnout, odložte ponor mezi listy na 15 minut. Jedná se o průběžné úpravy, které vám pomohou pochopit vaše ideální množství hodin spánku, aby se zabránilo nepříjemnému pocitu ranní únavy.

Příznaky, příčiny a přírodní prostředky pro nespavost

Stránky věnované spánku

Řekl byste někdy, že stránky spánku se šíří online?

Existuje mnoho portálů, které podporují vědecký výzkum a klinické vzdělávání zaměřené na diagnostiku a léčbu poruch spánku. Zejména bychom chtěli zmínit dvě: internetové stránky Italské společnosti pro výzkum spánku a Sonnomed.it, řízené Národní asociací pro léčbu spánku, která má více než 400 členů včetně lékařů, psychologů, neurologů a pediatrů.

Tam je také místo vytvořené jedním lékařem, který se specializuje na poruchy spánku: zde najdete samohodnotící otázky a spoustu informací o polysomnografii, Mullerův test, Epworthův a spousta pohledů na dýchací cesty a různé typy poruch, které se mohou objevit během noci.,

A konečně, pokud rozumíte angličtině, nemůžete se vyhnout skoku na portál Journalsleep.org, portál pro řezání a vědecký obsah, který každý měsíc získává autoritativní příspěvky členů APSS (Associated Professional Sleep Societies).

K dispozici je také Světový den věnovaný spánku, který se slaví 13. března a zdůrazňuje význam hygieny spánku pro zdraví

Věděli jste, že existuje také antropologie spánku, která studuje způsoby spaní v různých zemích?

Předchozí Článek

Astenie v těhotenství, zde je návod, jak s ním bojovat

Astenie v těhotenství, zde je návod, jak s ním bojovat

Příčiny astenie v těhotenství Astenie je často jedním z prvních příznaků těhotenství; ve skutečnosti se zdá, že je ve skutečnosti na konci prvního měsíce těhotenství, což mnohokrát odpovídá období, ve kterém se test provádí, a ukáže se, že je těhotná. Pocit slabosti a únavy typický pro těhotenství, který vede ženu k tomu, že spí více než obvykle, je zdůrazněn ve druhém a třetím měsíci a je typický pro celé první čtvrtletí; to může také pokračovat později, obzvláště když, kvůli váze břicha, obtížnosti v trávení, potřebě močit často, dokonce v noci, a jiné typické podmínky těhotenství, to není mo...

Následující Článek

Akupunktura a gastroezofageální reflux

Akupunktura a gastroezofageální reflux

Bylo vypočítáno, že v západních zemích trpí nejméně jednou týdně nejméně jedna osoba v pěti zemích symptomy gastroezofageálního refluxu . Klasickými příznaky jsou retrosternální pálení a regurgitace kyselého materiálu v krku, ke kterému dochází častěji v noci nebo po jídle. Tyto symptomy samy o sobě mohou...