Jak vypočítat hodiny spánku, které potřebujeme



Někdy říkají: 9 a ne méně. 8 je množství hodin spánku, na kterém se všichni více či méně shodují. Jiní obhajují menší, ale efektivní 6, s přidanou zdřímnout po obědě, tzv. Spánek krásy. Jak je však možné spočítat hodiny spánku, které jsou nezbytné k tomu, aby byly skutečně funkční a efektivní?

Spočítejte si hodiny spánku

Existují dva způsoby, jak vypočítat hodiny spánku s cílem dostat se do spánku dobře a dost. První může být lepší, když nepracuje a spočívá ve spaní ve stejnou dobu každou noc a pak se přirozeně probouzí ráno, kdy tělo cítí potřebu, bez použití budíku. Tímto způsobem, po 4 dnech budete částečně kompenzovat spánek dluhu a obnovit dobré množství nočního odpočinku, kromě toho, že více jasné, kolik hodin je potřeba tělo dostat zpět do formy.

Druhá metoda je k dispozici všem kdykoliv: Udržujte čas alarmu beze změny a jděte do postele o hodinu dříve, než se očekávalo pro následující 4 dny. Pokud jste stále unaveni, když se probudíte, zvyšte dávku spánku o 30 minut. Pokud je problém namísto toho usnout, odložte ponor mezi listy na 15 minut. Jedná se o průběžné úpravy, které vám pomohou pochopit vaše ideální množství hodin spánku, aby se zabránilo nepříjemnému pocitu ranní únavy.

Příznaky, příčiny a přírodní prostředky pro nespavost

Stránky věnované spánku

Řekl byste někdy, že stránky spánku se šíří online?

Existuje mnoho portálů, které podporují vědecký výzkum a klinické vzdělávání zaměřené na diagnostiku a léčbu poruch spánku. Zejména bychom chtěli zmínit dvě: internetové stránky Italské společnosti pro výzkum spánku a Sonnomed.it, řízené Národní asociací pro léčbu spánku, která má více než 400 členů včetně lékařů, psychologů, neurologů a pediatrů.

Tam je také místo vytvořené jedním lékařem, který se specializuje na poruchy spánku: zde najdete samohodnotící otázky a spoustu informací o polysomnografii, Mullerův test, Epworthův a spousta pohledů na dýchací cesty a různé typy poruch, které se mohou objevit během noci.,

A konečně, pokud rozumíte angličtině, nemůžete se vyhnout skoku na portál Journalsleep.org, portál pro řezání a vědecký obsah, který každý měsíc získává autoritativní příspěvky členů APSS (Associated Professional Sleep Societies).

K dispozici je také Světový den věnovaný spánku, který se slaví 13. března a zdůrazňuje význam hygieny spánku pro zdraví

Věděli jste, že existuje také antropologie spánku, která studuje způsoby spaní v různých zemích?

Předchozí Článek

9 z 10, krize a konec cyklu.  Rozhovor s Mario Pianta

9 z 10, krize a konec cyklu. Rozhovor s Mario Pianta

Nějaké změny v Evropě, politické rovnováhy nám říkají, že úsporná politika nefunguje. Jsme ve stavu krize, opakujeme to znovu a znovu. Říkáte, že je to konec cyklu, v jakém smyslu? Evropa byla postavena na pilířích neregulovaných financí a slepé víry na trhu , „neoliberalismu“. Nyní finance ničí reálnou e...

Následující Článek

Crenoterapie: pramenitá voda, která léčí

Crenoterapie: pramenitá voda, která léčí

V řeckém crené znamená jaro . Krenoterapie je léčba, která zahrnuje léčbu termálními pramenitými vodami. Ošetření, která spadají do oblasti crenoterapeutického, jsou odlišná, některá poskytují vnitřní činnost, jiné zahrnují jednoduchou expozici těla tepelnému postupu. Všechny terapie, které uvažují o inhalačních technikách, patří do první cereoterapeutické kategorie. Pojďme se dozvědět více o některých z t...