Někdy říkají: 9 a ne méně. 8 je množství hodin spánku, na kterém se všichni více či méně shodují. Jiní obhajují menší, ale efektivní 6, s přidanou zdřímnout po obědě, tzv. Spánek krásy. Jak je však možné spočítat hodiny spánku, které jsou nezbytné k tomu, aby byly skutečně funkční a efektivní?
Spočítejte si hodiny spánku
Existují dva způsoby, jak vypočítat hodiny spánku s cílem dostat se do spánku dobře a dost. První může být lepší, když nepracuje a spočívá ve spaní ve stejnou dobu každou noc a pak se přirozeně probouzí ráno, kdy tělo cítí potřebu, bez použití budíku. Tímto způsobem, po 4 dnech budete částečně kompenzovat spánek dluhu a obnovit dobré množství nočního odpočinku, kromě toho, že více jasné, kolik hodin je potřeba tělo dostat zpět do formy.
Druhá metoda je k dispozici všem kdykoliv: Udržujte čas alarmu beze změny a jděte do postele o hodinu dříve, než se očekávalo pro následující 4 dny. Pokud jste stále unaveni, když se probudíte, zvyšte dávku spánku o 30 minut. Pokud je problém namísto toho usnout, odložte ponor mezi listy na 15 minut. Jedná se o průběžné úpravy, které vám pomohou pochopit vaše ideální množství hodin spánku, aby se zabránilo nepříjemnému pocitu ranní únavy.
Příznaky, příčiny a přírodní prostředky pro nespavost
Stránky věnované spánku
Řekl byste někdy, že stránky spánku se šíří online?
Existuje mnoho portálů, které podporují vědecký výzkum a klinické vzdělávání zaměřené na diagnostiku a léčbu poruch spánku. Zejména bychom chtěli zmínit dvě: internetové stránky Italské společnosti pro výzkum spánku a Sonnomed.it, řízené Národní asociací pro léčbu spánku, která má více než 400 členů včetně lékařů, psychologů, neurologů a pediatrů.
Tam je také místo vytvořené jedním lékařem, který se specializuje na poruchy spánku: zde najdete samohodnotící otázky a spoustu informací o polysomnografii, Mullerův test, Epworthův a spousta pohledů na dýchací cesty a různé typy poruch, které se mohou objevit během noci.,
A konečně, pokud rozumíte angličtině, nemůžete se vyhnout skoku na portál Journalsleep.org, portál pro řezání a vědecký obsah, který každý měsíc získává autoritativní příspěvky členů APSS (Associated Professional Sleep Societies).
K dispozici je také Světový den věnovaný spánku, který se slaví 13. března a zdůrazňuje význam hygieny spánku pro zdraví
