Osteoporóza je onemocnění, které napadá kosti změnou jejich hmotnosti a jejich zpřísněním. Postupuje pomalu a s věkem se zhoršuje. Osteoporóza má několik příčin; první je nepochybně věk, následovaný menopauzou, silnými hormonálními změnami, špatnou fyzickou aktivitou, špatnou výživou, zneužíváním alkoholu, kouřením a léky, genetickými a dědičnými faktory. Prevence je prvním pravidlem, které se vypořádává s touto podmínkou, která může být zpomalena, ale nikdy nebyla zcela poražena.

Tělesné cvičení, prováděné pravidelně a důsledně, je prvním a preventivním postupem pro osteoporózu. V tomto případě může jóga pocházet ze dvou hledisek, jedné fyzické a jedné emocionální. Praxe jógy ve skutečnosti přináší tělu nepochybné výhody a poskytuje větší duševní jasnost, emocionální klid a stabilitu.

Deset pozic jógy prováděných denně může zvýšit hustotu kostí.

Stejně jako většina z nás, možná jste byli zvyklí myslet, že pouze běžné cvičení, jako je chůze, běh, skákání a vzpírání poskytují dostatek stresu pro kosti, aby udržely nebo zvýšily jejich hustotu .

Místo toho byl překvapením vědecký článek s názvem „ Dvanáct denních minut jógy k oživení osteoporotické ztráty kosti “. A zdálo se, že nabízí ženám další možnost stavět kosti.

Co objevila studie?

Výzkumníci, kteří navrhli tuto studii zjistili, že osvědčené přínosy jógy, jako je získání lepší rovnováhy a koordinace, jsou užitečné pro prevenci pádů, což je hlavní příčina osteoporotických zlomenin. Chtěli zjistit, zda některé józe, které si vybraly, byly schopny zvýšit hustotu kostí použitím napětí na páteř a boky.

Výzkumníci rekrutovali 741 lidí a zúčastnili se studie na internetu v letech 2005 až 2015. Účastníci byli požádáni, aby prezentovali výsledky axiální rentgenové denziometrie (DEXA) svých boků a páteře a dalších. laboratorních testů na začátku studie. Oni také dostali DVD s instrukcemi pro pozice jógy a byli požádáni, aby zaznamenali své online aktivity jógy.

Záznamy ukazují, že 227 účastníků, z toho 202 žen, praktikovalo každý druhý den po dobu dvou let . Jejich průměrný věk byl 68 let, když vstoupili do studie, a 83% mělo nižší než normální hustotu kostí.

Opakované skeny DEXA na konci studie ukázaly významné zvýšení hustoty kostí v páteři. Také hustota kostí kyčle je zvýšena, ale ne významně. Žádný z účastníků neutrpěl zlomeniny kostí nebo jiná zranění způsobená praxí jógy.

Co znamenají výsledky?

Ačkoli slibná studie, publikovaná v roce 2015 v tématu Témata v geriatrické rehabilitaci, neposkytuje definitivní důkaz o bezpečnosti, kterou může jóga zvrátit úbytek kostní hmoty .

Výzkumníci uznali jeho nevýhody: méně než třetina účastníků studie provedla rutinu jógy, která cvičila pozice jeden den a jeden den, a pouze 43 z nich představovalo skutečné skenování DEXA provedené na začátku a na začátku. ukončení studie.

" Výsledky nabízejí důvod, proč být opatrně optimistický, ale je zapotřebí úplnější studie, " říká Dr. Marian Hannan, profesor medicíny na Harvard Medical School, jehož výzkum zahrnuje vliv biomechaniky na fyzikální funkce.

Dr. Hannan také poznamenává, že účastníci byli také sami vybráni, ne náhodně registrovaní. Jinými slovy, chtěli praktikovat jógu. „Mohly by být výsledky stejně slibné v lidech, kterým byla předepsána jóga?“ Ptá se. Jóga je činnost, která zahrnuje mysl a tělo a pro dosažení maximálního prospěchu vyžaduje naprostý závazek .

Chcete si zkusit tuto rutinu jógy?

Pozice praktikované ve studii jsou ilustrovány níže. Každá pozice by měla být držena po dobu asi 30 sekund a následuje 30sekundová pauza.

Pokud již praktikujete jógu, můžete být obeznámeni s těmito pozicemi. Pokud jste nikdy neudělali jógu dříve, ale myslíte si, že tato rutina stojí za to dávat, měli byste si vzít lekce od profesionálního instruktora jógy, abyste se naučili začátečnické verze těchto pozic a ujistěte se, že je uděláte správným způsobem vyhnout se zraněním. Účastníci studie byli požádáni, aby hledali instruktora jógy Iyengar, který zdůraznil zarovnání těla a kontrolu dechu.

DVD použité ve studii, které také demonstruje adaptace pozic, které jsou jednodušší pro začátečníky, je k dispozici za 25 dolarů z webové stránky sciatica.org, kterou provozuje Dr. Loren Fishman, hlavní vědecký pracovník studia.

Zdroj: Jóga: Další způsob, jak předcházet osteoporóze?