Ze svalů máme několik v těle (přesně 752), a obecně jsou rozděleny do dvou kategorií: hladké a pruhované svalstvo .
Stručně řečeno, hladký sval je zodpovědný za život těla, bez ohledu na naši vůli: tlukot srdce, krevní cévy, které vedou krev, trávicí trakt, který dovoluje projít potravou, jsou některé příklady.
Namáhané svalstvo místo toho zahrnuje svaly, které můžeme „ovládat“ pohyby: svaly paží a nohou, například jemné svalstvo prstů.
Všechny naše svaly, které mají plnit své funkce dobře, musí být tónované, i když vidíme jen ty "nejvýraznější": vyřezávané břišní svaly, otočená telata, paže bez "převislé kůže".
Určitě musíme dělat cílená tělesná cvičení, ale se správnými potravinami bychom mohli zlepšit naše výsledky a udržet je v průběhu času. Tak jak se vám dostat tónovaný svaly se správnou výživou?
Tónované svaly se správnou výživou: co jíst
Především si uvědomme, že neexistují žádné potraviny, které jsou samy o sobě schopny poskytnout vše, co svaly potřebují; potřebujete vyváženou a pestrou stravu .
Chcete-li mít tónovaný svaly potřebují odpovídající výživu: žádné hladovění stravy, proto, protože by nutil naše tělo k obnově energie ze svalů sám, což způsobuje nám zhubnout a ne zhubnout. Musíte spalovat tuk, ne svaly!
Co jíst, aby se posílil svaly ?
> Proteiny, které dodávají svalům "surovinu", která je tvoří. Najdeme je v mase, kterému budeme dávat přednost štíhlé a bílé, nebo v rybách a vejcích, ale i v mléčných výrobcích, lépe, pokud jsou štíhlé, v houbách (konzumovány s mírou) a v luštěninách, které se budeme muset naučit v naší stravě často uvádět .
Dokonce i některé řasy, jako je Spirulina, mají dobrý obsah bílkovin, stejně jako další cenné živiny.
> Protizánětlivé a antioxidační " dobré tuky ", Omega 3 : najdeme je v modrých rybách, lososech, ale i v sušených plodech a semenech.
> "Inteligentní sacharidy" nebo ty, které jsou přirozeně kombinovány s vitamíny a minerálními solemi, které dodávají energii svalům a usnadňují jejich metabolismus. Najdeme je v ovoci (konzumujeme v malých množstvích), v zelenině, v celých zrnkách (preferujeme oves, quinoa, rýži).
> Minerální soli, zejména hořčík a draslík, pro účinnou svalovou kontraktilitu. Najdeme je v mandlích, celých zrnech, banánech .
Tónované svaly se správnou výživou: jak jíst
Udělejme si velmi dobrý exkurz ve sportovní výživě, zde - zjednodušení - hlavní body:
> Tělo ukládá ve svalech energii, kterou bereme s jídlem v „ časovém okně “ mezi hodinou před hodinou po fyzické aktivitě.
> Obnova bílkovin ve svalech nastává během 21 hodin po fyzické aktivitě.
> Neexistují vědecké důkazy o korelaci mezi účinností sportovní aktivity a konzumací bílkovin před fyzickou aktivitou (nebo během ní).
Tak, jak se dostat tónovaný svaly zde je, jak a kdy jíst :
> Sacharidy před fyzickou aktivitou, které dodávají energii svalům. Bude to v pořádku s čerstvým ovocem a ořechy;
> po fyzické aktivitě doplňte šťávou nebo lépe výtažkem z ovoce a zeleniny;
> konzumovat bílkoviny v jídle po fyzické aktivitě, "rekonstruovat" sval a obnovit jeho tón;
> pít hodně během dne, nikdy méně než 1, 5 litru vody denně;
> jíst v pravidelných intervalech: pomáhá svalům vždy dostávat správné množství výživy;
V každém případě, aby se posílil svaly s výživou a cvičením, je dobré obrátit se na profesionály v oblasti fitness a výživy. Udělej to pro zdraví svých svalů a celého těla.
Tónované svaly se správnou výživou: co nejíst
Obecně věnujte pozornost rytmům a frekvencím jídel, které jsou vhodné pro vaše tréninkové plány.
Jakékoli rady, jak se vyhnout :
> Ne pro potraviny, které jsou obtížně stravitelné : smažené, živočišné tuky, omáčky, krémy;
> ne na potraviny bohaté na konzervační látky : konzervy, hotové, ochucené;
> ne vše, co dodává "prázdné" kalorií bez přidávání živin (minerální soli, vitamíny ...) nebo: alkohol, cukry, obiloviny a rafinované mouky (bílá);
> ne do doplňků jako náhrada jídla: doplňky budou doporučen kvalifikovaným personálem pouze v případě skutečné potřeby, dle individuálních dávek a pouze v kombinaci se správnou výživou.
