SOS záchvaty paniky: užitečné dýchání cvičení



Panické útoky jsou velmi delikátní a obtížně diskutované. Bylo by snadné omezit se na seznam příznaků a možných způsobů léčby, ale informace, jako je tento web, jsou nasycené a také naše stránky o něm již poskytují mnoho užitečných zpráv.

Jít do hlubin tohoto typu nepořádku, pokoušet se vyprávět pocity, které se objevují, zkoumat vnitřní území, na kterém se rozpouští nepokoj, je velmi důležité, ale v tomto článku, ve jménu respektu, který máme pro ty, kteří denně bojují proti tomuto mocnému démonovi, Chceme vám dát další zbraň, abyste vyhráli svou bitvu .

Z jógy, jednoduchá, ale účinná technika, která může přijít na pomoc, kdykoli je to nutné.

Jogické dýchání a emocionální stav

Velmi často, když mluvíme o józe, uvažujeme pouze o ásanech, ale představují pouze jednu z větví této nádherné disciplíny. Další velmi důležitou cestou je ta, která se týká dechových cvičení, technicky nazývaných "pranayama" (dechová kontrola).

Vlákno váže dech do našeho vnitřního světa, jak jasně vysvětluje Roberto Sanlorenzo, molekulární biolog z katedry Neuroscience z Fatebenefratelli v Miláně: „ Dech je jedinou dobrovolnou a nedobrovolnou životní funkcí . Na jedné straně je to zrcadlo emocionálního stavu: ne náhodou každá emoce určuje přesný způsob dýchání . Stejné nervové dráhy, které jsou základem tohoto mechanismu, mohou být použity opačným způsobem. To je: pokud se naučím ovládat své dýchání, pokud jde o rytmus, intenzitu, hloubku, odesílání signálů nedobrovolnému nervovému systému, který je základem mých emocí. Využití dechu může transformovat jak emocionální stav, tak nepříjemnou fyzickou situaci , a stát se tak skutečným nástrojem. To usnadňuje obnovení rovnováhy. Je těžší to ztratit . "

S ohledem na tento obrovský potenciál, proč ho použít, aby nám pomohl, pokud trpíme záchvaty paniky?

Útoky na paniku: co to je?

Jednoduchá dechová cvičení pro uklidnění mysli a prevenci záchvatů paniky

V perspektivě popsané v předchozím odstavci ilustrujeme velmi jednoduché a příjemné dechové cvičení zvané nadhi shodana pranayama nebo alternativní dýchání nosní dírky.

Technika:

  1. Pohodlně se posaďte a proveďte kompletní dýchací cykly břicha nebo jógy.
  2. Přineste pravou ruku k obličeji a ohněte index a prostřední prsty nebo uvnitř ruky v kontaktu s dlaní nebo se opřete o střed čela (to jsou dvě stejně platné metody). Palec a ukazováček se používají k uzavření a otevření nozder.
  3. Zavřete pravou nosní dírku a nechte se inspirovat výhradně levicí zcela přirozeným a nevynuceným způsobem. V tomto bodě zavřete levou nosní dírku a vydechněte doprava. Vždy na pravé straně začíná inspirace znovu, na jejímž konci bude nosní dírka vydechovat pouze vlevo.

A tak dále: různé dýchací cykly lze provádět podle potřeby . Inhalací a výdechem se v podstatě vždy střídají pouze jedna nosní dírka.

Tato technika je opravdu velmi účinná pro zklidnění duševních bouří a můžete se vrátit, když máte pocit, že se v tobě začíná vyvíjet panika . Malá (velká) pomoc první pomoci, která vám, doufáme, může pomoci v těch těžkých chvílích paniky.

Řídit záchvaty paniky s meditací

Předchozí Článek

Cvičení s kruhovým dýcháním

Cvičení s kruhovým dýcháním

Kruhové dýchání Terapeutická technika cirkulačního dýchání je charakterizována dechovým režimem zvaným „ vědomé “, protože toto je řízeno vědomím. Nejdůležitějším rysem této techniky je skutečnost, že mezery mezi apnoe a výdechem jsou eliminovány, což podporuje kontinuální nebo „kruhové“ dýchání. Absence pauz vytváří takzvanou „ hlubokou em...

Následující Článek

Kapok Bush, australský květinový lék

Kapok Bush, australský květinový lék

Kurátorka Daniela Galbiati, naturopath Kapok Bush je australský květinový lék odvozený z Cochlospermum fraseri . Vhodné pro zlepšení síly vůle a reakce na stavy apatie, je také užitečná pro únavu a nízkou imunitní obranu . Zjistíme to lépe. Popis závodu Cochlospermum fraseri - jméno rodu Cochkisoernun pochází z řeckého koklo , větru a spermií , semen a odkazuje na „padák“ připojený ke každému semenu, což usnadňuje jeho rozptýlení s větrem. Obecný název Kapok Bush je namísto toho ...