Co je lepší jíst před tréninkem ? Jaké potraviny nám během sezóny mohou přinést energii ? Objevujeme energetické potraviny, nebo potraviny, které nám mohou pomoci nejlépe v tělesné aktivitě a v případě duševní a fyzické únavy.

Jídlo a sport: potravinová energie

Výživa je velmi důležitá pro všechny biologické procesy v našem těle, je to první aspekt životního stylu, který má být léčen, aby zůstal fit a zdravý, a je samozřejmě také zásadní ve vztahu ke sportovní aktivitě.

Sacharidy, bílkoviny a tráva s potravou jsou makronutrienty, ze kterých naše tělo získává energii potřebnou pro všechny aktivity, včetně sportovních aktivit. Prostřednictvím potravin zajišťujeme našim tělům energii potřebnou k výkonu jakékoli práce a jasně je důležité jak množství, tak i kvalita potravin, které konzumujeme

Ti, kteří sportují příležitostně, nebo v žádném případě ne konkurenčním způsobem, nepotřebují zvláštní stravu nebo dokonce ani doplňky stravy: ve skutečnosti je dostačující dodržovat vyváženou a správnou stravu ve vztahu k energetickým potřebám.

Poté se vypočítá denní kalorický požadavek, který je odvozen od bazální rychlosti metabolismu plus úrovně fyzické aktivity, a kalorií jsou distribuovány po celý den při snídani, obědu, večeři a svačinu, s přihlédnutím k tomu, že mezi jídlem a jídlem je další 3, 5 až 4 hodiny by měly projít a strava by měla poskytnout asi 55% sacharidů, 30% tuku a 15% bílkovin.

Před fyzickým cvičením, aby byla zaručena energie pro organismus, aniž by se vážila sama o sobě, může být užitečné lehké občerstvení, ale bohaté na jednoduché sacharidy: jeden nebo dva čtverce tmavé čokolády nebo hrst dehydratovaného ovoce pro intenzivní, ale krátké úsilí, bar založený na sušeného ovoce, olejnatých semen a medu, pokud má být vynaloženo delší úsilí, jsou to příklady energetických potravin, které lze konzumovat před sportem .

Namísto toho je třeba se vyhnout potravinám bohatým na tuky, ochucené potraviny, zpracované dezerty a obecněji potraviny, které činí trávení pomalejším a obtížnějším.

Energetické potraviny: potraviny, které čelí změně sezóny

Během sezóny změny mnoho lidí vnímá větší fyzickou a duševní únavu, která může být vyvážena správnými potravinami.

Pro znovuzískání energie během jara je vhodné zvýšit příjem čerstvého ovoce a zeleniny, aby tělo mělo správné množství vitamínů a minerálů, esenciálních látek pro naše tělo.

V dopoledních hodinách při snídani můžeme použít med k osvěžení čaje k doplnění hned po poplachu: alternativně může být med konzumován také na suchary nebo smíchán s přírodním jogurtem.

Aby se předešlo ospalost po obědě kvůli pomalému a obtížnému trávení, lépe se vyhnout velkému jídlu, příliš komplikovanému nebo velmi ochucenému: při práci můžete například přivést saláty z obilovin a luštěnin, sezónní zeleninu ochucenou olivovým olejem a ovoce,

Dokonce i v polovině dopoledního a středního odpoledního občerstvení je lepší držet se od zabaleného občerstvení, občerstvení a dezertů: je lepší zvolit si ovoce, malé čtverečky čokolády nebo 30 gramů přírodního sušeného ovoce, jako jsou vlašské ořechy, kešu ořechy, lískové ořechy nebo ořechy. pistácie.

Můžeme doprovázet občerstvení s šálek zeleného čaje, kávy nebo ženšenu, stimulující nápoje, které dále pomáhají čelit dne s více energie.