Mluvení o začátečnické jógě a expertní józe je poměrně složité: kromě některých ásan, které jsou jednoznačně vyhrazeny pro pokročilé nebo některé meditace, které vyžadují podporu značné praxe, není vytyčování hranice jen obtížné, ale v mnoha případech, tučné.
Ve skutečnosti, když se student ukáže v některých typech postojů jako "začátečník", může být "pokročilý" v jiných ; navíc, protože jóga není jen tělesná disciplína, člověk by mohl být "začátečník", pokud jde o asany, ale "pokročilý" v meditačních cvičeních nebo duchovním porozumění.
Podobně, mnoho ctižádostivých jogínů zvažuje sebe “začátečníci” nebo “pokročilý” na základě všech osobních parametrů, osobních nebo přátelských úsudků, pocitů, self-zvažování obecného já.
Tyto rozdíly mezi pokročilými a neudělenými v centrech jógy nebo tělocvičnách, ale zdají se být spíše souhrnem nebo spojeny se standardy učitele povinností.
V každém případě, pokud jste si opravdu jisti, že jste začátečník bez odvolání, zveme vás, abyste si přečetli dále: navrhneme vám vhodné asany, abyste se mohli v praxi orientovat .
3 Ásanové se začínají učit o józe
Nesouhlasíme s individuální praxí mimo vyučování s učitelem, opravdu: je žádoucí. Zároveň se však domníváme, že ti, kteří začínají chodit po cestě jógy, by měli podniknout první kroky vedené někým odborníkem, který jim pomůže položit pevný základ pro pokračování nezávisle.
Proto, samozřejmě, doporučujeme vám, abyste mohli učitele doprovázet, pokud začínáte, aniž byste předstíral, že se považujete za sebeučeného. Nicméně, chceme-li se podívat na něco z tohoto úžasného vesmíru a zároveň zůstat doma, dáme vám homeopatickou dávku a věříme, že neškodná jóga pro začátečníky.
Jóga oblečení: jak se obléct na lekci
1. Sukhasana
Začneme od první pozice, kterou uděláte v jakémkoliv kurzu, tj . Přes pozici se zkříženýma nohama, zvanou sukhasana nebo "jednoduchá pozice", ale pouze zjevně: ve skutečnosti se mnoho studentů setkává s mnoha obtížemi při křížení nohou a snižování kolen. Kromě toho je udržování polohy stejně choulostivé, protože zadní strana by měla zůstat promítnuta nahoru (ale ne tuhá), ramena otevřená a měkké paže: několik dechů může otestovat méně zkušené studenty, kteří mají tendenci „implodovat“ v oblasti nebo cítit bolest a nepohodlí.
2. Uttanasana
Tato asana je něco jiného než "snadného". Dali jsme to na tento seznam začátečnických pozic, protože to mohlo být známé mnoha z důvodu jeho analogie s velmi běžné protahovací cvičení .
Proto podtrhujeme: zvládnutí této pozice není snadné, ale v obecné technice se neliší od předních zatáček, které mnozí dělají pro prodloužení hamstringů.
Pokud tedy každý čtenář postí jógu, ale odborník na nějaký sport a praktikuje tento typ strečink, pouhé fyzické provedení nebude pro praktického lékaře cizí. Odtud mohou roky pacientské praxe přecházet k přivlastnění asany v energetickém, duševním a duchovním smyslu .
3. Savasana
U antipod uttanasany je savasana, postavení mrtvoly, paradoxně považováno za jeden z nejobtížnějších asanů, protože vyžaduje naprostou relaxaci a opuštění, velmi těžko dosažitelné.
Doporučujeme to proto, že tato pozice nemá žádné kontraindikace: vleže, dlaně směřující nahoru. Můžete se soustředit na dýchání nebo sledovat řízenou meditaci nebo relaxaci.
Ne všichni žáci okamžitě ocení savasanu, mnozí mají tendenci usínat: prozkoumat velikost této asany podle vaší povahy, přístup časem zjemní.
Také zjistit, jak jsou asany užitečné v případě úzkosti
Sledujte dech
Tento krátký návrh cvičení jógy pro začátečníky neuzavíráme asanou, ale cvičením v koncentraci . Jóga, opakujeme, není složena pouze z tělesných cvičení, ale také (a především) soustředěných cvičení, meditace, zaměření. Začněme od základny, nejjednodušší techniky: uvědomte si dýchací tok a pozorujte ho .
Bude trvat měsíce, než vám bude toto cvičení odhaleno ve všech jeho intenzitách. Aplikujte se bez dost, protože tyto techniky nejsou vůbec jednoduché a vyžadují odhodlání a oddanost.
Dechové pozorování je základním kamenem jógy a vaší praxe. Vzdělávat tento druh uvědomění znamená vybudovat pevný a pevný základ pro všechny yogické zkušenosti, které máte před sebou, bez ohledu na styl nebo mistra, kterého si vyberete!
