Příprava na maraton: trénink

Účast v maratonu, a proč ne, konec je považován za obrovské úsilí . Aspoň z obyčejných smrtelníků. Ale to není názor trenérů a atletických trenérů, kteří jsou sjednoceni v tvrzení, že každý se může úspěšně zúčastnit maratonu, pokud je ve fyzickém a duševním stavu, aby podstoupil přípravu maratonu.

Pojďme jít příliš lehké, ačkoli ... Maraton zahrnuje unavené fyzické úsilí, tolik, že American Journal of Cardiology zdůrazňuje riziko infarktu myokardu, který se zdvojnásobí pro maratónského běžce.

Pro ty, kteří milují běh, maraton je závod závodů, symbol běhu ve sportu a kultuře. Maratonský výcvik může trvat několik měsíců, v závislosti na úrovni přípravy sportovce, více či méně zkušených. Kdo je méně zkušený, trénuje nejvýše 35 kilometrů, najel najednou, nebo jezdí 65 kilometrů týdně. Zkušenější běžci jezdí na vzdálenosti daleko lepší.

Vzdálenost, která má být pokryta, se musí zvyšovat s dny, až do pozastavení činnosti několik dní před závodem. Pokud pociťujete bolest, musíte dát tělu čas, aby správně odpočíval .

Léčíme specifické tréninkové metody v jiném článku.

Co dělat před a po závodě

Marathon příprava zahrnuje, kromě školení, soubor pravidel. Příjem sacharidů se zvyšuje, aby tělo mohlo odložit více glykogenu . Tento předpoklad by měl být prováděn pravidelně v týdnu před závodem, protože nadměrná dávka sacharidů může u sportovce způsobit reakci inzulínu, například přeměnu glykocenu na tuk. Jsme tedy v dobré kondici a závody jsou blízko. Co dělat?

Člověk by měl upustit od užívání pevných potravin, aby se zabránilo trávícím komplikacím. Je velmi důležité, abyste byli před odjezdem hydratováni a evakuováni. Je to pravda, na tratích jsou také koupelny, ale riskovat, jak říkat, ve frontě.

Nezapomeňte natáhnout a udržet svaly v teple. Používejte již vyzkoušené oděvy a nikdy na obuv nebo oděv nikdy nedávejte. Aby se zabránilo zarudnutí na slabinách a bradavkách, použijte vazelínu.