Maratonská příprava



Příprava na maraton: trénink

Účast v maratonu, a proč ne, konec je považován za obrovské úsilí . Aspoň z obyčejných smrtelníků. Ale to není názor trenérů a atletických trenérů, kteří jsou sjednoceni v tvrzení, že každý se může úspěšně zúčastnit maratonu, pokud je ve fyzickém a duševním stavu, aby podstoupil přípravu maratonu.

Pojďme jít příliš lehké, ačkoli ... Maraton zahrnuje unavené fyzické úsilí, tolik, že American Journal of Cardiology zdůrazňuje riziko infarktu myokardu, který se zdvojnásobí pro maratónského běžce.

Pro ty, kteří milují běh, maraton je závod závodů, symbol běhu ve sportu a kultuře. Maratonský výcvik může trvat několik měsíců, v závislosti na úrovni přípravy sportovce, více či méně zkušených. Kdo je méně zkušený, trénuje nejvýše 35 kilometrů, najel najednou, nebo jezdí 65 kilometrů týdně. Zkušenější běžci jezdí na vzdálenosti daleko lepší.

Vzdálenost, která má být pokryta, se musí zvyšovat s dny, až do pozastavení činnosti několik dní před závodem. Pokud pociťujete bolest, musíte dát tělu čas, aby správně odpočíval .

Léčíme specifické tréninkové metody v jiném článku.

Co dělat před a po závodě

Marathon příprava zahrnuje, kromě školení, soubor pravidel. Příjem sacharidů se zvyšuje, aby tělo mohlo odložit více glykogenu . Tento předpoklad by měl být prováděn pravidelně v týdnu před závodem, protože nadměrná dávka sacharidů může u sportovce způsobit reakci inzulínu, například přeměnu glykocenu na tuk. Jsme tedy v dobré kondici a závody jsou blízko. Co dělat?

Člověk by měl upustit od užívání pevných potravin, aby se zabránilo trávícím komplikacím. Je velmi důležité, abyste byli před odjezdem hydratováni a evakuováni. Je to pravda, na tratích jsou také koupelny, ale riskovat, jak říkat, ve frontě.

Nezapomeňte natáhnout a udržet svaly v teple. Používejte již vyzkoušené oděvy a nikdy na obuv nebo oděv nikdy nedávejte. Aby se zabránilo zarudnutí na slabinách a bradavkách, použijte vazelínu.

Předchozí Článek

10 variant limonády

10 variant limonády

Bylo nám řečeno, že je to mnohokrát, zvláště nyní v létě, že nic nezmizí žízeň jako voda . Ve skutečnosti, analyzovat žízeň žízně, tam jsou dva nápoje, které rozdělují nejvíce osvěžující nápoj podstavec s čistou a jednoduchou vodou: první je voda s mátovým sirupem , druhá je limonáda . Limonáda je vždy jedním z nejpoužívan...

Následující Článek

Hudba a pohyb

Hudba a pohyb

Všechna cvičení Olodanza (s velmi málo výjimkami) jsou praktikována poslechem vhodné hudby. Takže je tu živá hudba pro energické probuzení, světelný rytmus pro kymácející se, vlnitý pro smyslné pohyby, dobře míněný pro spontánní silné tance, ten, který obsahuje socializační rituální vokál pro kmenový tanec, melodický typ emocionální, "klouzavý" pro relaxaci, rozšířenější charakter, lineární pro meditativní aplikaci, tok jeden pro podporu hlasu (který by mohl být monotónní pro jednoduché naslouchání, ale dává maximum, když je spojen s vokální improvizace), to pro mantry ... Existuje hu...