Diety pro svalovou hmotu vždy poskytují vysoký podíl bílkovin, ale bílkoviny nejsou jedinými důležitými složkami těchto zvláštních diet a diet.
Dieta dát hmotnost: nejen bílkoviny
Sacharidy a tuky jsou také potřebné ke zvýšení svalové hmoty. Je také dobré vědět, že je velmi těžké zhubnout a zároveň hmotnost ; diety, které dávají hmotu, jsou ve skutečnosti obvykle velmi kalorické .
Obtížné, ale ne nemožné; ve skutečnosti to neznamená, že musíte přibírat na váze tím, že ztratí kontrolu nad svou váhou, ale jednoduše, že když začnete dietu, aby hmotnost, můžete jít přes fázi, ve které se zvyšuje i hmotnost tuku a tukové podložky se mohou objevit na břiše a na břiše. boky; nedokonalosti, na kterých budete muset jít do práce s tělesným cvičením.
Situace je odlišná, pokud si zvolíte dietu s vysokým obsahem bílkovin a mírně nižší sacharidů: v takovém případě se hmota získá pomaleji, ale nebudou se objevovat žádné vady a tukové polštářky; bude však nutné věnovat zvýšenou pozornost příjmu bílkovin, který nesmí nikdy překročit 2, 5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti: riziko je přílišné přepracování ledvin a vzniklé velmi závažné patologie.
Přečtěte si více o dietě s vysokým obsahem bílkovin: příklad a recepty
Obecná pravidla diety pro hmotnost
Ale mají ženy rádi svalnaté muže? Než se tuto otázku ptají, chlapci by měli pochopit, jak moc a jak se jim líbí. Koncept je stejný i pro ženy, které konzumují posilovnu, aby vypadaly tónovaně. Připomínáme vám především to, že bez ohledu na to, jakou stravu se má masa rozhodnout následovat, platí pravidlo vnitřního naslouchání, které zahrnuje i fyzickou dimenzi.
Po zopakování tohoto konceptu vám připomínáme, že všechny diety pro svalovou hmotu vyžadují dodržování těchto jednoduchých pravidel:
- Pijte velké množství vody , zejména před, během a po tréninku. Příjem vody by měl být nejen řízen žízní, měli byste vždy pít nejméně dva litry vody denně.
- Vyhněte se nekvalitnímu jídlu ; smažená jídla, rychlé občerstvení, nasycené tuky a všechny potraviny, které poskytují pouze kalorií, ale neposkytují výživu, jsou proto omezené. V praxi tyto potraviny pouze váží.
- Jezte v pravidelných intervalech, obvykle každé tři hodiny. Je důležité, abyste neoddělovali jedno jídlo od druhého příliš mnoho, aby se umožnila správná a trvalá výživa svalů.
- Vždy pamatujte, že doplňky nenahrazují jídla, ale, jak název napovídá, je doplňují. Proto je nepoužívejte jako náhražky živin nezbytné pro růst svalů a zdraví.
- Nezapomeňte zaručit tělu správné množství vitamínů a minerálů tím, že budete jíst dostatek ovoce, sezónní zeleniny a luštěnin.
- Vyhněte se DIY. Strava, která má dávat masy, musí následovat odborník a musí být kalibrována podle potřeb jednotlivce a prováděného tréninku.
