Přírodní prostředky pro křeče jsou ty, které jsou obecně poskytovány zdravou a vyváženou stravou, schopnou poskytovat živiny nezbytné pro cvičení nebo cvičení . Nejprve mezi nimi najdeme minerální soli (zejména draslík, hořčík, vápník a sodík ), antioxidanty a vitamíny, které lze odebírat přímo ze sezónního ovoce a zeleniny.
Nicméně u těch, kteří vykonávají intenzivní fyzickou aktivitu, je někdy nutné zvýšit denní potřebu těchto látek tím, že přijme přírodní doplňky obsahující bylinky a léčivé rostliny s remineralizačním a antioxidačním účinkem .
Jinými způsoby, jak se vyhnout vzniku křečí, je vykořisťovat tělesnou aktivitu vyváženým způsobem, vyhýbat se přehánění, zejména pokud nejste vyškoleni; před tréninkem zahřejte svaly a pak je natáhněte strečinkem . Velmi užitečné v tomto případě je vnější použití masážních olejů bohatých na éterické oleje s povzbuzujícím účinkem, před cvičením as relaxačním a relaxačním účinkem po sportovní aktivitě.
Co jsou křeče
Křeče jsou nedobrovolné, náhlé a bolestivé křeče, způsobené kontrakcí jednoho nebo více svalů, které se objevují v důsledku několika faktorů, které ještě nejsou plně pochopeny. Vyskytují se nejčastěji v končetinách, ale mohou také ovlivnit určité vnitřní orgány; z tohoto důvodu se termín " křeč " obvykle vztahuje na jakoukoli spastickou bolest, která ovlivňuje svaly, včetně břišní.
Obvykle křeče vznikají v klidu, kvůli poklesu krevního oběhu; nedostatečného okysličení svalu; od zimy; z nedostatku minerálních solí; nebo v důsledku dlouhodobého úsilí; nebo pro nepřirozenou pozici, která brání správnému průtoku krve. Často jsou tyto křeče vedlejším účinkem některých léčiv (jako jsou diuretika) nebo chemikálií, které přicházejí do styku; nebo může být příznakem neurodegenerativních onemocnění .
Během křeče vede membrána svalových vláken k akčním potenciálům při velmi vysokých frekvencích v nepřítomnosti nervových podnětů . Zdá se, že tento jev je způsoben změnou permeability membrány, která je zase pravděpodobně spojena se změnami iontové koncentrace tkáňových tekutin . Ve skutečnosti může pocení způsobit dehydrataci a ztrátu minerálních solí, což může vést k nástupu svalových křečí.
Rozlišují se různé typy:
- tepelný křeč : je to jednodušší pro ty, kteří praktikují intenzivní fyzickou aktivitu zejména v horkém prostředí (teplota vyšší než 38 ° C) a špatně větrané nebo v letních měsících, kdy vysoká vlhkost způsobuje nadměrné pocení což má za následek ztrátu vody a minerálních solí a snížení sodíku v krvi;
- profesionální křeč : postihuje některé kategorie pracovníků (písařka) nebo umělců (houslistů, klavíristů, tanečníků atd.), kteří jsou kvůli typu činnosti nuceni používat svalovou skupinu k provádění určitých obvyklých pohybů s možnými zákruty nebo pozicemi abnormální . Do této kategorie patří křeč "pisáře" (graphospasm);
- noční rampy jsou nedobrovolné a bolestivé kontrakce, které typicky postihují tele a svaly chodidla, ke kterým dochází během spánku . Jsou častější s věkem, ale mohou ovlivnit každého. Příčina poruchy je nejasná, má se za to, že kromě nedostatku minerálních solí může být možným faktorem i pokles průtoku krve, který je stanoven tím, že se během dne udržuje ve stejné poloze (např. Poloha sezení). ).
Přírodní prostředky proti křečům pro vnitřní použití
Aby se zabránilo nástupu křečí, ve stravě preferují banány kvůli jejich příjmu draslíku; a mandle, vlašské ořechy, fíky, kvůli vysokému obsahu hořčíku, vitamínu E a esenciálních mastných kyselin, jako je omega 3-6-9 .
Obzvláště v letních obdobích, kdy je pocení větší, je sodík obsažený v soli na vaření nezbytný pro udržení vodní rovnováhy těla, aby nedošlo ke zvýšení ztrát tekutin a následně k podpoře dehydratace . Na trhu najdete přírodní doplňky hořčíku, draslíku a sodíku specifické pro sportovní aktivity .
Dokonce i rostlinné rostliny poskytují vzácné živiny ve formě, která je pro naše tělo vysoce dostupná, včetně přesličky, kopřivy, pro remineralizaci v minerálních solích ; zatímco maca rud nebo spirulina řasy přinášejí pozoruhodné množství aminokyseliny i pro svaly a vitamíny skupiny B pro funkčnost nervového a svalového systému. Açai bobule mohou být také vynikajícími prostředky pro poskytování vitamínů a antioxidantů.
Přírodní prostředky proti křečím pro vnější použití
Přirozeným prostředkem proti křečkám, které mají být používány navenek před fyzickou aktivitou, jsou především povzbuzující esenciální oleje, které díky svému rubefakčnímu působení (přitahují periferní oběh na povrchu, zahřívají a zčervenávají oblast) pomáhají uvolnit svaly a připravit je na úsilí, jako je pačuli, rozmarýn a zázvorový esenciální olej. Chcete-li připravit dobrý masážní olej, můžete rozpustit 5 kapek jedné z těchto esencí v malém mandlovém oleji a otřete postiženou část.
Následně můžete využít relaxační éterické oleje, které vám pomohou uvolnit unavené nebo bolavé svaly a zmírnit modřiny, výrony, křeče nebo svalové napětí. Použijte je v arnikovém oleji k posílení jejich protizánětlivého účinku, nebo k přípravě lázně nalitím 10-20 kapek do vody ve vaně. Mezi nimi si pamatujeme esenciální olej jalovce nebo kafru nebo grapefruitu.
