Nespavost je běžná porucha, která spočívá v neschopnosti usnout a může být příznakem jiných onemocnění. Jaké jsou příčiny nespavosti? Jaké jsou nejúčinnější přírodní prostředky pro léčbu?

Hodiny ubíhají a minuty váží. Noc venku nepřestává vzpomínat, jak dlouho to je. Nespavost je běžná porucha, která spočívá v neschopnosti usnout nebo podvracet normální vzorce spánku .

Často je způsoben stresem, zejména psychosociálními (např. Konfliktní vztahy na pracovišti), depresí, zneužíváním vzrušujících látek, fyzickou bolestí, potravinovými alergiemi, poruchami životního prostředí, obvyklým chrápáním spojeným s přítomností spánkové apnoe a proudem. zaostávají.

Účinky deprivace spánku

Kondicionovaná insomnie znamená častou formu chronické nespavosti charakterizované pronikavým strachem z neschopnosti spát; jakýsi začarovaný kruh, na jehož základě se strach z nespavosti promítá do skutečné skutečné nespavosti způsobené nejprve rušivou událostí, pak tím, že se začne obávat strachu z další bezesné noci.

Je to reflexivní emocionální aktivace, která vede k tomu, že subjekt usíná snadněji, když se k tomu nevynucuje, například když je před televizí.

Příznaky nespavosti

Symptomy, jako jsou potíže při usínání nebo neustálé probuzení během noci, se vyhodnocují na základě frekvence. Ve skutečnosti, jeden z nejvíce obyčejných způsobů, jak klasifikovat insomnia je odkazem na trvání symptomů : přechodný je definován jako ten to trvá méně než měsíc, v krátkodobém horizontu jestliže to trvá 1-6 měsíce a chronický jestliže to trvá přes šest měsíců.

V závislosti na momentu, kdy se člověk probudí, hovoří pak o počáteční, přechodné nebo koncové insomnii .

příčiny

Příčiny nespavosti mohou být různé povahy. Nejčastější jsou:

• stres
• úzkost
• deprese
• Nemoci a fyzická bolest
• menopauza
• Hyperaktivita štítné žlázy
• Environmentální faktory
• Užívání drog

diagnóza

Diagnóza nespavosti zahrnuje shromažďování příznaků hlášených přímo pacientem. Pouze ve druhé fázi, k určení, zda se jedná o primární nespavost nebo sekundární poruchu jiné nemoci, lze použít diagnostické testy, jako je EEG nebo polysomnografie, specifický test funkce mozku a zaměřený na zkoumání kardiovaskulárních parametrů. a respirátory.

Nespavost se vyskytuje mnoha různými způsoby, proto je klinicky klasifikována s přihlédnutím k nejméně třem parametrům: trvání, příčiny a typ.

PÉČE O INSONNIA

energie

V insomnii je užitečné sedativní krmení centrálního nervového systému. Uvolněné pokrmy jsou nejlépe podávány spolu se sacharidovou večeří: cuketa, zelené fazolky, pesto, vařené brambory ochucené olejem, solí a petrželkou, marinovaná cuketa, ovocný salát s piniovými oříšky nebo mandlemi pro usnadnění spánku. Mezi nutričními asociacemi užitečnými v nespavosti máme:

• Rizoto s hlávkovým salátem: salát smažte na proužky s olejem a česnekem, přidejte vodu a znovu vařte 100 g rýže. Příprava je připravena po dvaceti minutách;
• Rýže a cuketa;
• Karamelové jablko a svařené víno, již zmíněné v "horečce", ale také užitečné v nespavosti a ve stavech agitace.

Karamelové jablko: nakrájejte na pánvi jablko s kůrou na plátky a přidejte malý šálek červeného vína, lžíci cukru, 2 hřebíčky, 2 cm skořice a kůru čtvrtiny citronu. Je vařena na vysoké teplotě, dokud není karamelizována.

• Svařené víno: šálek červeného vína vynikající kvality se přidává slupka čtvrtiny citronu, 3 hřebíček, ¼ skořice, lžíce cukru a vše začne vařit. Při zahájení varu se víno zapálí, čímž se zachová baktericidní a antibiotická síla vína spojená s antimikrobiálními a antivirovými účinky ostatních složek.
• Brambory a pórek: pórek se nakrájí na plátky a vaří na pánvi s česnekovým a extra panenským olivovým olejem. Po 2/3 minutách přidáme brambory a krátce je opečeme, zakryjeme vodou a necháme vařit dvacet minut.

Můžete se dozvědět více o správné výživě proti nespavosti

Bylinné přípravky pro nespavost

Některé z léčivých rostlin, používané pro nespavost, pomáhají uvolnit nervový nebo svalový nebo oběhový systém, jemně sladit spánek ; jiní mají hypno-navodit akci, upřednostnit spánek a udržet spánek prodloužený, zlepšovat jejich kvalitu.

Mezi relaxační rostliny najdeme:

• Balzám s citronem : indikován pro nervové napětí, které ovlivňuje svalový systém. Listy rostliny, bohaté na esenciální olej, zklidňují stavy úzkosti a uvolňují svaly. Jeho použití je proto zvláště indikováno v přítomnosti celkového obrazu podrážděnosti, nespavosti způsobené nadměrnou únavou, nervozitou, premenstruačním syndromem, křečemi a svalovým napětím;
• Passiflora : jeho listy mají uklidňující a anxiolytický účinek a činí rostlinu extrémně účinným lékem v boji proti nespavosti, protože stimulují spánek bez nočních probuzení, aniž by vytvářely pocit ranní necitlivosti a narkotických účinků nebo závislosti; v případě stresu, úzkosti a úzkosti; ve formách hysterické, fobické, obsedantní a posttraumatické neurózy;
• Hawthorn a Linden působí jako spasmolytika, sedativa a přírodní anxiolytika . Jejich hypotenzní účinek na kardio-oběhový systém je užitečný v případě nespavosti, zejména u velmi nervózních pacientů, u kterých snižuje emoce, tachykardii, palpitace, agitaci, úzkost.

Rostliny, které indukují spánek, jsou:

• Valerian : kořeny mají uklidňující, relaxační a hypo-indukující vlastnosti, protože zkracují dobu potřebnou k usínání a zlepšují kvalitu spánku, proto jsou indikovány u všech jeho poruch, nespavosti a úzkosti. relaxace a indukce spánku;
• Escolzia : její vzdušné části (stonek, květ) snižují dobu usínání a udržují dobrou kvalitu spánku po celou noc, čímž se vyhnou náhlým probuzením. Použití rostliny je proto indikováno v případě úzkosti, stresu, poruch spánku (nespavost, noční probuzení), psychosomatické poruchy, podrážděnost, ohýbání nálad, psychické bolesti, nervozita;
• Chmel : běžně se používá pro jeho zklidňující účinek na nervový systém a pro jeho sedativní účinek se používá ke zlepšení spánku. Sušené květiny mohou být šity do polštáře na pomoc v nespavosti.

Mezi gemmoderivati ​​zjistíme, že Tiglio ( Tilia Tomentosa ), považován za přírodní trankvilizér par excellence. Z tohoto důvodu je úspěšně používán v neurovegetativní dystonii a v úzkostných syndromech, hyper-emocionalitě, nespavosti dospělých a dětí, protože má anxiolytický, antispasmodický a sedativní účinek, který je schopen zlepšit kvalitu spánku, zejména když nespavost je způsobena stresem, nervozitou nebo palpitacemi.

Můžete se dozvědět více o tom, jak léčit nespavost bylinné medicíny

Bachovy květy pro nespavost

Bach květiny opravné prostředky na duševní a fyzické relaxaci, když myšlenky a obavy brání spánku; jiní na úzkost a nervové napětí nahromaděné během dne. Nyní se podívejme, které Bachovy květy jsou spojeny s různými formami nespavosti:

• Hornbeam : je lék pro lidi trpící nespavostí v důsledku duševního přetížení, jehož spánek není výplňový. Náprava je indikována pro osoby, které se cítí vyčerpané, unavené a nemotivované; kdo pochybuje o jejich schopnosti uspět každý den, obviňují „pondělní ranní syndrom“ (obtížnost začít den), kvůli rutině, opakování a rutinnímu životu;
• Bílý kaštan : je indikován pro osoby trpící nespavostí, protože se tají nad stejnými myšlenkami, aniž by byli schopni spát. Pokud se probudí, už neusnují, nemohou se uvolnit, protože mysl se vrací k určité události. Tento lék pomáhá těm, kteří jsou mučeni mentálními smyčkami ;
• Impatiens : je to lék pro lidi trpící nespavostí, protože nejsou schopni relaxovat. Tento prostředek je určen těm, kteří vykazují zrychlení, kteří mají problém s časem a žijí v očekávání úzkosti. To vede k neschopnosti relaxovat a přizpůsobit se harmonickému rytmu bytí;
• Vlašský ořech : je indikováno přizpůsobit organismus sezónním, klimatickým změnám a chránit před tlakem, který na nás svět působí. Rozvod, odloučení, vyhoštění, změna zaměstnání atd. jsou to všechny situace, které mohou být zdrojem silného emocionálního stresu a způsobují nespavost. Tento lék podporuje v situacích přechodu nebo velkých změn;
• Agrimony : lék pro ty, kteří se probudí uprostřed noci v sevření úzkosti, způsobené vnitřním trápením, které je skryto před ostatními. Tento květinový lék zasahuje do úzkostného stavu, který přichází, aby zabránil spánku nebo ho přerušil během noci. Náprava pomáhá zvládat problémy, aniž by je skrývala, a vyrovnávala se s nimi;
• Červený kaštan : je indikován pro léčbu nespavosti, která je výsledkem nadměrného obav v těch, kteří se nechají překonat špatnými myšlenkami, strachem, že se jejich blízkým může stát něco hrozného. Tento prostředek pomáhá uvolnit a udržet úzkost pod kontrolou, což podporuje rozvoj pozitivních myšlenek.

Tradiční čínská medicína

V tradiční čínské medicíně má každý orgán těla duševní obsah, což znamená, že v těle také uchováváme duševní energie. Nespavost často vzniká v důsledku energetické nerovnováhy, intoxikace a špatně fungujících orgánů, které poškozují duševní energii: například otrávená játra ovlivňují klid spánku. Kromě meridiánů jater je užitečné léčit i srdce a slezinu.

Akupunktura mobilizuje čchi, energii jater, a uklidňuje shen prostřednictvím práce na těchto bodech:

- SHEN MEN (na zápěstí), který tóny a reguluje kardiální qi ;

- XING JIAN (mezi palcem a druhým prstem), který tóny a reguluje játra a ochlazuje krev;

- FENG LONG (mezi dolním okrajem kolenního kloubu a vrcholem vnějšího malleolus), který rozpouští vlhkost, mobilizuje čchi sleziny a žaludku, zklidňuje shen a podporuje sestup jangu .

- TAI XI (mezi vrcholem vnitřního malleolu a Achillovy šlachy) tóny a reguluje renální qi a čistí teplo.

- TAI CHONG (na zadní straně chodidla, v depresi mezi I a II metatarsus), který reguluje a ochlazuje krev.

Akupresura, která je založena na principech tradiční čínské medicíny, může být také dobrým lékem na nespavost.

Aromaterapie pro nespavost

Esenciální oleje používané při léčbě nespavosti, kromě usnadnění spánku a jeho prodloužení, zlepšují jeho kvalitu, provádějí všeobecné harmonizační působení . Používají se jak pro ekologickou difuzi (1 kapka na metr čtvereční v ložnici), tak relaxační koupel (10 kapek ve vaně) nebo aromaterapeutické masáže (5-7 kapek v rostlinném oleji).

• Esenciální olej levandule: to smíří spánek a je velmi užitečný u nadměrně vzrušených dětí, kteří usínají s obtížemi. Vyvažuje centrální nervový systém, protože je současně tonický a sedativní; klidná úzkost, neklid, nervozita; provádí účinnou relaxační akci v případě emočních poruch, nespavosti, hypertenze, tachykardie, stresu.
• Esenciální olej z bergamotu : působí na zklidnění nervového systému, působí proti úzkostným stavům a je účinným lékem v případě nespavosti, protože uvolňuje, usmívá se.
• Bazalkový esenciální olej : indikován v případě duševní únavy, intelektuálního surmenage; používá se k potlačení úzkosti, nespavosti, kinetózy, závratí a stresu.

homeopatie

V případě nespavosti způsobené nadměrnou duševní aktivitou (myšlenky, obsedantní myšlenky atd.): Coffea cruda 5 CH a Gelsenium 9 CH (2 + 2 granule ve večerních hodinách, které se v případě potřeby opakují v průběhu noci). Pokud je místo toho nespavost způsobena zneužíváním kávy, možná i potravou: Coffea cruda 5 CH a Nux Vomica 9 CH (2 + 2 granule večer, v případě potřeby během noci opakujte). V případě nespavosti s únavou a agitací v noci Rhus Toxicodendron 5 CH (večer 5 granulí).

Cvičení v případě nespavosti

Je velmi důležité, abyste neměnili rytmus spánku a probuzení, pokud praktikujete sport na konkurenční úrovni. Spočítejte si hodiny spánku, které potřebujete, zkuste jít každou noc do postele a vstávat každé ráno. Pokud jdete spát velmi pozdě v noci, vyhněte se prodlouženému spánku po celý den, protože to může vést k tomu, že budete pozdě pozdě následující den. Pokud se probudíte uprostřed noci a zjistíte, že je těžké znovu usnout, zůstaňte v posteli a uklidte, že mučení není řešením; lepší vstávat a dělat něco relaxačního.

Ano na relaxační aktivity před spaním (jemné cvičení, kniha, dobrý film, hudba, hýčkání). Během dne si pravidelně cvičte svou oblíbenou pohybovou aktivitu a vyhněte se přejídání na večeři.

Jóga je všeliek na nespavost způsobenou stresem nebo obtížnými pracovními situacemi nebo obavami různých druhů; také vynikající v případech podmíněné nespavosti, charakterizované všudypřítomným strachem z neschopnosti spát. Specifické pozice, pokud jsou prováděny důsledně, zaručují dlouhodobou relaxaci.

Richard Miller, psycholog a učitel jógy, vytvořil systém, který kombinuje dlouholetou tradici jógových technik s nedávnými studiemi spánku. To je nazýváno IRest, zkratka pro Integrative restaurování, praxe, která transformuje (transformace je princip shamanic forem, nejstarších psychofyzikálních disciplín). V této praxi je metamorfní účinek posílen, protože meditace a jóga Nidra jsou kombinovány s psychologickou terapií a transformace je katalyzována. Je to relaxační a terapeutická meditace.

ČTĚTE SI TAKÉ

Malé a přírodní prostředky pro nespavost

Další články o nespavosti

> Bachovy květy pro nespavost

Nespavost a hypnóza

> Postarejte se o nespavost

> Přínosy lithoterapie při nespavosti a úzkosti a depresivních stavech

> Naturopatie a nespavost

> Nespavost sbohem díky mučence

> Jak vypočítat hodiny spánku, které potřebujeme

> Melatonin, zinek a hořčík proti poruchám spánku

> Přírodní léky na letní nespavost

> Jak podpořit spánek dětí

> Nespavost z jet lag, jak ji překonat

> Potraviny pro boj s letní nespavostí

> Nespavost v těhotenství, příčiny a léky

> Reflexologie chodidel pro nespavost

> Jaké jsou příčiny nespavosti u dětí?

> Růžová sůl a med pro nespavost

> Lípa proti nespavosti

Ve spolupráci s Veronikou Pacellovou pro výživu Alessandra Romeo pro fytoterapii, květinovou terapii, aromaterapii