Nikdy v těchto prvních měsících roku od poněkud podivných teplot neexistují případy nepokojů a nespavosti . Obvykle jsou nejoblíbenější v jarním období, ale skupina lidí citlivých na sezónní změny pravděpodobně zažila nedostatek regenerační zimy energie, jak by měla být, a v předstihu prochází účinky období probuzení přírody.,
Ve skutečnosti tento rok 2016 ještě neviděl zimu a teploty v prosinci, lednu a dokonce v únoru nejsou v souladu s klimatem, na které jsme zvyklí.
Mnoho lidí svědčí o obtížnosti usínání, s adrenalinem naplněnými vrcholy, které udržují mysl vzhůru a zabírají ji tisíci myšlenkami.
Tento typ nespavosti je definován jako počáteční a jeho závažnost se měří podle doby potřebné k usnutí.
Existují i jiné formy nespavosti, jako je centrální, kdy je spánek mnohokrát přerušen, dokud se člověk uprostřed noci neskončí, často doprovázený úzkostnými stavy .
Nesprávně spící nebo nespící vede k závažným neurovegetativním problémům a může často vést k těžkým formám deprese .
Podívejme se, jak můžeme hrát předem s některými prostředky, které nám umožňují předcházet a bojovat s problémy nespavosti v zárodku .
Trpíte také nespavostí? Zde jsou příčiny
3 prostředky proti nespavosti, k relaxaci ve večerních hodinách
Toto heslo by mělo být přesně toto: "relaxujte večer" .
- Již od večeře, s jídlem tak skromný, jak je to možné. Ve večerních hodinách by bylo dobré se vyhnout všem těm potravinám, které zdůrazňují náš metabolismus. Takže: ne sacharidy, chléb, brambory, sladkosti bohaté na cukr, alkohol a kávu. Dávejte přednost konzumaci živočišných nebo rostlinných bílkovin, jako je maso, vejce, luštěniny, ryby, vařená zelenina. Tímto způsobem je práce našeho žaludku méně těžká a náš metabolismus je stimulován konstruktivním způsobem, protože poskytujeme správné množství aminokyselin, které jsou syntetizovány během spánku a slouží ke struktuře našeho těla a jeho posílení na další den.
- Než půjdete spát, dopřejte si relaxační horký bylinkový čaj a v případě potřeby navozte hypno-indukci. Horký nápoj otravuje žaludek a uvolňuje ho, je prospěšný pro celé tělo a zahřívá duši. Směs " dobrých nočních bylin " vám pomůže snáze spát. Zde je návod, jak sestavit náš bylinný čaj spát zdravě a ne probudit v úzkostných stavech a tachykardií: 30% chmele v květenstvích, 25% lipových květů, 20% listů a květů hloh, 15% lékořice, 10% Levandulové květy. Můžete si vzít 2 gramy této infuzní směsi po dobu 10 minut v šálku vody.
- Večerní čtení v posteli dobré knihy doprovází příjemně spánek; to je jistě být upřednostňován k televizi nebo k použití elektronických nástrojů, který kvůli elektromagnetickým vlnám se probudí a přes-stimulovat naše mozkové vlny, dělat to obtížný a někdy nemožný usnout.
2 prostředky na podporu spánku
- Spaní ve tmě je nezbytné, zejména pro ty, kteří trpí formami počáteční nebo centrální insomnie; temnota ve skutečnosti umožňuje epifýze vylučovat melatonin, hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění a také citlivost serotoninu, dopaminu a opioidů na receptor. Je možné integrovat podíl melatoninu s podílem syntézy za účelem zkrácení doby spánku a lepší kvality spánku.
- Spaní ve zdravém prostředí je nezbytné: žádné televizory, mobilní telefony, tablety, počítače. Teplota místnosti musí být nižší než 18 ° C, což dává přednost dobrému odpočinku, protože dýchání v zimě je více tekuté a tělo se uvolňuje více než v příliš horkém prostředí. Dobrá matrace se správnou oporou pro páteř a polštář vhodný pro velmi osobní zakřivení děložního hrdla jsou velmi důležitým nástrojem pro zajištění kvalitního spánku .
