Dech meditace

Dýchání a meditace jsou dva pojmy, které jsou neoddělitelně spojeny. Termín dýchání znamená výměnu plynu - kyslíku a oxidu uhličitého - dosaženého mezi organismem a vnějším prostředím . Během této výměny stimulují nervové impulsy kontrakci membrány, která následně mění tvar. Kopule diafragmy se vyrovnává a tím prodlužuje hrudní dutinu. Kontrakce jiných svalů zvednou hrudní koš, což ho činí širším a hlubším.

Meditace si klade za cíl zpomalit duševní pohyb do bodu, kdy se může mezera mezi dvěma po sobě následujícími myšlenkami začít vnímat a rozpoznávat praktikem. Obecně řečeno, dýchání během meditace se používá k uklidnění mysli a rozvoji vnitřního míru. Tento meditativní dech může být použit samostatně nebo jako předběžná praxe ke snížení rozptýlení před zahájením meditace.

Podívejme se, jak dýchat meditaci

Během meditace se lékař zaměřuje na pohyb břicha během inhalace a výdechu. Je důležité, aby meditační dýchání nebylo změněno ani úmyslné, ale zůstalo jednoduché a plynulé. Konec každého výdechu musí velmi přirozeným způsobem znamenat mírnou pauzu . Je důležité neblokovat pauzu po výdechu, ale nechat ji plovoucí, aby se zabránilo břichu z protahování a skončit způsobující sípání. Praktikující musí také dbát na to, aby se během pauzy, která následuje po výdechu, nepotopil do stavu jemné letargie .

Obvykle, během pauzy po výdechu, člověk cítí jistý klid, který rezonuje v mysli; v samotné inspiraci se myšlenky opět stávají rozrušenými. Člověk se musí naučit využívat tohoto malého oddechu od mysli v pauze po výdechu a nedovolit mu, aby pokračoval ve svém rozrušení během příští inhalace.

Dechové a meditační cvičení

Zkusme dýchat přirozeně, přes nozdry ; Cílem je uvědomit si pocit našeho dechu, jakmile vstoupí do nozder a opustí je. Tento pocit je předmětem meditace . Cílem je soustředit se na něj úplně, vyjma všeho ostatního. Na počátku bude naše mysl neklidná a zapletená různými myšlenkami. Je to proto, že si stále více uvědomujeme, jak je naše mysl zdůrazněna.

Budeme v pokušení následovat myšlenky, které vznikají nevědomě, ale je důležité se bránit, nechat je jít, vrátit se a zaměřit se na pocit dechu . Pokud si uvědomíme, že se naše mysl vzdaluje a sleduje tyto myšlenky, musíme se okamžitě vrátit k zaměření na dech. Tím, že děláme 10-15 minut denně meditativní dýchání, budeme schopni výrazně snížit naši úroveň stresu. Toto je samatha meditace buddhistické školy.

Výuka učitele

V Jógu-Sutrách popisuje Patanjali osm fází vývoje mentálního těla, skrze praxi, jako každodenní postoj jógy. Jedna z těchto fází, pranajáma, je základním prostředkem k tomuto účelu, aby mohla kontrolovat dýchání meditace. Tato metoda, která spočívá ve vědomém regularizaci dechu, je tak důležitá, že pranayama je povinnou předběžnou fází každého hinduistického rituálu. V pranajámě vidí Patanjali velmi účinný prostředek, jak ovládnout mysl a učinit ji vhodnou ke koncentraci, protože dobře vedená, má vlastnost neutralizovat myšlenky a rozpouštět objemné podprahové dojmy. S jeho slovy, “ zadržení životních dechů dovolí mysli ne oscilovat ”.