Jaro a pozdní jaro mohou být dobrým časem k probuzení těla a dny vás určitě vyzývají, abyste tak učinili.
Zákaz všech iluzorních záměrů získat svalovou délku, štíhlou hmotu nebo jiné, těsně před létem: tělo vyžaduje neustálou práci, nemůžete improvizovat, abyste ho mohli tvarovat tak, jak chcete. myslet to znamená jít proti všem základním metabolickým a společným fyziologickým pravidlům, aniž by se počítala váha psychiky a těla samotného určitého stavu úzkosti dané očekáváními.
To je důvod, proč je důležité mít na paměti, že neexistuje žádný platný trénink pro každého a většina tréninkového programu závisí na fyzickém stavu, ve kterém se člověk nachází, a na předchozích praktikovaných sportech, stejně jako na emocionálním stavu.
Podívejme se, jak.
Připravte tělo na léto ve fázích tréninku
Podívejme se, jak trénovat ve třech fázích ; Ideální by bylo mít minimálně 10 nebo 12 týdnů, aby bylo možné znovu najít modelované a účinné tělo, nebo se však dostat do léta s větší obeznámeností s vlastním pohybovým aparátem.
1. Posílit centrum břicha
První fáze vyžaduje zlepšení centra břicha. Nemůžete přemýšlet o běhu maratonu nebo šlapání po celé hodiny, pokud nechcete vyřezávat první, co je středem jakékoli dynamické a statické aktivity.
Pokračujte v pilates a všech cvičeních posilování břicha (jako je most, ale s velkou péčí o sestup a krční trakt a pocit, že síla pochází z chodidel a nohou) následovaná specifickým prodloužením svalů nejméně 15 minut.
Můžete udělat 15 až 30 opakování mostu a pak postupně vylézt dvě sady po 15 opakováních a vždy minimálně 30 minut odpočinku. Následné opakování bude vyžadovat změnu cvičení a v tomto smyslu také zvedání nohou od vleže na zádech napomáhá velkému množství, přičemž je třeba dbát na to, aby nedošlo k namáhání krční páteře.
Uzavřete procházku s levými a měkkými nohami, pocit, že síla pochází jak ze středu, tak z paravertebrálních svalů.
Objevte ideální cvičení pro upevnění břicha
2. Aerobní aktivita
Nejméně dvakrát až třikrát týdně by měla být vybrána aerobní aktivita, která bude pracovat vedle centra. Velmi dobré plavání, které předefinuje a tóny, vhodně distribuuje tukovou hmotu. V kombinaci s adekvátní dietou se stává neomylným nástrojem, jak mít tělo připravené k pohybu, aby předalo energii.
Tenis je také dobrý, ale pouze v případě, že je také upravena práce na posílení levé strany těla. Tyto sporty umožňují kardiovaskulárnímu systému využívat a zvyšovat dýchací kapacitu.
Pokud trénujete běh, věnujte pozornost zátěži: pokud máte nadváhu, klouby mohou trpět. V tomto případě je cílem postupovat postupně od chůze k běhu. Začněte například 1 minutou běhu světla a 2 procházkami po dobu 9 krát, pokračujte 4 světelnými cykly a 3 chůzí. Již ve třetím týdnu si můžete udělat 4 minuty světla, které se střídají s 3 chůze 5 krát. V šestý týden, 15 minut běhu vždy dobře s 3 výfuky na procházku. V sedmém týdnu už můžete myslet na běh po dobu 25 minut, ale opakujeme, důležitá věc je postupnost .
Udržujte koncentraci na lehkém tréninku alespoň na začátku, následující den musíte být energický, připravený, ne unavený a unavený; další den ukazuje, zda jedete správným směrem, a pokud ne, vezměte v úvahu dobu zotavení .
Obecně platí, že vždy zvažujeme přehodnocení základní motorické aktivity, která je chůze, což dělá mozkové hemisféry dobře fungují, umožňuje tělu usadit se v hledání rovnováhy, podporuje správné dýchání a dává vám způsob, jak uvolnit své myšlenky.
3. Natahování svalů
Počet svalových protahovacích cviků, které můžete udělat, je nekonečný, ale klíčem k jejich dosažení je dýchání . Dokonce i jednoduché cvičení na zádech, protahování nohou k hrudníku, udržování druhého ležet na zemi, po dobu asi 10-30 sekund a pak opakování s druhou nohou by mělo být provedeno s harmonií a vysláno správným dýcháním .
Totéž platí pro zvraty, jako je klasická sedačka, jedna noha prodloužená, druhá zkřížená na první, otočit kufr směrem k ohnuté noze po dobu asi 10-30 sekund a pak opakovat na druhé straně.
Pokračujte v protahování břicha (zejména po práci na posílení jádra ) a protahování nohou. Nikdy nepodceňujte, jak důležité je také natáhnout krční a ramenní svaly, vždy vystavené napětí. Jemně, pokud máte výčnělky, ale vždy se snaží přivést kyslík do tkání. Společné působení srdce a svalů udržuje dobré zdraví. Snažte se protáhnout tím, že přemýšlíte o celém těle systému, i když se táhnete pouze v jednom okrese.
Je samozřejmé, že tyto fáze musí být podporovány a podporovány správnou, vyváženou stravou a dobrou hydratací. Jakmile se trénink stane konstantním, tělo vám řekne, co ve skutečnosti potřebuje, a můžete ho dát s radostí. Léto není příliš daleko, ale je důležité, aby se kusy ukládaly každý den.
