Občerstvení a občerstvení, aby se vešly

Posvátný jako svačina

Kromě toho není žádný dietolog nebo dietolog, který se nezeptá: co je vaše mid-morning svačinu nebo svačinu ? Co je vaše odpolední svačina?

Možná, že většinu času, odpověď je "já nejím nic", což okamžitě dělá lékaře nebo odborníka na výživu otočit nos vzhůru nohama, nebo se přiznává, aby se do kávy, nebo, horší, k tomu, co se stane, podceňovat význam přestávku během dne.

Zde místo toho je to, co následuje, což je obecně více doporučeno mezi svačiny a občerstvení, aby se udržely v kondici, takže si můžete během dne dopřát čistou energii.

Snack s:

1. Ovoce

Jablko, hruška, banán - obvykle podávané jednou nebo dvakrát týdně, zejména pokud jsou plánovány sporty - sezónní ovoce je jedním z nejvíce doporučených svačinů, aby zůstalo ve formě, ideální jak ráno, tak odpoledne, velmi pohodlný na nošení.

V zimě nikdy nezmeškáte pomeranče : s vlákny, které obsahují, regulují vstřebávání cukrů a pomáhají předcházet diabetu a arterioskleróze.

2. Chléb a med

Pár plátků tmavého chleba nebo celozrnného, žita nebo ovsa, slazeného medem: důležitá energetická podpora pro ty, kteří musí čelit únavným a psychicky náročným dnům, ideální pro děti a mládež. Pro ty, kteří milují počítat, plátek celozrnného žitného chleba s lžičkou medu má asi 140 kalorií.

3. Smíšená odstředivka

Odstředěný je ideální pro obnovení energie a nabití těla. Perfektní s jablky, mrkví, zázvorem a citronem a některým dalším sezónním ovocem. Nebo zelené, s kiwi, celer, hrušky a citron. Pokud je to žádoucí, pro ty, kteří chtějí přidat zelený chlorofyl, může být nápoj obohacen o lžičku trávy ječmene .

4. Jogurt

Přestávka s jogurtem nikdy nevyšla z módy. Preferovaná bílá nebo řecká například s nižším obsahem tuku, nebo přírodní a organický jogurt, který pochází z horského mléka, je praktickým občerstvením, které dodává zdraví a energii. Obsahuje také fermenty, které jsou dobré pro játra a regulují hladinu cholesterolu.

5. Čaj

Šálek horkého čaje, zejména černý čaj, který pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a triglyceridů, je více než doporučeno a zdravý zvyk. Zelený čaj, bohatý na užitečné látky, je také vysoce ceněn. Můžete si ji také vzít do práce v praktické termosce.

6. Přírodní jablečná šťáva

Přírodní jablečná šťáva bez přidaného cukru má střední glykemický index. K tomu se doporučuje jako svačina, ale také ve své koncentrované formě jako sladidlo v moučnících a moučnících.

7. Olejnatá semena a sušené ovoce

Ano, ale ne vždy a bez nadsázky, přibližně několikrát týdně a podle fyzické aktivity. Olejnatá semena a sušené ovoce jsou výživným a velmi energetickým občerstvením, ale mohou vás učinit tukem, pokud to přehánějte! Konzumujte směs, která je v dlani vaší ruky, včetně vlašských ořechů, mandlí, meruněk nebo sušených hroznů, lískových oříšků, slunečnicových semen nebo dýňových semen.

Faktor glukózy

Když nám řeknou, že ve správné dietě by neměly být žádné náhlé kapky glukózy, je to něco posvátného: jak tvrdí odborníci a odborníci na výživu, zdravá a vyvážená strava musí také brát v úvahu slavný GI nebo glykemický index .

Aby byl krátký, tím rychlejší je glykemický vrchol, tj. Maximální množství glukózy dosažené v jídle, tím více máme tendenci přibývat na váze . Podle konkrétních studií glykemické vrcholy poškozují slinivku, zpomalují metabolismus a mohou vést k nadváze.

Proto je důležité vybrat správné potraviny, odstranit ty, které jsou zpracovány průmyslově, ve prospěch čerstvých a sezónních, a zejména vyhnout se rafinovaným cukrům; Dokonce i potraviny, jako jsou těstoviny, rýže nebo druhý průběh, ale také hyper-cukrový ovocný salát, který babička chce na konci jídla zastřihnout, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, takže by neměly být konzumovány v přehnaných dávkách.

Co je to za tajemství? Ve skutečnosti je to IG tak stabilní, jak je to jen možné, což je přesně provedeno tím, že se jídla s vyváženými potravinami a v intervalech, které nejsou příliš dlouhé od sebe. Z tohoto důvodu má zásadní význam občerstvení v polovině dopoledne nebo odpolední svačina .

V neposlední řadě je stejně důležitým krokem kontaktování kompetentní a zkušené osoby, jak naplánovat svůj potravinový plán.