Úzkost je komplexní emoce . V určitých mezích je to normální, zejména když přebírá v určitých životních situacích: vyšetření, pracovní problémy, stav ne optimálního zdraví ...
Zvládnutelná a neparalyzující úzkost je součástí života. Skutečná úzkostná krize však není příjemným zážitkem.
Úzkost nebo záchvat paniky?
Než se budeme zabývat tématem prevence, řekněme si to. Co přesně je záchvat úzkosti a jak se liší od záchvatu paniky?
Tyto dvě podmínky jsou často zmatené, ale přestože mají společné vlastnosti, nejsou to samé.
Podle DSM IV, diagnostického manuálu, který se zabývá poruchami souvisejícími s duševními stavy, můžeme hovořit o panickém záchvatu, kdy existuje přesné období strachu nebo nepohodlí, ve kterém se vyskytuje jedna nebo více z řady symptomů, a vrchol je dosažen za 10 minut .
Příznaky, které se nejčastěji vyskytují při záchvatu paniky, jsou tachykardie, pocení, třes, pocit udušení, bolest břicha, nevolnost, pocit slabosti nebo neskutečnosti, strach z šíření nebo umírání, zimnice, návaly horka, brnění nebo necitlivost v různých částech těla.
Na druhé straně se hovoří o úzkostných záchvatech, kdy nastane krize s mírnějšími symptomy a kratším trváním .
Příčiny úzkosti
Bylo vyvinuto několik teorií o příčinách úzkosti a existují hlavně dvě myšlenkové školy :
- podle první, hlavní příčinou úzkosti jsou již existující psychické konflikty ;
- druhá myšlenková škola se zaměřuje především na biologickou složku, tedy na modifikaci některých chemických látek přítomných v mozku: noradrenalin, serotonin a gaba.
Co dělat, aby se zabránilo úzkosti útoky?
Úzkost by neměla být bojována ; může se to zdát paradoxní tvrzení, ale naučit se, jak zvládat úzkost, se musíte nejprve naučit dávat.
Úzkost je často způsobena vnitřními konflikty, touhou vždy vypadat dokonale a touhou držet se co nejvíce stereotypních modelů; Aby se předešlo úzkostným krizím, bylo by v tomto případě nezbytné naučit se přijímat vlastní limity a nedokonalosti, snažit se pochopit, co je vlastní cesta, co nás činí šťastnými, ne svět kolem nás.
Prolomit kreativitu, touhy a sklony může způsobit úzkostné útoky a záchvaty paniky; identifikovat svou vlastní cestu a následovat ji pomáhá žít klidněji. Tím, že dává náležitou váhu vnitřním potřebám, může být učiněno mnoho pro prevenci a řešení úzkostných poruch .
Někdy může být velmi užitečné posunout svůj názor: ve skutečnosti se nám může stát, že cesta štěstí není nám ani jasná ; musíte jít hledat, a to i v místech, kde byste nečekali, že ho budete moci najít.
Když se úzkost stane patologickou a zabrání tomu, aby člověk žil v míru, měl by kontaktovat specialistu, aniž by předstíral, že bude čelit problému sám.
Řešení úzkostných útoků s přirozenými prostředky
První přirozený lék na prevenci úzkosti tedy spočívá v přijetí a v této vnitřní cestě uvedené v předchozím odstavci.
Pokud však jde o emocionální cesty, cesta může být velmi dlouhá a při provádění této nádherné cesty, která vede k sebeobjevování, může být užitečné uchýlit se k jiným přírodním prostředkům, které mohou působit emocionálně i na organickou .
- Bylinné a bylinné přípravky. Heřmánek a meduňka zjemňují podrážděnost a nervové napětí; mučenka je přírodní anxiolytikum, protože má sedativní účinek na centrální nervový systém; hořčík stimuluje nervovou funkci a zejména produkci serotoninu; Bach květiny působí na různých frontách, aby pomohly předcházet a zvládat různé typy úzkostné krize.
- Tělesné cvičení . Fyzická aktivita se obecně jeví jako účinná při prevenci stavů úzkosti. Existuje však několik dalších užitečných disciplín než jiné, například taneční terapie a integrální jóga.
- Ovládejte dech . S technikami, které pomáhají regulovat dech, lze udělat mnoho pro zvládání úzkostných krizí. Například může být užitečný autogenní respirační trénink.
