Rehabilitace pánevního dna: jak to udělat správně



Podle průzkumu, který jsme provedli v roce 2015 u 1000 žen ve věku od 18 do 60 let, bylo zjištěno, že pouze 1 z 2 žen může přesně definovat, co je pánevní dno.

Přesněji řečeno, asi 1/3 neví, co to je a 1/5 to ví, ale neví, jak dát správnou definici .

Polovina z nich však stále trpí inkontinencí moči a až 35% - velmi vysoké procento - trpí i přes děti, což je stav, který nevyhnutelně mění tón pánevních svalů, které podporují močový měchýř.

Ano, protože pánevní dno nebo „diafragma“ je právě to : soubor svalů, pásků a šlach ve tvaru houpací sítě, která podporuje vše, co je na ní: děloha, močový měchýř, konečník a vagina.

Co se stane, pokud pánevní dno není tonické

Nedostatek pevnosti mění fungování těchto orgánů a způsobuje v závislosti na případu močovou nebo stresovou inkontinenci, dyspareunii (vaginální bolest při pohlavním styku), hemoroidy, rektální relaxaci, bolest při pohlavním styku nebo potíže s dosažením orgasmu.

Vzhledem k tomu, že „nedostatek znalostí na straně žen ohrožuje dostupnost preventivních informací nebo v případě potřeby“, říká Dr. Federica Grassi z nemocnice v San Raffaele v Miláně, první krok k prevenci prolapsu pánevního dna a jen konečně - nakonec - rehabilitace je znát a znovu rozpoznat, správné pozice v ruce .

Přečtěte si také Ayurveda na podporu těhotenství >>

Jak rozpoznat pánevní svaly

Jsou pánevní dno a hráz stejná? Ano, i když přesněji řečeno, hráz je celá oblast, která spojuje řiti a pochvu a že se můžeme cítit tím, že si vezmeme židli a opíráme se o jednu nohu, když stojíme.

Hřbet je ta část tkáně těsně pod hýždí a "skrývá" část pánevních svalů .

Po jeho identifikaci je nutné pochopit, zda a jak moc jsou tonické : posaďte se na okraj a představte si nafouknout balón, který se soustředí na pohyb svalů dolního břicha.

Pokud se smrští a zvednou, znamená to, že pevnost vašich svalů je velmi dobrá ; jestliže oni jdou dolů to je pravidelné ale to je ještě případ uchýlit se k pánvi gymnastika; pokud místo toho vyjde několik kapek moči, můžeme hovořit o prolapsu.

Nic, co nelze okamžitě řešit s několika dalšími opatřeními . Počínaje vaginálními míčky, které v kombinaci s Kegelovými cvičeními a správnými pozicemi pomáhají jak vnímat svaly, tak je správně uzavírat.

Jak dělat Kegel cvičení

Cvičení teoretizovaná gynekologem Arnoldem Kegelem ve čtyřicátých letech jsou nejjednodušší a nejznámější : jedná se pouze o řadu krátkodobých dobrovolných kontrakcí, jakési „břišní svaly pánve“, ke kterým dochází takto: představte si, že budete muset pee a utáhněte svaly po dobu 5 sekund; uvolnit po dobu 10 sekund a znovu přepočítat dalších 5, celkem 10 krát, 3x denně.

Pokud se u Vás objeví první příznaky močové inkontinence, udržujte nohy zvednuté proti hrudníku; pokud trpíte hemoroidy nebo fekální inkontinencí, nechte nohy natažené a paralelní; Pokud místo toho chcete tón vaginální svaly získat intenzivnější a vnímané orgasmus nebo proti vaginitida a dyspareunia, pak je udržet kolmo k tělu s nohama na zemi.

Cvičení jsou vždy stejná, ale v závislosti na poloze se pánevní svaly změnily.

Základní techniky rehabilitace pánve

I když nevíme a neřekneme se, jóga a posturální gymnastika nás již ve skutečnosti učí nejsprávnější pozice k posílení naší podlahy.

Mezi mostem a kočkou :

Most : musíte ležet na zádech s nohama dohromady a kolmo k tělu a pak zvednout a snížit pánev 6 krát;

Kočka : dostat se na všechny čtyři a opakujte toto cvičení: vdechněte se, zatímco si vyklenete záda a snížíte břicho, vydechněte, když obnovíte normální polohu a zatáhnete za břicho.

Pomalu, desetkrát za sebou .

Technika výtahu

Vždy ležel na zádech s polštářem za zády a představoval si, že uvnitř vagíny je výtah.

Utáhněte svaly - jako byste zadržovali močení - snažte se, aby tento imaginární zdvih vzrostl.

S každou kontrakcí, extra plán.

Dostaňte se do svého maxima a pak ji pomalu svlékněte, uvolněte svaly. Opakujte každý den po dobu 5 minut a po prvním měsíci dostanete první výsledky.

V případě pokročilého prolapsu - rozpoznatelného opakovanou a masivní inkontinencí a neschopností držet a vnímat cokoliv uvnitř vagíny - je vhodné obrátit se na odborníka, který vám může poradit a sledovat vás ve vhodnějším a strukturovanějším rehabilitačním programu.,

Další informace:

> Udělej si sám gymnastiku pánve, ne jen cvičení Kegel

> Gymnastika pánevní k léčbě dyspareunie

> Před a po těhotenství gymnastika pánve

Předchozí Článek

ZUU: vlak jako zvířata

ZUU: vlak jako zvířata

Není to velký objev: nalezení zvířecí části nás umožňuje návrat do rytmu , k pravdě, k základní síle všech svalových oblastí. Je zřejmé, že to vždy trvá hodně naslouchání , protože kopání jako osli, točení jako hadi nebo vyklenutí záda jako kobra je něco, co vyžaduje flexibilitu a postupné školení. Ale ve skutečnosti můžete toho všeho ...

Následující Článek

Přírodní šampony

Přírodní šampony

Přírodní šampon Šampon. Volba není agresivní a co nejpřirozenější, je důležitá pro zdravé, silné a lesklé vlasy. Příroda se s námi setkává s různými látkami a produkty, které nám umožňují dosahovat vynikajících výsledků, pokud jsou používány důsledně a pečlivě. Na trhu jsou také přírodní produkty pro...