Správné držení těla dobře spát

Vstávej ráno s bolestí krku a zád? Brnění v náručí? To jsou některé z typických situací, které způsobují, že spíme méně regenerativně a když se probudíme, místo toho, abychom se cítili odpočatí, zdá se, že se vracíme z noci vyčerpávající práce.

Je důležité věnovat správné prostory a nástroje spánku, protože je to základní část života, během které dáváme možnost celému našemu tělu regenerovat se, aby mohl čelit novému dni.

Může se to zdát zřejmé opakovat, ale postel a polštář musí být nástroje první volby : musí být navrženy tak, aby poskytovaly správnou podporu pro přirozené zakřivení těla : krční, hřbetní a bederní. Matrace, která je příliš měkká nebo příliš tuhá, s nerozlišenými pásy nebo příliš vysokým nebo příliš nízkým polštářem, může být velkým rozdílem a představuje první příčinu bolestivých probuzení.

Správné držení spánku

Jak spíme? V jaké pozici ? Postavy spánku jsou rozmanité a ne všechny zdravé . Fyzioterapeuti a osteopati doporučují udržet polohu na zádech s polštářem pod koleny, který zaručuje správné uvolnění svalových a kosterních pásů na zádech a polštáře pod krkem pro správnou podporu krční páteře.

To je určitě postoj, který umožňuje větší podporu těla bez stlačení na úkor vnitřních orgánů, horních končetin, ramen a hlavy.

Alternativní postoje ke spánku

Bohužel, ti, kteří spí v poloze na zádech, jsou často vystaveni chrápání ; mnozí, jakmile si lehnou v posteli, musí se stočit na bok ve fetální poloze, zahřát a relaxovat; ostatní jsou tak zdůrazňováni, že když jdou do postele, otočí se a odbočí z pravé strany na levou stranu. Je zřejmé, že priorita více či méně vědomým způsobem je dána pozici, která umožňuje člověku usnout co nejrychleji, a ne každý preferuje vleže.

S některými triky můžeme "opravit" nesprávné držení těla . Ve skutečnosti s polštáři, které nejsou příliš vysoké, je možné kompenzovat způsob, jakým upřednostňujeme usínání. Pozice plodu může být například podepřena malým polštářem mezi koleny, aby se předešlo rozmačkání nohou mezi nimi; polštář, který podpírá krk, musí být namísto toho vyšší, aby držel hlavu vyrovnanou k hrudní kosti.

Stejné nástroje musí být také použity v poloze zavazadlového prostoru, jedna na jedné straně ; dokonce by bylo vhodné mít třetí nízký podpěr, který by měl být umístěn nad hřebenem kyčelního kloubu tak, aby podporoval pas v blízkosti bederního obratle, ale je také pravda, že nemůžeme naplnit naši postel polštáři!

Špatné držení těla ve spánku

Tváří v tvář těmto možným proměnným se však musíme vyvarovat postavení na žaludku : postoj náchylný k držení ve skutečnosti umožňuje udržet paže vzhůru, obecně pod polštářem, se zadním obloukem na úrovni bederní i krční a zhoršující bolestivé zkroucení krku.

Svalnatost může výrazně ztuhnout, dýchání by nebylo tekuté a po probuzení je zajištěna bolest většiny zad a necitlivost horních končetin. Je to opravdu obtížné držení těla, které si mohou dovolit pouze děti, které mají motorickou pružnost.

Pomůžeme vám tedy dobře se vyspat, vyhneme se poruchám ve fázi spánku, jako je používání elektromagnetických vlnových přístrojů, rozsvícení světel, příliš vysoké teploty v místnosti a volíme pozici, která nejlépe odpovídá našemu tělu.