Menopauza představuje zlom v životě každé ženy. Kromě nejzřetelnějších příznaků, jako jsou návaly horka, výkyvy nálady a přibývání na váze, způsobuje menopauza důležité změny i na skrytější, ale rozhodně ne méně důležité úrovni.

Jedná se o pánevní dno, soubor svalů, který působí jako opora vnitřních orgánů a ženských pohlavních orgánů, a proto má zásadní význam pro blaho ženy, a to i na sexuální úrovni. Ale jak se pánevní dno mění v menopauze a jak omezit nepohodlí?

Jak se mění pánevní dno v menopauze

Pánevní dno je souborem svalů s kosodélníkovým tvarem, druhem „houpací sítě“, na které odpočívají vnitřní orgány žen. Drastické zpomalení produkce estrogenů vaječníky spolu s postupujícím věkem způsobuje hmatatelné změny tonicity a pružnosti pánevního dna.

Svaly jsou slabší a mají tendenci se zmenšovat a jejich odezva z hlediska kontrakce a relaxace se snižuje: postupně pánevní dno snižuje schopnost podporovat orgány (to je důvod pro prolapsy, jako je vaginální prolaps a prolaps močového měchýře) a efektivně reagovat na podněty (s výskytem močové inkontinence a v některých případech i fekální).

Inkontinence moči: nejčastější "symptom" menopauzy

Inkontinence je ve skutečnosti jednou z poruch, které nejčastěji doprovázejí menopauzu . Snížením svalové schopnosti otevřít a zavřít močovou trubici a řiti, může se objevit močová a fekální inkontinence.

Inkontinence moči, rozšířenější, může být dvou typů . Stresová inkontinence nastává, když k úniku moči dochází v důsledku fyzické námahy, jako je např. Zvedání váhy, ale také při kašlání nebo smíchu; Naléhavá inkontinence nastává, když nutkání močit nelze omezit.

Inkontinence, i když je velmi častá, je porucha, o které je velmi těžké hovořit (a tedy i řešit) a která se může stát extrémně omezujícím pro život ženy.

Pánevní dno a pohlavní styk menopauzy

A poruchy spojené se sexuální sférou, které doprovázejí menopauzu, mohou být velmi omezující . Nejenže snížení estrogenu způsobuje pokles sexuální touhy a téměř úplné vymizení přirozeného mazání, ale ztráta tónu z pánevního dna může způsobit, že sexuální vztah je bolestivý a nepříjemný.

Schopnost pánevních svalů, a tedy i vagíny ke kontrakci, je ve skutečnosti základem pro potěšení při sexu a dosažení orgasmu. A v případě vaginálního prolapsu, dělohy nebo jiných orgánů, je potěšení ze sexu dále ovlivněno.

Posílení pánevního dna v menopauze

Dobrou zprávou je, že proti účinkům menopauzy na pánevním dně (a na všechno, co s tím souvisí) je možné a dostupné pro každého. Ideální by bylo hrát dopředu a začít se starat o pánevní dno od třiceti let, a to zejména po těhotenstvích a porodech.

Nikdy však není pozdě objevovat trénink cvičení pánevního dna a pomocné a rehabilitační nástroje pro obnovu tónu. Cvičení Kegel, vaginální míče a elektrostimulátory mohou rozhodujícím způsobem přispět ke zdraví žen v každém věku.

Gymnastika pánve, vaginální míče a elektrostimulátory

V případě prolapsu nebo závažné inkontinence je naprosto nezbytné konzultovat s odborníkem, který způsob je nejvhodnější. Elektrostimulátory, které indukují svalovou kontrakci elektrickým impulsem, jsou v těchto případech nejvhodnějšími nástroji pro rehabilitaci pánevního dna, ale je dobré se naučit, jak je používat pod lékařským dohledem.

Pokud na druhé straně „ztratíte kapku“, když kýchnete a všimnete si, že v ložnici něco nefunguje, můžete použít pánevní gymnastiku a vaginální míče, které lze snáze zvládnout i samostatně.

Provádění kontrakčních a relaxačních cvičení pánevních svalů denně a konzistentně, v kombinaci s vaginálními míčky, může přinést znatelné výsledky již po několika týdnech.

Nejvíce indikované pánevní cvičení v menopauze

Viděli jsme, že pánevní gymnastika je cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie . Nicméně, některá cvičení jsou vhodnější než jiní v menopauze, kvůli jejich jednoduchosti provedení a jejich pozitivním dopadům na jiné svaly (a na zadní straně). Zde jsou tři jednoduchá cvičení dělat doma, s pohodlným oblečením a tenkou podložkou na podlaze.

> Sedět na zemi s hýžděmi na patách, stahovat pánevní svaly a udržovat kontrakci po dobu 5 sekund. Sledujte 10sekundovou relaxaci a opakujte 10 krát. Když jste se naučili, jak to udělat, snažte se udržet kontrakci tak dlouho, jak je to jen možné.

> Sedí na zemi se zády rovně, spojit podrážky nohou, přinést je co nejblíže k tělu, tlačí kolena směrem k podlaze. Uzavřete svaly svalů inhalací a pak pomalu vydechujte, uvolněte kontrakci a nakloňte se dopředu, přivádějící hlavu směrem k nohám. Opakujte 5krát za sebou.

> V poloze na čtyřech místech, s rukama položeným na zemi, rukama nataženýma a holeně spočívajícími na podlaze, oblouk si záda vzhůru a současně se stahují svaly svalů. Podržte po dobu alespoň 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.