Meditace představuje zřejmě méně přívětivou oblast jógy, která je považována za vyhrazenou pro „odborníky“ a je obtížné ji prozkoumat.
Bohužel, tyto předsudky nás někdy odradí od toho, abychom se vydali na cestu, která je skutečně bohatá na dary, pokud máme konstantnost zavlažování semen praxe.
Právě z tohoto důvodu vám chceme nabídnout malou instrukční příručku, která by o tom neměla žádné filosofické a mystické nadstavby, které by mohly být pro absolutního začátečníka obtížné.
Nejde o vyprázdnění takové hluboké a duchovní disciplíny obsahu, ale o to, aby se začínající meditující okamžitě přiblížili k technice, nejbezprostřednějšímu stavebnímu kameni, na němž se buduje pevná a trvalá praxe.
Pojďme rovnou k "kostce" některých slavných meditačních technik!
Buddhistická meditace
Je to jedna z nejznámějších a nejrozšířenějších, z níž se narodily mladší a modernější techniky, jako je Mindfulness.
Existují různé verze v závislosti na tradicích, ale všechny začínají ze společného jádra: pozornost k dechu. Sedíte-li se zády rovně, možná s příjemnou světlou hudbou, zaměřte se na tok dechu, který vstupuje a vystupuje z nosu.
Bez úsudku, bez komentáře, jen čistého pozorování. Vyzkoušejte na omezenou dobu, například 10 minut, a pak ji začněte rozšiřovat podle libosti
Doporučeno pro: Buddhistická meditace je opravdu silná a hluboká technika, která by mohla být pro absolutní začátečníky trochu složitější: na jedné straně kvůli obtížnosti se zaměřením na dech - prchavý dech na začátku, pokud mysl nemá to je pevné - na druhé straně kvůli prodloužené údržbě sedací polohy. Doporučuje se proto zkušenějším meditujícím.
Kdy meditovat?
Transcendentální meditace
Tato technika je nerozlučně spjata s postavou, která ji na Západě poznala, Maharishi Mahesh Yogi.
Transcendentální meditace je založena na opakování mantry, která by měla být "doručena" studentovi a uznávanému učiteli na zvláštním obřadu.
Můžeme, poněkud profánně (puristé nám odpustí), zahrnout pod tento deštník různé druhy meditací s mantrou dávného původu a rozšířených v různých náboženstvích. Mantra může být opakována sonoricky nebo mentálně : v obou případech bude provedeno vibrace při výdechu.
Doporučeno pro : opakování mantry může být velmi užitečná technika na začátku, když máte tendenci se snadno rozptýlit. Je to proto, že představuje určitý druh kotvy, aby se vrátil k neustálému omezování chaotického toku myšlenek .
Doporučujeme proto začátečníkům, nebo pokud cítíme náš duševní prostor zakalený a znečištěný a chceme ho osvobodit před cvičením jógy nebo pokročilejší meditativní technikou.
Dynamická meditace
Se dvěma klasickými technikami bychom chtěli přidat takovou neohroženější, abych tak řekl, která se odchyluje od obvyklé ikonografie, na kterou jsme zvyklí.
Dynamické meditace jsou velmi mnoho typů a jsou charakterizovány absencí sedacího místa, tedy vykonáváním v pohybu. To může být tak jednoduché, jako chůze nebo více strukturované jako meditace vyvinuté Osho.
Doporučuje se: pokud je statická meditace nesnesitelná, je dynamická alternativa vynikajícím kompromisem. Zvláště ta procházka, může být zajímavé optimalizovat čas a představit ho i na krátkých cestách, které děláme každý den.
