Nedostatek hořčíku může záviset na špatném dietním příjmu minerálu nebo dokonce na chronickém alkoholismu . Často způsobuje příznaky jako podrážděnost, křeče a únavu, které lze léčit prostřednictvím výživy. Podívejme se, jak.

Příznaky nedostatku hořčíku

Zdravá dodávka hořčíku se pohybuje od 150 do 500 miligramů denně, v závislosti na tělesné hmotnosti a věku.

Příznaky nedostatku hořčíku úzce souvisí se špatnou absorpcí nebo nedostatečným příjmem potravy. Do hry však vstupují i ​​další faktory. Když hořčík chybí, glukóza není přeměněna na energii a tělo je oslabeno.

Příznaky nedostatku hořčíku se liší, mezi nimi lze nalézt: únavu , podrážděnost, změnu nálady, duševní zmatenost, nedostatečnou koordinaci svalů, třes, křeče; v případech závažných nedostatků je také abnormální akcentace šlachových reflexů, srdeční arytmie a arteriální hypertenze.

U žen může nedostatek hořčíku zvýraznit poruchy související s pre-menstruačním syndromem. Nedostatek hořčíku lze zjistit důkladným testem krve a moči.

Příčiny nedostatku hořčíku

Příčiny nedostatku hořčíku mohou být různé, i když chronický alkoholismus patří mezi nejběžnější v západní společnosti.

Nedostatek hořčíku v důsledku nedostatečného příjmu potravy je častý i v případech hladovění nebo syndromu Kwashiorkor, v chudších zemích, kde je otok břicha podvyživených afrických dětí také známkou nedostatku bílkovin. Pokud střevo nefunguje správně, je ovlivněna absorpce hořčíku.

Pankreatitida, kolitida, vředy, celiakie mohou být příčinou špatné absorpce minerálů . Pokud jsou průjem a zvracení časté a konstantní, zaznamenávají se také syndromy nedostatku hořčíku. Některá laxativa, diuretika nebo drogy nebo příliš intenzivní sportovní aktivita mohou také způsobit ztrátu. Selhání ledvin, stres a poruchy štítné žlázy mohou způsobit těžké ztráty hořčíku.

Můžete prozkoumat všechny vlastnosti a výhody hořčíku

Doplnit nedostatek hořčíku výživou

Pokud je nedostatek hořčíku, můžete okamžitě spustit na kryt přes jídlo. Potraviny, které obsahují větší množství hořčíku, jsou zelená listová zelenina, banány a data, arašídy, kakao, celá zrna. Další dobré zdroje hořčíku jsou luštěniny a ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle a sušené fíky .

Maso, ryby a mléko obsahují méně. Aby se obohatil příjem hořčíku, měla by být upřednostněna nerafinovaná zrna. Stejně důležitý je přísun hořčíku vodou, neboť množství je velmi proměnlivé v závislosti na typu vody.