Hořčík a draslík, jak je užívat

Hořčík a draslík jsou pro naše tělo dva velmi důležité minerály. Podívejme se, jaké funkce vykonávají a jak je vzít v případě nedostatku.

Jak užívat hořčík a draslík

Hořčík je nedílnou součástí chlorofylu, pigmentu přítomného v rostlinách, proto je u rostlin velmi běžný. Hořčík se vyskytuje převážně v zelenině, obilovinách a ovoci av menší míře v produktech živočišného původu.

Odhaduje se, že Italové berou 250-200 mg hořčíku denně přes dietu .

Nedostatek hořčíku je poměrně vzácný a může se vyskytnout v důsledku nedostatku vitamínu D, alkoholismu, vleklého průjmu nebo zneužívání diuretik.

Nedostatek hořčíku je spojován s různými projevy, včetně migrény, osteoporózy a premenstruačního syndromu; Suplementace hořčíku se jeví jako zvláště užitečná pro boj proti symptomům premenstruačního syndromu.

V případě nedostatku je vhodné užívat potravinové doplňky a zvýšit spotřebu potravin bohatých na hořčík. Pokud jde o potravinové doplňky, je vhodnější zvolit ty, které obsahují anorganické hořečnaté soli, jako je glukonát nebo pyruvát, protože hořčík se v této formě lépe absorbuje.

Nedostatek draslíku je méně vzácný než nedostatek hořčíku a vyskytuje se, když hladina draslíku v krvi klesne pod 3, 5 mEq / L. Jedním z projevů tohoto nedostatku minerálů jsou svalové křeče.

Příčiny nedostatku draslíku mohou být nadměrná konzumace stolní soli, zneužívání laxativ nebo diuretik, zvracení a průjem, inzulínová terapie a hypertenze.

V případě nedostatku draslíku se doporučuje užívat doplňky draslíku a zvýšit jejich příjem dietou.

Je-li intenzivní sportovní aktivita praktikována více než jednu hodinu po sobě, je možné integrovat minerální soli ztracené hojným pocením, hydratovat tělo nápoji obsahujícími jednoduché cukry a minerály.

Tyto nápoje lze zakoupit připravené nebo připravené ze sušených granulátů. Jsou přijímány před, během a po sportovních aktivitách. Pokud sport není příliš intenzivní nebo méně než 6 minut, stačí vzít jen vodu.

Při užívání doplňků je důležité nepřekročit dávky uvedené na obalu. V případě patologických stavů nebo pochybností o vašem zdravotním stavu je vhodnější požádat o radu svého lékaře před užitím doplňků.

Co je hořčík a na co se používá

Hořčík je minerál, který se podílí na tvorbě kostní tkáně a zubní skloviny, část hořčíku je v našem těle přítomna v intracelulárních a extracelulárních tekutinách.

Hořčík reguluje metabolismus tím, že zasahuje do různých enzymatických reakcí, samotných nebo společně s jinými minerály . Je důležitým minerálem pro neuromuskulární systém, pro centrální nervový systém a pro kardiovaskulární systém.

Podle LARNu se doporučený příjem hořčíku pohybuje od 80 mg denně pro děti do 240 mg denně pro dospělé.

Hořčík odebíraný dietou je absorbován na třetinu na úrovni střeva: absorpce je podporována přítomností vitamínu D a inhibována vysokými koncentracemi vápníku. Pokud je množství hořčíku zavedeného do stravy větší než 2 gramy denně, minerál je špatně absorbován. Příjem 3-5 mg hořčíku může způsobit průjem.

Co je draslík a na co se používá

Draslík je minerál, který se nachází v intracelulárních a extracelulárních tekutinách našeho těla. Je distribuován ve všech tkáních, zejména ve svalech. Draslík je pro tělo velmi důležitý, protože udržuje buněčný membránový potenciál, který je nezbytný pro přenos nervových impulsů, svalovou kontrakci, transport tekutin a uvolňování hormonů.

Adekvátní příjem draslíku je roven 3, 9 g denně, což je snadno dosaženo prostřednictvím stravy. Draslík je ve skutečnosti přítomen ve všech potravinách rostlinného původu: banány obsahují například 350 mg draslíku na 100 g.

Draslík užívaný s dietou je zcela vstřebán. Alkohol, cukr a káva mohou snížit biologickou dostupnost draslíku. Přebytek draslíku se vylučuje ledvinami a pokud je funkce ledvin účinná, je obtížné tento minerál překonat.