Intervalový trénink je formou fyzického tréninku strukturovaného cvičení s proměnlivou intenzitou, přesně s krátkými okamžiky odpočinku . Podívejme se konkrétně, co to je.
Intervalové tréninkové techniky
V intervalovém tréninku se obecně intenzita zvyšuje během anaerobních cvičení, zatímco momenty zotavení a odpočinku jsou založeny na jemných cvičeních s nízkou intenzitou.
Sportovci různých disciplín přistupují k tomuto typu tréninku a těží z jeho praxe: cyklisté, atletika, běžci, bojoví umělci, praktici parkouru.
Jeden z nejvíce klasických intervalových tréninků je fartlek, švédského původu, který sestává z tréninku sestávat z různých druhů běhu, nebo poněkud, závody různých intenzit rozptýlené s ostrou chůzí nebo lehkým běháním aby zotavil se před tím. postupné sprinty. Lze jej definovat jako typ nepravidelného běhu, kde se liší délky, rychlost, trvání, intenzita a technika běhu, jakož i typ terénu.
Dalším klasickým cvičením je následující: běžíte intenzivně na 100 nebo 200 metrů a pak se vraťte zpět do výchozího bodu běžícího dozadu (snížení intenzity a zotavení) a poté cvičení opakujte po definovaný počet opakování.
Tam je také 30-20-10 okruh: mírné jogging po dobu 30 sekund, tempo je zvýšena na 20 sekund a nakonec je produkován ve sprintu za posledních deset sekund, než začíná znovu od začátku.
Nanejvýš, mezi jedním okruhem a druhým, můžete vložit protahovací cvičení před dosažením konce série okruhů tím, že dělá sérii anti-únavové taveniny postupně ochlazovat svaly.
Výhody intervalového tréninku
Co zahrnuje tato variabilita cvičení různé intenzity? Je to velmi důležitá práce pro svaly a orgány: kardiovaskulární systém je silně posílen a srdce je schopno se dobře vyjádřit i pod silnou dávkou fyzického stresu při zachování dobré srdeční kapacity.
Svaly zvyšují aerobní kapacitu, okysličování dosahuje vynikající úrovně a sportovní výkon může být zlepšen, zejména pokud se týkají výbušnosti, rychlosti a rychlosti.
Je třeba také říci, že tento druh tréninku je ideální pro spalování příliš velkého množství tuku, zvláště účinným způsobem, který je dán i tím, že průběžná variace cvičení činí celek velmi málo monotónním. mezi
Kromě toho tato praxe zvyšuje práh produkce kyseliny mléčné a zvyšuje její absorpční kapacitu v důsledku zlepšeného okysličování, a proto je praktikována mnoha sportovci, běžci a cyklisty.
Mnoho studií ukazuje, že praxe intervalového tréninku silně snižuje některé rizikové faktory specifických onemocnění a dalších fyzických problémů, mezi nimiž poukazujeme na diabetes, obezitu, různé nepohodlí kardiovaskulárního systému, predispozici k infarktu, hypercholesterolemie a další symptomy související s metabolickým syndromem .
Při správném tréninku intervalový trénink stimuluje produkci konkrétních hormonů, jako je IGF-1 nebo somatomedin C, což je důležité pro růst svalů, a proto je ideální pro kulturisty nebo pro ty, kteří se obecně chtějí věnovat svalová hmota vhodně prostřednictvím fyzických cvičení a silový trénink, zejména pokud jde o cvičení s kettelbell, cvičenec, který se vrátil v módě v posledních letech, zejména díky oscilační cvičení.
Je zřejmé, že všechny tyto přínosy nelze získat levně: intervalový trénink je praxí faiticosa, navzdory příjemnosti, a opravdu potřebujete dát to nejlepší, chcete-li z ní profitovat, a pokud jde o poskytnutí maxima, zejména během intenzity výboje, jde o dosažení prahu, který nás nutí říkat, že jsme vyčerpáni.
