Berete letadlo na dovolenou nebo ho často používáte k práci? Znáte příznaky jet lag ?
Narušený spánek, denní únava, potíže se soustředěním a zaměřením pozornosti, žaludeční problémy: zde je několik jednoduchých tipů, jak se dostat ven ze dveří letadla, dostat se zpět do svého tempa co nejrychleji a zmírnit nemoci jet lag zcela přirozené.
1. Před příjezdem simulujte nový plán
Pokud cestujete na východ, začněte před půlnocí před každou noc několik nocí před odjezdem. Pokud cestujete na západ, udělejte opak. Můžete také zkusit přesunout rozvrh jídla na čas, kdy budete v cíli.
2. Při létání se přizpůsobte novému plánu
Resetujte hodinky, zatímco v letadle, to je psychologický faktor, který vám pomůže být v duševním stavu toho, co budete dělat, když dorazíte.
Pokuste se spát v letadle, pokud tam dorazíte, to odpovídá noci, naopak jste vzhůru, pokud je to denní světlo, aniž byste se museli příliš snažit zůstat vzhůru, pokud to nedokážete.
3. Hydratujte se
Pijte hodně vody, lépe přirozené a při pokojové teplotě, před a po letu. Vyhněte se pití kávy, coca cola, čaje nebo alkoholu, protože mohou narušit spánek, a zejména alkohol, způsobit dehydrataci.
4. Přesuňte se
Z času na čas vstávejte a chodte po uličce, během létání dělejte některá protahovací a kroutící cvičení, zejména pro zmírnění těžkosti nohou a nohou.
Ale jakmile se tam dostanete, vyhněte se cvičení před spaním, mohou zpoždění spánku. Venkovní cvičení, prováděné několik dní před nebo po, urychluje proces přizpůsobení biologických hodin novému časovému pásmu. Praxe karoserie je také alternativní léčbou, která se ukázala jako užitečná pro tento typ poruchy cestování.
5. Namísto melatoninu používejte přírodní prostředky
Nux vomica je nejčastěji předepisovaným homeopatickým léčivem pro tryskové zpoždění, které je obecně indikováno pro poruchy spánku, zejména při časném probuzení, doprovázeném obtížným zažíváním, suchostí a obstrukcí nosu.
Dalšími užitečnými homeopatickými léky jsou Kalium phosphoricum a Arnica, které mají být zkoušeny po konzultaci s homeopatickým lékařem.
Akupunktura je dalším přirozeným lékem, který se ukázal jako účinný v boji proti nespavosti jet lag.
Jaké jsou přínosy a kontraindikace melatoninu pro spaní?
6. Fototerapie nebo helioterapie
Fototerapie, nebo vystavení světlu produkovanému přístrojem nebo lampou přírodního spektra, je léčba, která se ukázala jako účinná při zmírňování pocitu obecné malátnosti způsobené zpožděním.
Pokud dáváte přednost, můžete také vyzkoušet helioterapii, expozici slunečním paprskům: pokud cestujete na západ, je vhodné, před pár dny, vzít si slunce ráno a vyhnout se tomu odpoledne; naopak pro cesty na východ.
Světlo pomáhá hodně regulovat srdeční hodiny organismu, aby se cítil více odpočatý a vzhůru v pravý čas po dobu určení.
7. Jíst opatrně
Jíst tukem bez tuku několik dní před odjezdem a příjezdem, vyhnout se těžkým, smaženým, mastným nebo příliš mnoha sacharidovým potravinám pomáhá vyrovnat spánek a odpočinek lépe, což je nezbytné pro zmírnění jet lag.
Pak si vyberte čerstvé ovoce, zeleninu, jako je salát, vyhnout se těžší věci, které mohou sloužit vám v jídle v letadle.
Objevte také Travel, australské květinové směsi pro cestování a tvář jet lag
8. Před spaním si vezměte horkou koupel
Pěkná teplá lázeň, možná obohacená škrobem, solemi nebo éterickými oleji (éterický olej levandule je zklidňující) podporuje spánek, uvolňuje svaly a pomáhá zmírňovat napětí, bolesti kloubů, bolesti hlavy způsobené zpožděním.
Věci o jet lag
Jet lag je cirkadiánní porucha rytmu, která nastane, když biologické hodiny těla již nejsou synchronizovány s biologickými rytmy, na kterých je regulován, tedy s časem a cyklem světla a tmy.
Při cestování ze západu na východ se zhoršují příznaky jet lag; Čím starší jste, tím více může být otravné zpoždění a pomalejší zotavení.
Podobně jako u jet lag, ale které nemění cirkadiánní rytmy, je to "únava z cestování", lépe známá jako " únava z cestování ", spojená se stavem obecné únavy, únavy, bolesti hlavy, dezorientace.
V tomto případě je zotavení kratší, jen pár dní, na rozdíl od jet lag, který vytváří příznaky, které mohou trvat i týden.
