Odvykání od kouření je jistě obtížný úkol, ale není to nemožné: se správnými tipy se i ti nejhorlivější kuřáci mohou zbavit této špatné závislosti navždy. V tomto článku vám povím o mé zkušenosti, doufám, že to pomůže těm, kteří se rozhodli rozloučit se s cigaretami .

Přestat kouřit: je zapotřebí motivace a vůle

Chcete-li přestat kouřit, potřebujete motivaci a vůli a každý se může vzdát tohoto zlozvyku, včetně těžkých kuřáků.

Ve skutečnosti není nutná žádná nikotinová náplast nebo guma, elektronické cigarety nebo jiné náhražky cigaret a ani ti, kteří kouří mnoho cigaret denně po dobu několika let, se mohou v krátké době zbavit závislosti.

Zaprvé, napište na papír důvody, které vás vedou k tomu, abyste přestali kouřit : obecně ti, kteří chtějí přestat kouřit, jsou poháněni zdravotními důvody a chtějí se zbavit dušnosti, zažloutlých zubů a prstů, bolesti v krku a kašle, stejně jako strachu z vážného onemocnění.

Důvody mohou být také ekonomické, nebo můžete být poháněni touhou znovu objevit svobodu užívat si filmu nebo procházky bez přemýšlení o cigaretě, takže si volně zapište vše, co vás napadne.

Po napsání motivací, které vás nutí zbavit se cigaret, připravte si deník . Denník musí obsahovat denní tabulky, ve kterých budete uvádět všechny cigarety, které budete kouřit za den, a budete muset zaznamenat čas, progresivní číslo a důvod, proč kouříte.

Od chvíle, kdy začnete plnit deník, si ho vždy u sebe, nejlépe s cigaretovým balíčkem.

Deník je velmi užitečný, protože vám pomůže sledovat kouřené cigarety, objasní důvody, proč se chystáte kouřit, a výrazně sníží počet cigaret kouřených během dne: všimnete si, že po týdnu se snížíte alespoň o polovinu počet kouřených cigaret .

Zapsání důvodu, proč se chystáte kouřit, bude velmi užitečné pro pochopení toho, proč kouříte a nahradíte akt osvětlení vaší cigarety jinou aktivitou: ve skutečnosti často kouříte z nudy, pauzu nebo protože máte špatnou náladu a cigaretu lze nahradit telefonátem kamarádovi, procházkou nebo pěti minutami meditace, abyste získali klid a ztrátu energie.

Po týdnu, kdy začnete s vyplňováním deníku, postupně snižujete počet cigaret a snížíte tak počet cigaret kouřených jednou až čtyřmi cigaretami denně a po deseti dnech kouříte tři až pět cigaret. Chcete-li to provést, strávte co nejvíce času mezi jednou cigaretou a další, snažíte se odložit okamžik, kdy ji zapnete.

Každý den, zejména v těch nejtěžších okamžicích, si přečtěte své motivace a pokračujte v vyplňování deníku . Po deseti dnech se zavazujte, že nebudete kouřit tři dny : je to jen tři dny, můžete to udělat!

Také si přečtěte 10 pasivních poškození kouře >>

Přestat kouřit, jak se bránit bez cigaret

První dny bez cigaret jsou jistě nejobtížnější, ale už jste snížili počet cigaret uzených a vy jste se již naučili odstranit mnoho cigaret, které je nahrazují jiným.

Po prvních třech dnech budete vylučovat nikotin z těla, takže budete muset pouze odstranit psychickou závislost . Ve chvílích, kdy máte pocit, že nemůžete odolat bez kouření, prostě udělejte něco jiného : okuste mrkev, pijte sklenici vody, jděte na procházku, vyčistěte si zuby, pijte relaxační bylinkový čaj, zavolejte někomu, přečtěte si svůj motivace. Nutnost kouřit projde během několika minut a čas od času se sníží, až zmizí.

Odhoďte cigarety, zapalovače a popelníky a poprvé se vyhýbejte situacím, které se podobají cigaretám, snažíte se nahradit návyky, které vás vedou ke kouření: například když se po kávě budete cítit jako kouření, na pár dní vyměňte kávu za šálek čaje nebo ženšenu.

Po několika týdnech si uvědomíte, že odvykání od kouření bylo jednodušší, než se očekávalo, a budete muset na této cestě pokračovat pouze dál: aby nedošlo k opětovnému spuštění, postačí, abyste už nekouřeli a ani se nevzdali. Ve skutečnosti to trvá jen jeden výstřel, dokonce i měsíce nebo roky později, aby riskovali, že se vrátí do chybného mizejícího úsilí, ale pokud se nedostanete do pokušení, budete bez závislosti a vy budete dlouho šťastnými ex-kuřáky.

Pokud potřebujete další pomoc, můžete se obrátit na společnost LILT, která pravidelně organizuje bezplatné trasy v různých městech, aby vám pomohla přestat kouřit, nebo se můžete přihlásit k odběru jedné z mnoha skupin na Facebooku, abyste získali podporu od těch, kteří již přestali kouřit: unie je síla a společně máte více šancí na úspěch.

Přečtěte si také metody, jak přestat kouřit