Jak opravdu začnete cítit, že svalové „pumpy“ i bez monitoru tepové frekvence? Cítíme se jako po zimní letargii, ale jak moc a jak?
Slunce pomáhá ovládnout svou energii, ale hudba hraje také důležitou roli. Nabízíme vám řadu stop zlata, aby tělo fungovalo - bez ohledu na váš typ tréninku - a uvolnění mysli (ale zůstalo přítomné a přehledné, jako v meditaci).
Pro pohodlí rozdělujeme tréninkové fáze do čtyř hlavních, ale nezapomeňte, že je hezké vynakládat úsilí, jako byste byli relaxaci a relaxaci, pocit naživu a aktivní. Duch může bavit tvarování dechu během fází, aniž by se cítil omezený v daném paradigmatu.
Tipy pro trénink jako zenová meditace
Hudba pro vytápění
Svaly chtějí větší průtok krve, teplota uvnitř těla chce vzrůst (a to způsobuje svalové slzy a napětí), šlachy chtějí inklinovat k pružnosti, klouby chtějí mazat.
Jaký druh hudby to trvá? Pojďme, v této zahřívací fázi, s mírnými, ale ne příliš rychlými rytmy, jdeme, řekněme, že se trochu táhnou a připraví práci následujících fází:
- Tricky, Opravdu skutečné, pomalost na pokraji agrese;
- Edward Sharpe & Magnetické nuly, 40 dnů sen, před tréninkem sledovat video, což je příběh, pak převést všechno do zařízení, které cvičíte, abych tak řekl, kus začíná v 1: 19 minut videa. A ty budeš účtovat potřesením hlavou;
- Radiohead, Reckoner, řízení a hustý dohromady.
Rytmus isotonické práce
Zde přichází oblast věnovaná posilování svalů, vše nádherně anaerobní, intenzivní a krátké trvání. Můžete získat obecnou představu o izotonické práci, ale vždy je dobré najít cvičení, která pro vás jsou i za pomoci osobního trenéra. Různé svalové svazky jsou v dynamice posíleny.
Trvá to něco, co vám dává rytmus, budete nadšeni a často se vám to líbí. Zde je několik návrhů:
- P! Nk, prsty, poněkud neochvějné, rozhodně jde;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, vědomé kytary a dokonce i trochu šílené, neodolatelné;
- Yeah Yeah Yeahs, Maps, isotonická práce klesá a to vám dává správný rytmus pro opakování.
Beats pro aerobní práci
Z čistě glukózového úsilí jdeme k lipidovým, ale nezapomeňte, že vždy pracují současně. Tam je smíšené spalování cukrů a mastných kyselin, které dávají ATP (adenosinatrifosfato), vysoce energetická molekula, jako finální molekula. Aerobní práce je vynikající pro prevenci kardiovaskulárních poruch. Nabízíme Vám:
- Editoři, Papillon, jdou rychle po linii vašich myšlenek, představí si kočkovité šelmy a nezkrotné;
- Systém dolů, Chop Suey, agggressssivi, ale se správnými melodickými pauzami;
- Královny z doby kamenné, jít s proudem, najít správnou vlnu a nechat jít, jako by cvičení bylo držet krok s větrem.
Droolujte mi sladko v tomto moři poznámek
Zotavujeme se, masírujeme se, věnujeme se protahování, natahujeme se v klidu. Pokračujte:
- Mogwai, k ničemu, než ke tvým dveřím, jen k radosti, krásné, zasněné, nechte se unést;
- Portishead, Silnice, historický kus, čistý pocit v mnoha směrech těla;
- Tori Amos, Med, čistý med na svalech, které fungovaly.
