V boji proti celulitidě, kromě hodnocení specifické léčby proti celulitidě, není nic lepšího než fyzická aktivita.
Zde jsou tipy se 3 praktickými cvičeními pro boj s celulitidou .
3 praktická cvičení proti celulitidě
První cvičení pro celulitidu je jednoduché a neuvěřitelně účinné: chůze, také preferovaná mozkem, stejně jako náš kardiovaskulární systém. Uvedení jedné nohy za druhou, dobře tlačí, pomocí všech nohou roll podporuje čerpání krve.
Ano pro přirozené zátěžové cvičení kombinované s použitím izotonického vybavení nebo volných závaží . Vyžaduje se lehké zatížení a opakování musí být funkční pro trénink, není přehnané nebo příliš náročné na svaly. Cílem je trénink zaměřený na zvýšení štíhlé hmoty a stimulaci metabolismu .
To znamená, že jakmile opustíte místnost, musíte se věnovat aerobní aktivitě se střední intenzitou, která podporuje likvidaci kyseliny mléčné, mikrocirkulaci a okysličování tkáně .
Pro ty, kteří mají rádi cyklistiku nebo spinning, věnujte pozornost tomu, aby trávili příliš mnoho času na sedle, aby neohrožovali oběh v hýždě, jedné z oblastí těla nejvíce postižených vadami.
Tři "mušketýři", kteří bojují proti celulitidě, jsou:
podsaditý
Také známý jako squatting nebo zadní squat, s volným tělem nebo s činka. Mělo by to být provedeno bez promítání kolen dopředu, zejména pokud to děláte s činkou. Tělo trupu není příliš nakloněné dopředu a krční oblouk není klenutý.
Kolena by se neměla nosit uvnitř. Nemysli na kolena, ale myslet na pánev a hýždě, které musí být promítány dozadu, jako by dosáhly sedací polohy.
Horizontální lis na nohy
Provádí se v sedě na stroji, s koleny ohnutými a nohama spočívajícími na plošině. Zadní a zadní část hýždí je v kontaktu s opěradlem. Nohy se pomalu ohýbají na maximální povolený bod, přičemž se čtyřhlavý sval dotýká trupu. Plošina se pak zatlačí do výchozí polohy. Po chvilce svalové kontrakce se znovu vraťte dolů.
Toto cvičení vám umožní pracovat na celém svalstvu čtyřhlavých svalů působením na obrovský mediální-vnitřní, vnější a femorální konečník. Skupina sekundárních svalů zahrnovala: hýždě a hřbet stehen (femorální svaly).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Výpadky
Ať už se jedná o laterální, frontální, postupující nebo inverzní, je důležité vědět, jak je provádět s správným dýcháním. Pak se můžete pohybovat k výpadům s činka nebo činky. Nejběžnější jsou frontální. Začíná od stojící stanice a nohou dohromady, prsty směřující dopředu, ruce na bocích. S bustou a zády si udělejte krok s pravou nohou dopředu a přidržte ji na 45 °.
Současně se levé koleno ohýbá a téměř se dotýká země. Odtud zvedněte patu ze země a dejte si hybnost, abyste se vrátili do výchozí pozice. Cvičení by se mělo soustředit na zadní nohu, aby se zpevnily hýždě. Každý den uděláte tři sady 10 výpadů na nohu.
Cvičení duchovní gymnastiky pro celulitidu
Vypadá to absurdní a místo toho, kromě navrhování cvičení na kurtu, to také vyžaduje prohloubení cvičení, která jsou užitečná pro ducha. První je absolutní odpočinek.
Ano, na aerobní aktivitu a práci s váhami a nástroji, ano na dlouhé procházky, ale také dát si čas na odpočinek, možná s nohama zvedl. Další duchovní cvičení velkého významu: dýchání . Sledujte, zda je váš dech krátký. Natáhnout, milovat sebe a své tkaniny.
Také: pít. Když je žízeň pociťována, jsme už dlouho žízní. Litr a půl dne je minimální množství vody, které je třeba odebrat, snad daleko od jídla, aby se zabránilo ředění trávicích šťáv, což umožňuje dobrou diurézu a optimální eliminaci toxinů.
Konečně: sebedůvěra. Je to krásný způsob, jak poznat sebe a dát si skutečnou šanci vidět pokrok, pokrok. Teplé ruce dobře třete je a strávit vzácné minuty jen pro sebe, zůstat s kůží. Vždy se snažte masírovat zdola nahoru, aby se napomohlo krevnímu oběhu a v oblastech odpovídajících hlavním lymfatickým stanicím, aby byly lehké a společně určené.
