CO JE METODA PILATES?
HISTORIE
Joseph Hubertus Pilates se narodil nedaleko Düsseldorfu v Německu v roce 1880. Nemocný chlapec trpící astmatem, křivicí a revmatickou horečkou, věnuje celý svůj život fyzickému tréninku, aby se stal silnějším. Během mládí se Pilates stává zručným kulturistou, potápěčem, lyžařem a gymnastkou. V roce 1912 se přestěhoval do Anglie, kde pracoval jako boxer. S vypuknutím světové války já, Pilates slouží armádě v Lancaster a pozdnější v Isle of Man, pracovat jako zdravotní sestra a učit fyzickou aktivitu k jiným vojákům. Jeho tréninková metoda byla uznána, když během epidemie chřipky, která rozdrtila životy tisíců lidí, neunikli žádní vojáci. Po válce, Pilates pokračoval učit jeho fitness programy v Hamburku, kde on pracoval pro městskou policii. V roce 1926 se rozhodl přestěhovat do Ameriky a na transatlantické lodi do New Yorku se setkal se svou budoucí manželkou Clarou.
Krátce po jeho příchodu do New Yorku se Joseph usadil ve studiu na 939 Eighth Avenue. Ve čtyřicátých létech, Joseph stal se známý uvnitř New Yorku taneční komunita. "Na jednom místě" čte článek z února 1956 v časopise Dance, "téměř každý tanečník v New Yorku a určitě každý, kdo s ním studoval, pokorně podřídil vzdělání Josepha Pilatesa."
V šedesátých létech, Pilates manželé měli množství New Yorku tanečníci mezi jejich zákazníky. Choreograf George Balanchine cvičil od “Joe”, zatímco Pilates studio bylo přezdívané, a pozval latter instruovat jeho mládí v New Yorku balet.
Během jeho života, Joe nikdy vzal iniciativu patentovat jeho metodu, ani zaznamenat metodu pod jeho jménem, ani nějaká jiná akce dělat Pilates komerční vlastnictví vyžadovalo. V době smrti Josepha Pilatesa v roce 1967, jeho metoda nebyla příliš známa kromě malé skupiny tanečníků, herců a bohatých klientů, kteří trénovali v jeho ateliéru. Joseph věřil vášnivě ve své práci a doufal, že to může každá škola naučit. Zdálo se mu, že jednoho dne bude slovo Pilates známo v každém domě. "Jsem 50 let před mým časem, " řekl. V současné době Pilates praktikuje více než 5 milionů lidí a toto číslo stále roste.
PŘÍNOSY PILATŮ
Metoda Pilates je výjimečnou disciplínou pro tělesné cvičení: uvolňuje a posiluje svaly a zlepšuje pružnost, rovnováhu, dýchání, držení těla a vyrovnání. Zvykněte si rozpoznávat své silné stránky a identifikovat slabé stránky, které poskytují nástroje k jejich nápravě. Tímto způsobem získává celý organismus sílu a rovnováhu. Pilates si klade za cíl posílit centrum těla pomocí břišních svalů a hlubokého svalstva. Pilates také podporuje koncentraci, postupně zlepšuje obecnou úroveň informovanosti, koordinace a sladění.
Pilates je metoda navržená tak, aby byla kombinována s jinými disciplínami, protože posiluje, vyvažuje a vyrovná tělo a zároveň zlepšuje povědomí o svém těle a snižuje tak riziko zranění nebo traumatických událostí, tak častých u jiných forem motorické aktivity. Ve skutečnosti je vhodné cvičit Pilates jako doplněk jiných typů cvičení, nikoli je nahradit: dokonce i nejčastější praktikující Pilates by měl ve svém týdenním programu lépe zahrnout kardiovaskulární cvičení. Konečně, protože všechna cvičení mohou být upravena podle individuálních potřeb, jeden z nejzajímavějších aspektů Pilates je, že je vhodný pro každého, bez ohledu na věk, stavbu nebo podmínky školení. To také dělá velmi dobře pro ty, kteří nikdy následovali gymnastický program a ti, kteří se chtějí zotavit po nehodě.
ZÁSADY TECHNIKY
Technika Pilates je rozdělena do dvou kategorií: rohož (práce na podložce) a práce na strojích . Stejně jako disciplína jógy může být vyučována v mnoha různých formách, ale navzdory mnoha variacím cvičení a technikám můžeme uvést následující principy jako osm principů techniky Pilates:
1) Koncentrace: Úkolem těla této techniky je odmítnout všechny ostatní myšlenky a zároveň se zaměřit na pohyb, myslet před pohybem.
2) Dýchání: Dech pokrývá velkou část této techniky. Základním pravidlem je vydechovat, když je úsilí největší. Je to nejsložitější a nejtěžší část dokonalé.
3) Výzkum centra: Největší pozornost je věnována hrudníku a hřbetu. Abychom správně seděli, musíme zlepšit naši rovnováhu nebo najít střed hrudníku. Ve cvičeních založených na metodě Pilates je střed hrudníku „Power House“ (odpovídá před 3. / 4. bederním obratlem, za pupkem. Každé cvičení je řízeno kontrakcí svalů břicha.
4) Kontrola: Práce proti gravitační síle ve cvičeních založených na Pilatesově technice posiluje tělo; Čím pomalejší je pohyb, tím více síly se vyvíjí, čím více svalových vláken je stresováno.
5) Přesnost: pro začátečníky, kteří si postaví tělo v určitých přesných pozicích, může být obtížné, ale zvyk techniky vede k větší kontrole pohybu a tím k přesnějšímu provedení cvičení. Čištění pohybu je také spojeno s opakováním.
6) Fluidita pohybu: Cvičení založená na metodě Pilates se vyznačují neustálým pohybem, stejnou rychlostí v průběhu cyklu a amplitudou pohybu. Pohyb není zlomený a je harmonizován s dýcháním.
7) Izolace: Cvičení založená na metodě Pilates dávají každému jednotlivci jinou výzvu, protože každý typ těla je odlišný a každý režim zarovnání vyvíjí jinou sílu, takže máme různé silné a slabé stránky. Vzdělávací stránka techniky vede k učení a poznání struktury našeho těla a prostřednictvím vyrovnávacích účinků této techniky, k rozvoji větší kontroly při izolaci různých svalových skupin.
8) Opakování: S opakováním a četností dochází ke zlepšení schopnosti provádět.
