Je to nejdelší nerv v lidském těle a běží od páteře dolů k kyčlí, hýždě a noze; to je velmi běžné dostat podrážděný, jak pro špatné držení těla a pro strukturální problémy na svaly nebo páteře.
Jasně hovoříme o ischiatickém nervu a souvisejícím zánětu, ischias .
Známý od starověku, tam je mnoho způsobů, jak se s tím vypořádat; mezi nimi jistě také jóga, která s některými sladkými ásany může dát velkou ruku zmírnit jeho symptomy.
Proto víme, které pozice jsou nejvhodnější, pokud trpíme touto poruchou.
Gomukhasana (poloha čenichu krávy)
Pozice, která ctí krávu, posvátné zvíře v Indii, se stane prozřetelným v případě ischias. Vzhledem k tomu, že nepatří mezi nejrozšířenější ásany, stručně ilustrujeme prováděcí techniku:
- sedněte si s nohama nataženými před vámi. Pomalu přineste pravou nohu ve směru levého kyčle, s úmyslem, pokud je to možné, přiblížit pravou patu k levému hýždě.
- opakujte stejnou cestu s levou nohou, nebo levá noha se pohybuje ve směru pravého kyčle a pokud je to možné, levá pata je blízko pravého zadku. Kolena se budou překrývat, případně ve vzájemném kontaktu.
- Položte ruce na rostliny nohou.
- Tuto pozici si můžete udržet, nebo pokud chcete, aby se při výdechu intenzivněji stimulovala, proveďte dopředný ohyb, který se blíží k nohám.
Rozpusťte boky s 5 ásany
Ardha Matsyendrasana (částečná pozice pána ryb)
Klasický twist, to vezme jméno mudrce Matsyendra, nejprve mistrů jógy. Silně zdravá asana, cenná pro zdraví jater a pružnost páteře, je výborná pro pohodu ischiatického nervu.
Kromě prováděcí techniky k ní přidáváme některé konkrétní návrhy :
- pokračujte s pomalejší a rafinovanější pozorností, pokud provádíte asanu zahrnující část bolavého těla. I když je to prospěšné, musí být držení těla přijato s milostí a delikátností, zvláště když je to tak docela přitažlivé a intenzivní;
- Nepřenášejte si pozici tím, že předstíráte, že zvýšíte výhody: naopak, že nejenže vyjdete z jogínského ducha, ale může se ukázat jako zbytečně nepříjemný, ne-li škodlivý. Naslouchejte svému tělu a přijímejte to, co vám umožňuje trpělivost, aniž byste na tom trvali.
Sucirandhrasana (poloha oka jehly)
Uzavíráme náš návrh s asanou na zemi, takže budete připraveni, jakmile bude tato krátká sekvence dokončena, abyste si v Savasaně připravili několik minut úplného odpočinku.
- leží na zemi s nohama ohnutými a chodidly nohou na podložce;
- zvedněte pravou nohu a umístěte ji na levé koleno, čímž vytvoříte trojúhelník mezi lýtkem, pravým stehnem a levým stehnem;
- pomalu se nadechněte, zvedněte levou nohu ze země a obejměte zadní stranu levého stehna zasunutím ramene do otvoru vytvořeného polohou pravé nohy;
- držte pozici několik vteřin s dobře nataženým sloupem na podložce, dávejte pozor, abyste bradu nezvedli, a tak drtíte krční obratle.
- Proveďte také s druhou nohou.
