Podíváme-li se na vztah mezi těžkou váhou a povrchem, zjistíme, že kotníky jsou kloubem, který v celém těle musí každý den nést největší množství stresu .

Jedná se o klouby, které spojují tibii a fibulu na jedné straně, dlouhé kosti dolní části nohy spojené nahoře s kolenem, zatímco na druhé astragalus, krátká kost nohy, která přenáší veškerý stres v důsledku hmotnosti tělo zdola nahoru.

Slabé kotníky pro dědičné důvody nebo pro špatné použití a trénink, šlachy, nadváha, opotřebení, přetrénování, nehody a především zranění sportovního původu jsou obecně příčinou problémů, které vyžadují určitou formu rehabilitace.

Jeden z nejvíce obyčejných incidentů je podvrtnutí kotníku, nehoda, která často ovlivní zdraví jednoho nebo více čtyř vazů kotníku. Nejzřejmějšími příznaky jsou zánět, hematom, otok, přítomnost tekutin a neustálá bolest.

K tomuto typu nehody dochází v důsledku mechanických příčin, jako je např. Zneužití bot s vysokými podpatky nebo špatná podpora, které se pohybují na povrchech, které zvyšují riziko vystříknutí atd. Nebo v důsledku vrozených příčin, jako je nedostatek rovnováhy, možná kvůli problémům nervové povahy, která může generovat nedostatečně adekvátní propriocepci, nebo slabost svalů, šlach nebo vazů kotníku.

Rehabilitační techniky kotníků

Rehabilitace kotníku vyžaduje čas a musí být zaměřena na svaly chodidel a nohou a na čtyři vazy: tibionavikulární, tibioastragaleo zadní a přední a nakonec tibiokalcaneale.

Začněme jednoduchým jednoduchým cvičením, které pomáhá znovu získat ztracenou mobilitu během období hospitalizace a odpočinku . Budeme sedět s naší inertní nohou přímo před námi, spočívající na jiné židli. Prodloužíme nohu tak, jak je to jen možné, posunutím prstů dopředu a následným zasunutím zpět k tělu. Cvičení opakujte desetkrát denně po dobu nejméně 5 minut.

> Jedním z nejdůležitějších svalů nohou pro zdraví kotníků je tele, které nám pomůže s tímto základním cvičením zůstat ve formě: vezmeme si stejnou počáteční pozici, jakou jsme popsali v předchozím cvičení a pomocí ručníku umístěného pod rostlinou nohy, budeme táhnout zpět, dokud se horní část tele začíná natáhnout.

> Dalším zajímavým cvičením k posílení lýtka při rehabilitaci kotníku je následující: umístíme se před zeď, která spočívá v našich rukou, po které umístíme nohu, která musí být rehabilitována zadní stranou, s prsty otočenými směrem ke zdi. Pomalu ohneme čelní koleno, dokud se dolní část lýtka nezačne natahovat.

> Přejdeme k poměrně bezpečnému cvičení, které nám pomůže rehabilitovat šlachy k obnovení síly v bočních pohybech : budeme sedět v křesle připojeném ke zdi. Poraněná noha musí být přesně na straně stěny a opřít se o stranu. Udržujte chodidlo přiléhající k zemi a stranu nohy přiléhající ke stěně a pravidelně tiskněte směrem ke stěně po dobu nejméně tří sekund, aby rostly až do 10, jak se stav kotníku zlepšuje.

> Opačné cvičení pro rehabilitaci jak šlach, tak svalů, které pokrývají holenní kosti bočně, se provádí víceméně ze stejného místa, aniž by však bylo zapotřebí nějaké zdi. Budeme sedět a držet nohy přilehlé k vnitřní straně, zatímco zároveň chodidlo musí vždy přilnout k podlaze. Se stejnou frekvencí popsanou před tlakem od 3 do 10 sekund popsanou výše, namísto směrem ven tiskneme směrem dovnitř.

> Konečně je zde poslední cvičení, které je třeba učinit ke konci rehabilitace, aby bylo možné znovu získat rovnováhu . Je to prostě záležitost stojící na jedné noze (ta, která musí pracovat), udržet oči zavřené tak dlouho, jak je to možné: všechny mikropohyby vytvořené polohou budou stimulovat zotavení kotníku šlach.