Sladký spánek ... (možná)

Pro mnoho lidí je spánek REM skutečným přeludem bez ohledu na věk, pohlaví a společenskou třídu. Italové, kteří pravidelně tráví noci v bílém, se odhadují na více než 20% obyvatelstva, zatímco v Americe 50%.

Nespavost je stále častější zejména u mladých lidí, kteří díky vedení naprosto neregulovaného života dokonale připraví půdu, aby podkopali své zdraví. "Celou noc spím, " bude si někdo myslet. Jste ale opravdu přesvědčeni, že zavření očí znamená mít kvalitní spánek? Osobně se mi statistiky moc nelíbí, ale Mezinárodní klasifikace pro poruchy spánku nám dává některá alarmující data.

Pokud se ráno probudíte a budete mít čas, abyste se dostali, pak to znamená, že v noci je něco špatně. "Černá listina" samozřejmě zahrnuje i profesionály, kteří pro logiku, která je něco jiného než zábava, musí nutně zůstat v noci, zdravotnický personál, policejní důstojníci atd. Se nemohou rozhodnout jít a odpočinout, když chtějí.

V tomto článku vám také vysvětlím, co máte dělat, pokud jste nuceni, v práci nebo potěšení, zůstat vzhůru v noci.

Nespavost, funkce léků

První úvahou je, že spánek je složitý proces a nejsou tam žádné pilulky nebo léky, které vám umožní spát, samozřejmě vám umožní zavřít oči, samozřejmě, ale jak jsem řekl dříve, skutečný spánek je něco jiného.

Spánek se skládá ze čtyř fází: Alpha, Beta, Non REM a REM a zejména v těchto posledních dvou fázích se nedoporučuje vstávat. Já osobně nedoporučuji probuzení do 04.00.

Léky, jako jsou benzodiazepiny a deriváty imidazopirinu, mají specifičnost tvorby, podobně jako všechny psychotropní látky (přírodní, rostlinné nebo syntetické), "kumulární" efekt. Stručně řečeno, stává se, že během několika podání se mozek dozví o farmakologické invazi, a proto reaguje játry, aby ji inhibovaly.

Čím více budete užívat účinnou látku v mozku, tím méně bude fungovat, často až do doby, kdy nebude účinná v žádné dávce . Dalším velmi negativním účinkem těchto léčiv i léčiv je toxicita. Když jsou účinné látky jednotlivé molekuly, mají ve skutečnosti zvláštnost, že jsou „koncentrované“, a proto nerespektují metabolismus vytvářející nerovnováhu; paměť, koncentrace, sex a následně jejich odstranění je velmi obtížné.

Ještě důležitější je u syntetických prášků na spaní skutečnost, že způsobují sny bez snů, kterým chybí základní část katarze . Tyto léky vyvolávají spánek zvýšením fáze 2, která není fází "snů", a proto pracují na prohlubování spánku, ale ne na jeho snové implementaci (což je ve třech a čtyřech fázích: non-rem a rem),

Posledním efektem prášky na spaní je potlačení fází bez remixu a rem, což ruší momenty téměř probuzení, které máme několikrát za noc. Tyto momenty mohou být příčinou nespavosti, ale jsou také jedinými, v nichž máme možnost reagovat na poplach : jejich zrušení proto může být riskantní. A na těchto letácích není žádná stopa.

Z toho, co bylo vysvětleno, je tedy jasné, proč je lepší nebrat hypnotika. Někdy jsou však potřebné a nezbytné, zejména v krátkodobém horizontu (dva až čtyři týdny). Ale musíte si je vzít POUZE na označení a pod neustálým dohledem lékaře, DIY je obzvláště nebezpečné.

Existují také třídy léků, které, i když jsou uváděny na trh pro jiné terapeutické účinky, mají somnolentní vlastnosti. Anti-nausea a anticinetosics mají silný a zvláštní účinek na první typ insomnia (zpoždění spánku). Desclorfeniramina, jeden z nejběžnějších přípravků dodnes, dokonce odhalil antidepresivní účinek, takže se stal progenitorem celé řady tricyklických léků.

Nakonec je třeba mít na paměti, že antidepresiva, na rozdíl od toho, co si myslíme, mají přímý účinek stimulace snů, a proto by byly vynikajícími řešeními pro spaní . Mají však také velmi silné důsledky na metabolismus a především na hlad: dělají z vás tuk, trvale mění náladu a mají řadu vedlejších účinků, více či méně škodlivých v závislosti na jejich chemické struktuře. Totéž lze říci o lithiu, které navzdory minerálu vykazuje větší antidepresivní účinek než mnoho komplexních léčiv .

REM spánek

Takže v podstatě brát psychotropní léky, které se zavírají, ano oči, ale skutečný REM spánek není produkován, ve skutečnosti, kdo stimuluje skutečný REM spánek v dopoledních hodinách se probouzí mentálně lucidní a osvěžený .

REM spánek je nezbytný pro mozek, protože je to jediná metoda, jak se očistit od vyprodukovaného odpadu (vezměte v úvahu, že mozek spotřebuje čtvrtinu veškeré energie dostupné v lidském těle). Bez REM spánku je nemožné, aby mozek prováděl regenerační operace s použitím Cephalol-Rachidianovy tekutiny .

Pravidla pro dobrý spánek

Pro dobývání a udržování „dobrého spánku“ existují určitá pravidla, která musí být dodržována tak pečlivě, jak je to jen možné. První pravidlo je: nikdy po 20.00 večeři .

Pokud se vrátíte domů pozdě, je lepší přeskočit večeři než únavu a zapojit své tělo až do pozdních hodin, vezměte v úvahu, že: kandování v 9:00 hodin byste dokončili celý zažívací proces až do 02.00 hodin, a v této fázi, váš mozek, Vaše játra a mnoho dalších orgánů musí nutně vykonávat další funkce.

Vzpomínám si, s jakým zmateným výrazem můj rádce, Dr. Paolo Speciani, když jsem zjistil, že kvůli zpoždění v práci jsem měl večeři v 22:00. Byl jsem zasažen elektrickým proudem se čtyřmi slovy a pak jsem vysvětlil, proč byste neměli nikdy jíst po určité době a samozřejmě počkat alespoň tři hodiny před spaním .

S vysokým obsahem histaminu se budete vzhůru, aktivní, nezastavitelný. Jaká jsou pravidla pro pořádnou večeři? Řekněme, že pro dokonalou večeři si můžete připravit klasický minestrone (ze zeleniny, který je vášmu imunitnímu systému vyhýbán přidáváním rýže nebo těstovin) a konzumací krůtího masa, čerstvé tresky nebo některých níže uvedených potravin a vyhýbáním se určitým kombinacím potravin. (o které budeme diskutovat později).

V každém případě, pokud nejsi schopen večeřet do 20:00, je nejznámější klasická dieta žebráka, na oběd trochu a nic na večeři.

Vždy pamatujte na to, že existuje úzká souvislost mezi funkcí mozku a funkcí střeva, koncept není vůbec abstraktní, protože hormony, které jsou v mozku nejvíce přítomné, jsou trávicí. Abych byl upřímný, je to VIP (vasoaktivní intestinální peptid), který uděluje povolení ke spánku.

Změna rytmu spánku / bdění nejen mění chování a / nebo stravovací návyky, ale také mění návyky bakterií, které nejsou vždy na stejném místě ve stejnou dobu, ale v závislosti na cirkadiánních cyklech se jejich funkce a pozice liší.

Aby tato fáze probíhala, je nutné, aby v kruhu nebyl žádný histamin: ale kde je Histamin nalezen? Například v potravinách počítáme na prvním místě

> sója: luštěniny bohaté na histamin

> bezlepkové těstoviny, které "drží pohromadě" Lupinská mouka (velmi bohatá na histamin)

> rajčata

> zelí

> špenát

> sardinky, tuňák, makrela obecná, sledě obecná Uzená a / nebo konzervovaná ryba

> korýšů a mořských plodů,

> fermentované a ochucené sýry

> ocet,

> alkohol, víno, pivo,

> lihoviny,

> kvasinky atd.

Existují také potraviny, které mohou uvolňovat histamin přímo do těla

> kakao

> jahoda

> banán

> vlašské ořechy

> lískové ořechy

> mandle

> kešu ořechy

> vepřové maso

> káva, atd.

To je jen seznam potravin, které obsahují histamin, které, pokud vám záleží, aby se jim vyhnout, vám pomůže dosáhnout REM spánku

Nespavost, preferované potraviny při večeři

> Maso (přizpůsobené imunitnímu systému) čerstvá nebo mražená drůbež zbavená viditelného tuku;

> Čerstvé nebo mražené ryby, jako je treska, pstruh atd. Skladování ryb při nízkých teplotách umožňuje zpomalit syntézu bakteriálního histaminu;

> Širokolistá zelenina (hlávkový salát, čekanka ...), ale také mrkev, květák, cukety, okurky, brokolice, nejlépe čerstvé, syrové nebo vařené. (kromě výše uvedených);

> Surový extra panenský olivový olej ve správném množství na chuť jídla.

Jak jste pochopili, to, co nemusíte dělat, je bránit REM spánku odstraněním všech potravin obsahujících histamin ze seznamu a pomocí této příručky můžete zlepšit kvalitu spánku. Další kapitola by měla být otevřena o fyzické aktivitě a kvalitě spánku, ale toto téma se budu zabývat správně v jiném článku. Za normálních okolností by aktivity, které vyžadují nadměrnou fyzickou námahu po 18:00, neměly být nikdy prováděny .

Pamatujte si to

Kolonie bakterií přítomných ve střevě se mění podle denní doby, doslova se pohybují podél kanálu během rozpětí cirkadiánních cyklů, dokonce mění hlen uvnitř tenkého střeva. Například v noci je to mnohem méně.

Dám vám příklad: přemýšlet o trhu ve vašem městě, který se koná pravidelně ve všední den od 7:00 do 13:00. Ulice jsou zavřené, jsou zde lidé a stánky. Představte si, že bez jakýchkoli varování začnou automobily volně obíhat. Panika by se vymanila z každého, protože to vše se neočekává. Stejně tak, pokud by obchodníci sbíhali bez varování, například v neděli ve 16:00, tam by byly spony a zpoždění. Stejně jako naše střevo pracuje s našimi bakteriemi. Pokud budeme jíst ve 22:00, vytvoříme pro náš organismus velký zmatek s dlouhodobými následky, který je velmi škodlivý.

Pokud jste nuceni hrát směny, musíte-li změnit tempo, udělejte to nejméně pět až sedm dní, změna směny každý den je opravdu stresující pro vaše zdraví, ale v případě, že si nemůžete vybrat, zkuste nejíst po 20:00,

Můj starý přítel, který se nedávno otočil o sto šest, má tři základní pravidla:

Každý den vstávat ve stejnou dobu

Jezte každý den ve stejnou dobu,

Každý den jděte spát ve stejnou dobu.

Pokud se vám to líbí a máte potíže se spaním, komentujte tento příspěvek a řekněte mi, jak se skládá váš den krmení, vždy si pamatujte, že neexistují žádné magické pilulky, dobytí vašeho zdraví závisí pouze na vás!

Jediná účinná terapie je krátká .