I když je přitahován jógou, není možné, aby se mnozí pravidelně zúčastňovali kurzu: pracovní a rodinné závazky, ekonomické potřeby, konkrétní životní styl může být neslučitelný s týdenním závazkem v centru jógy.
Tyto nepředvídané události však nesmí odradit začínajícího jogína, který může podniknout první kroky v tomto úžasném světě i sám.
Vzhledem k tomu, že „ i cesta tisíce kilometrů začíná jedním krokem “, není důvod, aby se tato fascinující cesta začala z vlastního domova.
Dům jógy je ... váš!
Pokud cvičíte doma, potřebujete nějaké přípravné kroky k sezení jógy tak, aby se mohlo konat pohodlně a bez přerušení. Nejprve si vyberte místnost a neměňte ji .
Není třeba speciálních materiálů nebo ad hoc "scénografie", mat je více než dost. Pokud chcete obohatit prostředí svíčkami, kadidlem, měkkým osvětlením, nic vám to nebrání, ale tyto prvky zůstávají doplňky.
Základní je věnovat se józe čas, který je "autentický", bez vnějších rozptýlení : mobilní telefony vypnuté, telefon odpojen, a pokud je to možné, absence nepříjemných spolubydlících.
Jóga jako jednorázové cvičení
Do-it-yourself jóga ásany
První vesmír, který musí začátečník objevit, je asan, neboli posturální postoje jógy. Prozkoumá je především z hlediska svalové artikulace, pak s praxí, dokonce i jemnou a duševní. Ale který z nich si vybrat ze stovek pozic (a verzí každé pozice), které tato kultura vyvinula?
Bylo by zavádějící klasifikovat ásany v „snadném“ a „obtížném“, protože stupeň obtížnosti nelze stanovit a priori, ale závisí na praktikovi. Faktem zůstává, že některé pozice jsou považovány za „pokročilé“, protože tisíciletá zkušenost ukázala, že většina studentů trvá dlouhou dobu, než je činí jejich vlastními.
Nevyhnutelným cvičením a obecně vhodným pro každého je oslovení slunce. Existuje nespočet verzí, jeden může být jako odkaz navržený Andre Van Lysebeth nebo nějakým jiným autoritativním mistrem. Tato posloupnost pohybujících se ásan nepředstavuje žádné zvláštní obtíže a praktik může provádět každou pozici podle svých možností.
Z dynamiky oslovení slunce je vhodné přejít do statické fáze lekce, která může být složitější jak fyzicky, tak psychicky. Pojem "asana" ve své nejpřísnější definici znamená pozice v sedě, takže můžete začít z nich výběrem těch, se kterými může být student seznámen, protože se také používají v tradiční gymnastice. Například poloha svorky, zemní trojúhelník, Maha Mudra, Jan Sirsasana, jsou všechny příklady ohybu dopředu. Pokud jde o zpětné ohýbání, jednodušší varianty polohy můstku ( setu bandhasana ) a kobylky ( salabhasana ) lze snadno zvládnout praxí [1].
Užitečné tipy pro DIY jógu
Pamatujte si, že jóga není pouhým fyzickým cvičením, takže pozice musí být doprovázena pozornostem dechu, který musí být konstantní. Tato pozornost by měla vést k úplné koncentraci na asanu alespoň tak dlouho, jak je to pohodlné. Když je doba údržby považována za provedenou (od několika dechů po několik minut), je asana rozpuštěna a může být provedena relaxační fáze, která může být provedena na zemi ( poloha mrtvoly, savasana ), krčící se ( pozice dítěte, balasana) ) nebo sezení ( perfektní poloha, siddhasana ).
Těchto několik tipů je povzbuzením pro všechny, kteří se rozhodnou přistupovat k yóze sami, ale kvalifikovaný učitel je důležitým pomocníkem, nemluvě o nenahraditelném, pro každého, kdo chce prohloubit cestu jógy.
Říká se, že „ mistr přijde, když je student připraven “: čeká, až dorazí učitel, není nic špatného, když se pohybujeme dopředu a pracujeme s nejlepším učitelem, který existuje. My sami.
[1] Praktický lékař najde rozsáhlá vysvětlení těchto ásan v mnoha textech i na webu. Nemají zvláštní kontraindikace, pokud je student zdravý a bez zvláštních patologií a jsou prováděny s opatrností a pozorností.
