Hodně se pohybuji, je o něco méně, ale určitě, když je nemocný, jsem horší.
Je to moje střevo, sídlo základních biochemických reakcí, domov mikrobioty, orgánu, který je dosud málo známý, ale nepostradatelný pro život. Pokud je v pořádku, jsem v pořádku, a ne jen fyzicky: střevo je náš " druhý mozek ".
Je proto nezbytné, aby střevo bylo velmi zdravé, tedy pravidelné, evakuační prostředky (minimálně 3 evakuace týdně a méně než 3 denně).
Jak podpořit pravidelnost střev ? Zde je několik tipů, od výživy až po životní styl.
Jak podpořit pravidelnost střev: povolené potraviny
Potraviny, které podporují pravidelnost střev, jsou bohaté na vlákninu a vodu a jsou snadno stravitelné a jsou:
- Čerstvé ovoce, zejména jablka, hrušky, fíky, kiwi (podle osobních střevních reakcí);
- Čerstvá, syrová nebo dušená zelenina, bohatá na vodu a vlákninu;
- Celá zrna : chléb, těstoviny, rýže;
- Voda : není třeba soutěsit na vlákno a pokud jim neposkytujete vodu, aby mohla projít! tak pij a hodně. Přibližně 1, 5 až 2 litry vody denně;
- Naklíčené potraviny (např. Sójové klíčky), které obsahují trávicí enzymy, usnadňují trávení a následně střevní průchod.
Jak podpořit pravidelnost střev: potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Nechoď prázdný! Jinými slovy, odmítá potraviny, které jsou příliš rafinované, propracované, příliš bohaté na koření a konzervační látky:
- Rafinovaná zrna
- Rafinovaný cukr
- Červené maso
- Hotová jídla
- Sladké a smažené
- Nadměrné koření
- Mléko a mléčné výrobky, pro ty, kteří mají vysokou citlivost (lepší snížení spotřeby obecně pro všechny)
Propagujte pravidelnost střev s přirozenou léčbou
Je třeba věnovat malou pozornost, třeba jen jednu: starat se o mikrobiotu, soubor bakterií (bakteriální flóry ), které žijí v našich střevech, které se starají o asimilaci, třídění, regeneraci a produkce živin. Získejte radu od profesionála o tom, co je pro vás nejlepší integrace:
- Probiotika : používají se k "opětovnému kolonizaci" našich střev, poté, co drogy, antibiotika nebo nesprávná výživa vyčerpaly nebo změnily svou normální populaci
- Prebiotika: jedná se o vlákna, která nejsou pro nás stravitelná, ale vzácná pro výživu a obohacení rezidentní bakteriální flóry
- Laktické kvasinky: jsou to „přechodné“ bakterie, které pronikají do našeho střeva, čistě, plní svou povinnost a pak diskrétně odcházejí
- Šťáva z artyčoků : reguluje trávení, takže pomáhá všem následným procesům a pravidelnosti střev
Životní styl na podporu pravidelnosti střev
Hlídací slovo je "Move!" Podrobně:
- Regularize časy jídla, bude sloužit střeva pro jeho pravidelnost
- Méně stresu : dva mozky (jeden v lebce a střevní) neustále komunikují mezi sebou, a proto klidný "lebeční" mozek pomůže pravidelnosti střevního mozku.
- Pravidelnější pohybová aktivita
- Správné dýchání : napomáhá pravidelnému pohybu bránice, proto dělá "do gymnastiky" také do střeva
Pokud stav střevní nepravidelnosti (průjem nebo zácpa) přetrvává po dlouhou dobu, informujte svého lékaře.
