Dny dovolené jsou nádherné příležitosti k kultivaci: odcházíme - někdy i fyzicky - od každodenního života a věnujeme se tomu, co se nám líbí nejlépe.
Teď máme vzácného a vzácného přítele ... čas! Nenechte ho uniknout, aniž by to smysluplné!
Dnes vám chceme nabídnout meditační techniku dávných původů, ve které si můžete vyzkoušet svou ruku na zasloužené dovolené: meditaci v hlubokém vidění (vipassana).
Pojďme to zjistit společně!
Vipassana: stará a mocná technika
Meditace Vipassana (rozsvícená v hloubce) je zakořeněna v buddhistické tradici, ale nevyžaduje žádnou dodržování doktríny, která má být praktikována. Můžete to učinit vlastním mimo náboženství, které praktikujete, nebo jakýkoliv druh spirituality, kterou přijímáte.
Jako každá technika vyžaduje přiměřený čas a přiměřený čas: vystřihněte pro vás nejméně dvacet minut / půl hodiny, během které se ujistíte, že nebudete rušeni. Vyberte si časový rámec, který vás nezavazuje k spěchu, třeba večer po práci, například, nebo velmi brzy ráno.
Jak praktikovat meditaci vipassana
Postavení, které je třeba zaujmout, by mělo sedět se zkříženýma nohama, ale pokud vás to bude nepříjemné, posaďte se i na židli. Ruce mohou být v klíně nebo v ikonografickém filmu.
Jakmile se člověk dobře usadí, začne sestupovat do skutečné meditace, která vychází z pozorování těla a jeho pocitů .
Prostřednictvím neustálého a klidného dechu je prostor mysli a vlastní tělesné přítomnosti zkoušen: končetiny, vnímání, malé nebo velké změny. Zažijeme turbulenci našeho mentálního obrazu a marnost obsedantního střídání myšlenek, kdy člověk vytvoří druhý v řetězci obrazů bez oddechu.
Být si vědom tohoto stavu je prvním krokem, jak se ho zbavit neustálou a houževnatou praxí. Postupem času, ve skutečnosti, budete stále více a více vědomi všech smyslových a duševních podnětů, a tak výrazně zlepšit rafinované umění pozornosti, klíčové slovo pochopit tento styl meditace.
Ve skutečnosti existují čtyři velké koncepční oblasti, ve kterých se praktikují:
- Pozornost těla : fyzické pocity, malé bolesti, pohodlí nebo nepohodlí držení těla atd.
- Pozornost na pocity a pocity : vyšetřování je prohloubeno na primární pocity, pokud jde o pohodlí, potěšení z praxe atd.
- Pozornost na stavy mysli : uvědomujeme si střídání myšlenek, pozorování jejich narození a „smrti“ v nepřetržitém a potenciálně nekonečném cyklu.
- Pozornost na duševní objekty : obsah myšlenek je zaznamenán bez jejich analýzy, dekódování látky bez jejího zdobení dalšími mentálními spleti.
V průběhu praktického cvičení zůstane praktický lékař v neustálém kontaktu s pomalým a hlubokým dechem.
Vzhledem k tomu, že se tento typ meditace může pochlubit starodávnými a ušlechtilými původy, doporučujeme vám, abyste ji prohloubili také v teorii, která čte texty o životě Buddhy ao buddhistickém náboženství: to neznamená dodržovat nauku, ale prostě znát mimořádně zajímavý a bohatý "kulturní fakt". existenciálních narážek za dějinami, geografickým místem nebo kulturou, která ho udržovala při křtu. Dokonce i meditační praxe z toho bude mít prospěch tím, že bude více vědomá a kulatá.
Vipassana meditace: další rady ...
Meditace hlubokého vidění se obecně praktikuje sezení se zkříženýma nohama. Tato pozice je jen zřejmě jednoduchá: začátečník začne brzy pociťovat bolest a ztuhlost, zejména s časem.
To bude mít tendenci měnit správnou pozici ve jménu pohodlí, možná vyklenutí zad, protahování nohou, imploding na sebe.
Určitě doporučujeme použití speciálních podpěr pro meditaci, jako jsou polštáře nebo lavičky, ale především vás povzbuzujeme, abyste ji zkombinovali s pravidelným cvičením jógy: pomůže vám tvarovat tělo, rozptýlit napětí a zpříjemnit a zpříjemnit polohu vsedě.
