Zahřívání svalů

Obecně se výkon zvyšuje s rostoucí tělesnou teplotou. Je známo, že cvičení a obecně „studené“ pohyby zahrnují omezenou pohyblivost a mohou vést k slzám a nepohodlí.

To nás vede k přesvědčení, že existuje korelace mezi výkonem ve fyzické aktivitě a zvýšením tělesné teploty.

Čím vyšší je teplota při zahřívání svalů, tím lepší je výkon při fyzickém cvičení.

Jaké jsou specifické výhody vytápění?

Z pozitivních účinků ohřevu je patrné zvýšení průtoku kyslíku do svalů, snížení energetické hranice, při které dochází k metabolickým reakcím, zvýšení mechanické účinnosti, snížení viskozity krve a synoviální tekutiny v kloubech., zvýšení přenosové rychlosti nervových impulzů, vyšší účinnost kardio-respiračního aparátu na náhlé úsilí a nakonec snížení poranění spojivové tkáně, šlachy a svalu.

Už jste někdy vyzkoušeli trx, kabelové školení?

Jaká je teplota, které musí být dosaženo?

Pro základní sportovní aktivity, jako je fitness, zvýšení tělesné teploty o jeden stupeň, tedy kolem 38 ° C, umožňuje zvýšit úroveň fyzického výkonu.

Pro soutěžní aktivity je tělesná teplota 39-39, 5 °. Na této úrovni jsou organické fyziologické procesy maximální.

Co je třeba vědět o zahřátí svalů

Pro zahřátí svalů začneme cvičení s nízkou intenzitou, pak postupně dosahujeme intenzity cvičení. Tato postupnost zabraňuje předčasnému vychytávání laktátu. Naším cílem je dosáhnout 38 ° C a k tomu potřebujeme minimálně 10 minut. 20 by bylo lepší.

Venkovní teplota se nepočítá. Léto vám nepomůže. Nezapomeňte si zahřát svaly, když je horký. Vysoká okolní teplota nezaručuje dostatečnou svalovou účinnost. Nezapomeňte, že pocení není známkou oteplování a že pasivní zahřívání získané teplem na těle (záření, obklady) nezaručuje stejné výsledky.

Konečně je důležité si uvědomit časy a metody vytápění oboru, který chcete praktikovat.